تأثير الرياضة على القلب
شجعت آثار الرياضة على القلب الأطباء والخبراء على تبني الرياضة كعامل علاجي موثوق بمجرد تنفيذها بشكل صحيح ، ولكن النتائج يمكن أن تكون إيجابية أو غير ذلك حسب نوع الرياضة. سيقدم لك تأثير الرياضة على القلب بما في ذلك المعلومات الأساسية حول هذا الموضوع.
آثار التمرين على القلب
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات الأثر الإيجابي والمثمر للرياضة على القلب إذا تم تبنيها كأسلوب حياة ، حيث تعود بفوائد كبيرة على جسم الإنسان ، ولها آثار مختلفة. أبرزها من خلال الأسطر التالية:
- التقليل من حدوث النوبات القلبية.
- يحسن الأوعية الدموية ويقوي وظائف القلب.
- يعمل على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يعد من أهم العوامل في تفاقم أمراض القلب.
- تحسن في مستوى السكر في الدم.
- حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي.
- خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
- منع تجلط الدم.
- علاج لمشكلة الأرق حيث تساعد اللعبة في النوم وبالتالي يريح عضلات القلب.
- تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي زيادة ضخ الدم إلى جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك القلب.
- القضاء على الخمول الذي يسبب تراكم الدهون ويؤدي إلى أمراض الشرايين مثل تجلط الدم.
- إن تمرين عضلة القلب لبذل جهد يساعد الشخص على عدم الشعور بالإرهاق بسرعة.
- تقلل الرياضة من الإصابة بمرض الشريان التاجي.
يمكنك أيضًا قراءة: هل ممارسة الرياضة بعد الأكل ضارة أم مفيدة ؟!
تمرين صحي للقلب
الرياضة مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام ولصحة القلب بشكل خاص ، ولكن هناك مجموعة من التمارين التي تبرز عن غيرها في الفوائد العظيمة التي تجلبها لعضلة القلب ، لذلك نعرض لكم أبرز هذه التمارين. :
أولا: تمرين المشي
المشي رياضة بسيطة يمارسها الناس كل يوم ، لكن هذه العادة الصحية الشعبية تتلاشى ببطء في العصر الحديث ، وأصبحت السيارات والمواصلات وسيلة سهلة للتنقل حتى في أبسط الأشياء ، مما يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة .. كان له تأثير سلبي.
لذلك ينصح الأطباء دائمًا ، سواء لمرضى القلب أو لغيرهم ، بأهمية المشي اليومي حتى ولو لمدة نصف ساعة فقط ، ونخبرك بكيفية ممارسة المشي بالطريقة الصحيحة:
- ابدأ بالمشي ببطء للإحماء لمدة خمس دقائق ، ثم قم بزيادة وتيرتك باعتدال لمدة خمس دقائق.
- امشِ بخطى سريعة لمدة 5 دقائق إضافية.
- ابدأ بالجري لمدة نصف إلى دقيقتين.
- استمر في تكرار الخطوات السابقة بالتناوب بين المشي البطيء والسريع والركض حتى تصل إلى نصف ساعة.
- بعد 35 دقيقة ، خفف من سرعتك لمدة 5 دقائق.
وهكذا تدربت على المشي والركض والركض لمدة 40 دقيقة وحصدت فوائد كل منها. يرجى ملاحظة أنه يجب ممارسة ذلك يوميًا للحصول على النتائج المرجوة.
ونلاحظ أيضًا ضرورة استشارة خبير طبي قبل ممارسة هذه الرياضة ، حتى يتسنى لك تخصيص وقت مناسب لك وفقًا لحالة قلبك ، بحيث لا تؤدي إلى نتائج عكسية بدلاً من المساعدة.
ثانياً: تمارين القوة
يمكن ممارسة هذه التمارين في صالة رياضية مخصصة (صالة رياضية) ، حيث تعتمد على رفع الأثقال واستخدام بعض الآلات التي قد لا تكون متوفرة في المنزل ، ولتحقيق نتائج أفضل للقلب ، يجب اتباع ما يلي:
- يجب أن يتم ذلك مرتين فقط في الأسبوع.
- يجب أن ترتاح العضلات ليوم واحد على الأقل بين كل جلسة.
- لا تتناول المنشطات.
ثالثاً: تمارين الإطالة
هي تمارين بسيطة لا تتعب الجسم ، وتستخدم هذه التمارين لشد الجسم وعضلاته ، ومن ثم إعطاء الجسم ليونة ومرونة ، ويمكن ممارستها على النحو التالي:
- نبدأ بتمارين الاحماء البسيطة.
- شد أجزاء الجسم والعضلات ببطء.
- يمارس هذا مرتين في الأسبوع.
الرياضات الأخرى تفيد عضلة القلب
تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الصحة البدنية والنفسية للشخص ، لذلك من الضروري اتباع مجموعة متنوعة من الرياضات لتفعيل أكبر قدر ممكن من كتلة الجسم ، والاستفادة من التمارين المخصصة لكل عضو. الجسم. عام وايضا يفيد القلب ، وسنعرض هذه الالعاب في الآتي:
- السباحة: تمارين السباحة وتنشط العديد من العضلات ، لذلك إذا كنت شخصًا سليمًا فمن الأفضل أن تتعلم رياضة السباحة لأنها تؤثر على حالتك النفسية والجسدية ، ويمكن أن تحميك من أمراض القلب.
- تعتبر تمارين اليوجا الخيار الأنسب خاصة للنساء.
- حبل القفز.
- حمل أكياس الرمل.
- ركوب الدراجات.
مرضى القلب وممارسة الرياضة
يعتقد البعض أن الرياضة ممنوعة على مرضى القلب ، لكن الواقع أثبت عكس ذلك ، حسب الدراسات والأبحاث التي أجريت في هذا المجال ، حيث تبين أن الرياضة فعالة في تحسين صحة القلب ، وهناك دور تلعبه ، وقد تم تصميم برامج رياضية تأهيلية لهذا الغرض. مريض القلب.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في بعض الحالات المرضية ، يمكن أن يكون تأثير التمرين على القلب كارثيًا ، لذلك يجب مراعاة النقاط التالية:
- يجب على المريض ممارسته تحت إشراف الطبيب.
- يجب أن يكون المريض على دراية بعلامات الخطر التي يجب عليها التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا ، وهذه العلامات هي: (ألم في الصدر ، تنفس سريع للغاية ، تعرق مفاجئ ، عرق بارد ، تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم).
- إذا لم تكن التمارين سهلة فلا يجب القيام بهذه التمارين بشكل يومي.
- يجب أن يرتاح الجسم والعضلات بعد يوم إلى يومين من التمرين.
يمكنك أيضًا: ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
مرضى القلب غير المناسبين لممارسة الرياضة
على الرغم من فوائد الرياضة لمرضى القلب إلا أن هناك استثناءات. سنتعرف على هذه الحالات الاستثنائية في ما يلي:
- مرضى الذبحة الصدرية غير المستقرة.
- المرضى الذين يعانون من انسداد رئوي حديث.
- الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب والذين تقل نسبة EPR لديهم عن 30٪.
- مرضى نقص الأكسجة.
- مرضى التهاب عضلة القلب والتأمور.
- مرضى النوبة القلبية ومضاعفاتها.
- وكذلك مرضى السكري والفشل الكلوي وفقر الدم الوخيم.
هل يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت؟
يعيش الكثير من الناس دون ممارسة تمارين رياضية بسيطة ، وعندما يتم ذكر الرياضة لهم ، فإنهم ينزعجون من التفكير في أن الوقت قد فات.
من المعروف أن ممارسة الرياضة منذ الصغر لها تأثير على مرونة الجسم وخفة الحركة وبالتالي على صحته ، ولكن من الممكن أيضًا البدء في ممارسة الرياضة في أي عمر ، إذا لم يكن هناك مرض أو طريقة للوقاية منه. لا يوجد سبب آخر.
لذلك ، عند البدء في ممارسة الرياضة ، نوصي بأن يبدأ الأفراد بتمارين بسيطة لمدة بضعة أشهر حتى يعتاد الجسم عليها ، ويزيدها تدريجيًا قدر الإمكان حتى لا يمارس هذا الشخص تمارين صعبة للغاية ، ولكن إذا كان هناك بعض التمارين الرياضية. صعب ، تذكر دائما أن المشي هو أفضل رياضة.
للحصول على نتائج مفيدة ، يرجى اتباع ما يلي:
- لرؤية النتائج ، يجب على الشخص ممارسة الرياضة بمعدل أربعة أيام في الأسبوع لمدة عامين.
- يجب على الأشخاص في منتصف العمر ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، بدءًا من نصف ساعة يوميًا للأشهر الثلاثة الأولى ، ثم يتم زيادة مدة التمرين تدريجيًا حتى لا تظهر المضاعفات نتيجة الاستخدام غير الصحيح للتمرين ، وهذه إحدى المضاعفات هو توتر عضلي.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
يمكنك أيضًا قراءة: أهمية الرياضة في حياتنا من الناحية النفسية والجسدية
وفي هذا الصدد نقدم لكم تأثير التمرين على القلب ، وما هي أفضل التمارين التي تفيد القلب؟ كما قدمنا لكم كل المعلومات التي تثري الموضوع ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.
