كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ حيث أنها من الفواكه الشهيرة التي تحظى بشعبية كبيرة وتنتشر على نطاق واسع عالمياً ، فهي تتميز بمذاقها اللذيذ ونكهتها الجميلة بعيداً عن استخدامها في عدد كبير من الأطباق والعصائر ، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، والسعرات الحرارية العالية. والتي سنعرفها من خلال موقع الوادي نيوز لأن عدد كبير من الناس يرغبون في معرفة هذا الأمر ، فهي من أكثر الفواكه التي يتم تناولها بشكل شائع ، وبالتالي يدرك الناس قيمتها الغذائية وفوائدها ، وهناك حاجة لمعرفة أي طعام يفيد الجسم والصحة.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

يعتبر التفاح من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند الرغبة في التفتيح ، حيث أنه غني بالمعادن والفيتامينات وله قيمة غذائية كبيرة ، بالإضافة إلى احتفاظه بفترة أطول من العديد من الفواكه والخضروات. من مكان لآخر ، وفيما يتعلق بالسؤال ، كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ ستجد أن السعرات الحرارية في تفاحة متوسطة الحجم هي:

  • 95 كالوري
  • 19 جرام سكر.
  • 4 جرامات من الألياف ، وهي مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وامتصاص الكالسيوم.
  • 25 جرام من الكربوهيدرات.
  • 11٪ من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم يومياً.
  • يحتوي على 14٪ من فيتامين أ الذي يحتاجه جسم الإنسان يومياً.
  • بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة ، والتي تعتبر مفيدة جدًا في تقليل التوتر ، وستجد أن قشر التفاح يحتوي على مادة الأنثوسيانين ، وهذه المادة مفيدة في تقليل الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي فهي تحمي من العديد من الأمراض. وتمنعها.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء الخضار

السعرات الحرارية في التفاح الأحمر

يتم توزيع التفاح الأحمر على نطاق واسع ، ويوجد أكثر من 7522 نوعًا. تنتمي التفاح الأحمر إلى عائلة Rosaceae ، وتتوزع أنواعها حسب الألوان ، لذلك فهي صفراء وحمراء وخضراء ، ولكنها في جميع الأنواع تعطي كمية كبيرة للجسم. إنه مفيد إذا تم تناوله يوميًا.

كما يمنع التفاح الأحمر الإمساك ويحافظ على صحة الأسنان والجلد ، كما أنه مفيد جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.

  • 52 كالوري
  • 86٪ ماء.
  • 0.3 جرام بروتين.
  • 13 جم كربوهيدرات.
  • 10.4 جرام من السكر.
  • 2.4 جرام من الألياف.
  • 0.2 غرام دهن.

السعرات الحرارية في التفاح الاخضر

يعتبر التفاح الأخضر صحيًا جدًا وله نفس فوائد التفاح الأحمر ، ولكنه أكثر حمضية ويحتوي على عدد أكبر من الفوائد والعناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم ، حيث تشمل:

  • الألياف ، ستجد أن التفاح الأخضر يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، مما يساعد كثيرًا في طرد السموم والحفاظ على صحة الكبد والجهاز الهضمي ويوفر الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت وبالتالي يقلل الوزن في الجسم.
  • كما أنه يحتوي على القليل من الدهون ، وبالتالي يحافظ على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، وستجد أن التفاح الأخضر يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ ، وهما متخصصان في حماية البشرة من التلف ، والحد من انتشار الجذور الحرة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ..
  • بصرف النظر عن التخلص من التعب والهالة ، فإن التفاح الأخضر يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ومحاربة الشيخوخة ، فاكهة واحدة من التفاح الأخضر تحتوي على 97 سعرة حرارية ، وبالتالي فهي مناسبة جدًا لجميع الأفراد الذين يحاولون زيادة الوزن. تقليل ، اتباع نظام غذائي صحي.

إقرأ أيضاً: عدد السعرات الحرارية في الجمبري وفوائده

السعرات الحرارية في التفاح الأصفر

يعتبر التفاح الأصفر نموذجيًا جدًا لجميع الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يساعدهم على إنقاص الوزن ، لأنه يتميز بمذاقه اللذيذ وطعمه الجيد بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن ، لذلك يتساءل البعض عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في واحد. . تفاحة؟ حيث ستجد أن التفاحة الصفراء عندما تكون متوسطة الحجم ، أو عندما تزن 182 جرامًا ، تحتوي على:

  • 95 كالوري
  • 25 جرام من الكربوهيدرات.
  • 4 غرامات ألياف.
  • 14٪ من فيتامين سي يحتاجها الجسم.
  • 4٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم.
  • 5٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ك.

القيمة الغذائية للتفاح

أظهرت الدراسات أنه عند تناول التفاح مع قشرته ، فإنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. عندما تأكل تفاحة طازجة تزن 182 جرامًا ، ستجد أنها تحتوي على سكريات وكربوهيدرات وسعرات حرارية وحديد. والدهون والمنغنيز والنحاس. والفيتامينات حيث فيتامين ب 2 وفيتامين ج والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

نصائح عند شراء التفاح

للحصول على تفاح مثالي وجيد ، ما زلت بحاجة إلى اتباع هذه النصائح:

  • اضغط برفق على الفاكهة ، لذلك يجب أن يكون قوام التفاح صلبًا وليس طريًا.
  • ابتعد عن شراء الفاكهة ذات القوام السائب أو التي تجدها قد تغير لونها.
  • يجب عليك اختيار التفاح ذو الشكل الجيد والابتعاد عن الفاكهة التي بها مشاكل مثل الكدمات أو العفن لأنها غالبًا ما تكون غير مفيدة.
  • يمكنك معرفة المزيد عن التفاح الطازج من خلال رائحته المميزة ، لذلك إذا لاحظت رائحة مميزة ، فلا تشتري هذه التفاح.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الجبن الأبيض ، ملح أقل

فوائد تناول التفاح

بعد تحديد السعرات الحرارية الموجودة في جميع أنواع التفاح ، يجب أن تبحث في بعض الفوائد العامة لهذه الفاكهة بالتحديد ، حيث تشير الدراسات والأبحاث إلى أن التفاح يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والألياف ، مثل:

  • يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، حيث أظهرت الدراسات أنه عندما يأكل الأفراد كميات كبيرة من التفاح على مر السنين ، فإنهم لا يتعرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • أظهرت دراسات الوقاية من مرض الزهايمر أنه عندما يتم تضمين التفاح في نظام غذائي صحي ، فإن هذا النظام يحمي الخلايا العصبية من خطر الأكسدة ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة يعتبر التفاح من أشهر الفواكه ، حيث أن لها قدرة كبيرة على إنقاص الوزن وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، وقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يأكلن التفاح يومياً يساعد في تقليل الوزن. وخفض مستويات الكوليسترول بنسبة 23٪.
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، لذا فإن تناول ثلاث تفاحات أسبوعياً يقلل من الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 7٪.
  • يحافظ التفاح على صحة نفسية كبيرة ويقلل من الإصابة بأمراض الكيس والزهايمر ، لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.

نصائح خاصة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد

إنقاص الوزن بالطريقة البطيئة دائمًا أفضل من إنقاص الوزن بسرعة وبسرعة ، لأن الوزن سيعود مرة أخرى بنفس السرعة التي فقدها ، وستكون هذه النصائح مفيدة جدًا في التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية . وفي وقت قياسي:

  • تناول الفطور يومياً ، فهذه الوجبة فريدة من نوعها في الحصول على مغذيات جيدة ومفيدة للجسم وتمنع الشخص من الشعور بالجوع طوال اليوم.
  • تناول وجبات منتظمة حيث يساعد ذلك في تقليل معدل تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة وأخرى.
  • تنويع الأطعمة التي تتناولها حيث يتيح لك ذلك الوصول إلى العناصر الغذائية المفيدة من جميع أنواع الفواكه والخضروات
  • ممارسة الرياضة ، لأنك عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، فهي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، حيث تساعد في الشعور بالشبع والشبع لفترة أطول ، وبالتالي تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البطاطس المقلية

لقد قدمنا ​​لك الإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة. بالتفصيل ، هناك العديد من المزايا والفوائد لتناول التفاح ، خاصةً لأولئك الأفراد الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي ويريدون التخلص من الدهون الزائدة ، فهي مناسبة لاتباع نظام غذائي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى