رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن
رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن من الأفكار الذكية والمبتكرة ، حيث أن البطاطس من الأطعمة المفضلة لدى الجميع ، لكن هل يؤدي هذا النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن أم لا؟ هل هو نظام صحي أم أنه يحتوي على عيوب يجب تحديدها؟ ما هي الطرق الصحيحة التي يمكن استخدامها لهذا الغرض؟
تعرف علينا في المقالات التالية على موقع زيادات رجيم البطاطس المسلوقة لفقدان الوزن.
رجيم البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن
تعتبر البطاطس من أفضل الأطعمة التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال ، على الرغم من احتوائها على الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى عند تناولها مسلوقة أو مشوية ، ولا يضاف إليها أي مكونات أخرى. فيما يلي بعض المعلومات حول هذا النظام الغذائي:
- أثناء اتباع حمية البطاطس ، يجب عليك الاستمرار في اتباعها لمدة لا تقل عن 3 أيام و 5 أيام كحد أقصى ، بغض النظر عن السبب أو الدافع أو الإغراء.
- ينقص وزن الجسم بين 4: 5 كجم خلال أسبوع من اتباع هذا النظام الغذائي ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح ودون أي تعديل.
- يفضل اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف خبير أو متخصص ، فهو نظام صارم ولا يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية ، لذا فقد لا يكون مناسباً لصحتك.
القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة
تحتوي البطاطس المسلوقة على كمية لا بأس بها من العناصر الغذائية ، وهو الفرق بينها وبين البطاطس المقلية. إليك ما يحتويه 100 جرام منها دون إضافة ملح أو أي مكونات أخرى:
- يحتوي على 87 سعرة حرارية.
- 87 جرام من البروتين.
- 1 غرام دهن.
- 13 جم كربوهيدرات.
- 8 غرامات من الألياف والمواد المغذية الأخرى.
- يحتوي على أحماض مثل حمض الفوليك والفيتامينات وأهمها فيتامين سي ومعادن مثل البوتاسيوم والحديد.
فعالية رجيم البطاطس المسلوقة
لا توجد دراسات أو أبحاث علمية لتأكيد فاعلية هذا النظام الغذائي ، لكن بالرغم من ذلك فهو يعمل على إنقاص الوزن لأنه يقلل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، بالإضافة إلى احتواء البطاطس على مركبات مثل التي تقلل الشهية وتبطئ عملية الهضم.
يعتبر من أنواع الحميات الصارمة التي ينصح بتجنبها ، وتأثيره قصير العمر. في معظم الأوقات عندما تتوقف عن اتباعها ، يعود الوزن مرة أخرى ، وعلى الرغم من أن البطاطس غذاء صحي ، إلا أنها لا تحل محل باقي الأطعمة التي يحتاجها جسمك.
نقترح عليك أيضًا قراءة: أقوى النصائح لفقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي
فوائد رجيم البطاطس المسلوقة
للمعادن والفيتامينات الموجودة في البطاطس فوائد عديدة للجسم مما يجعلها غذاء صحي ومتكامل. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة ، وأهمها:
- يساعد في نشاط وحيوية الجسم ، حيث يوفر له العديد من العناصر الغذائية ، مما يجعل هذا النظام الغذائي صحيًا ومفيدًا ، كما أنه مناسب للجميع نظرًا لتوافره بكميات كبيرة وقلة تكلفته.
- يساعد في تقليل الشعور بالجوع حيث أن البطاطس تحتوي على إنزيم البروتين الذي يبطئ عملية الهضم ويعمل على امتصاص السموم من الجسم.
- يحتوي على مركبات وعناصر تمتص الدهون الزائدة من الجسم ، ولكن عندما يتم قليها بأي مادة دهنية فإنها تسبب زيادة الوزن.
- تحتوي على سعرات حرارية أقل من البطاطس المقلية ، كما أن محتواها من الألياف يحافظ على صحة الأمعاء ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
نوصيك أيضًا بقراءة: نظام غذائي يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد سهل
عيوب حمية البطاطس المسلوقة
على الرغم من الفاعلية القصوى لهذا النظام الغذائي وفوائده ، إلا أن التقيد به يصحبه عدد من السلبيات والمزالق التي يجب أن تعرفها قبل البدء في الالتزام بهذا النظام الغذائي الصارم ، وهي:
- إن تناول البطاطس لعدة أيام فقط يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق والضعف العام وعدم القدرة على الحصول على العناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- وهذا يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية ، حيث يؤدي إلى فقدان الوزن بدلاً من فقدان كتلة الدهون في الجسم ، وهو نهج غير صحي.
- يؤدي اتباع نظام غذائي إلى زيادة الوزن ، حيث إن حرمان الجسم من الطعام خلال هذه الفترة يدفع الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- إضافة الملح إلى البطاطس يجعله يعمل على تخزين الماء في الجسم وإضافات أخرى تؤدي إلى زيادة الوزن من خلال تكوين الدهون والدهون في الجسم مما يزيد من المشاكل.
نوصيك أيضًا بقراءة: نظام غذائي سهل وسريع في أسبوع
كيفية صنع البطاطس في النظام الغذائي
أثناء اتباع حمية البطاطس ، من المهم أيضًا الانتباه إلى طرق صنعها وتحضيرها ، بحيث يمكن أن يكون مفيدًا في إنقاص الوزن بدلاً من زيادة الوزن ، وذلك على النحو التالي:
بطاطا مسلوقة
أفضل طريقة لتحضير البطاطس في الرجيم وهي طريقة صحية وسهلة ، حيث نضع قدر من الماء على النار ونضع البطاطس فيه ، ويمكن أيضا أن نضيفها مع أو بدون تقشير أثناء غسلها. ، ونتركه عدة دقائق ثم نخرجه من الماء ونضعه في طبق ، ويسمح بنقعه قليلاً. إنه مالح ، لكن من الأفضل تجنبه.
البطاطس المخبوزة بالفرن
نغسل البطاطس جيداً ، ثم نضعها في الفرن دون إضافة الزيت ونتركها لعدة دقائق ، ثم نخرجها ونقشرها ونتناولها فيما بعد. يمكن أيضًا تحضير البطاطس المسلوقة وتناولها لأنها طريقة صحية وفعالة لفقدان الوزن.
كما نقترح عليك قراءة: حمية رضوى الشربيني مكتوبة الأسبوع الرابع
برنامج حمية البطاطس
عندما تريد اتباع حمية البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن ، يجب عليك اتباع ما يلي وعدم إجراء أي تغييرات طوال أسبوع النظام الغذائي:
اليوم الأول
خلال اليوم الأول للالتزام بالرجيم يجب تناول 1.4 كجم من البطاطس ، وتوزع على الوجبات الرئيسية والإضافية ، مسلوقة بدون أي إضافات ، أو مقلية في الفرن.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني ، يتم تناول 1.8 كيلو جرام من البطاطس ، ويجب توزيعها بشكل مناسب على شكل بطاطس مسلوقة أو مشوية ، ويمكن أيضًا طهيها على البخار.
ثالث يوم
يتم تناول 2.3 كجم من البطاطس في هذا اليوم ، ويتم تحضيرها بأي شكل من الأشكال.
في اليوم الرابع
في اليوم الرابع ، يمكنك تناول اللبن الرائب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مع إضافة البطاطس المسلوقة فقط إذا شعرت بالجوع.
اليوم الخامس
في هذا اليوم من الصيام ، يُسمح بتناول نوع واحد من الفاكهة أو الخضار غير البطاطس على مدار اليوم ، مع الامتناع عن تناول فواكه معينة مثل المانجو والعنب والتين والموز والكشمش والتمر خلال اليوم السادس والسابع. في بعض الأيام ، يُسمح بتناول السلطة وبعض الخضار مثل السبانخ والخس والبيض المسلوق وكوب من اللبن الرائب.
كما نوصيك بقراءة: حمية غذائية للابتعاد عن الكربوهيدرات والسكريات
قواعد حمية البطاطس
تعتبر حمية البطاطس من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن ، وذلك بسبب فعاليتها القصوى حيث تساعد في خسارة 0.45 كجم في اليوم ، عند اتباعها لمدة 3: 5 أيام فقط أثناء تناول البطاطس ، تأكد من اتباعها. هؤلاء. قاعدة:
- الالتزام بتناول البطاطس المسلوقة أو المشوية فقط وعدم قليها بالسمن أو الزيت مع مراعاة المقدار اليومي المسموح به والذي يتراوح بين 2.3: 9 كجم.
- يجب ألا يغيب عن البال أنه يُسمح بتناول البطاطس العادية فقط أثناء النظام الغذائي ، وأي نوع آخر ، مثل الحلويات ، غير مسموح به.
- لا تضيف أي مكونات أخرى مثل المايونيز والخردل والكاتشب أثناء تحضير البطاطس لتجنب إضافة سعرات حرارية إضافية.
- تأكد من شرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة مثل القهوة السوداء والشاي دون إضافة السكر خلال فترة النظام الغذائي.
- تجنب تناول المكملات الغذائية ، ولكن لا تتجنب أيضًا تناول الأدوية الموصوفة.
- تجنب التمارين الشاقة والمتعبة ومارس التمارين الرياضية المعتدلة فقط أثناء النظام الغذائي ، بما في ذلك المشي.
- بعد انتهاء النظام الغذائي لا بد من اتباع نظام غذائي متكامل وتكراره مرة أخرى بعد عدة أيام.
كما نقترح عليك أن تقرأ: حمية سهلة لتخسر 10 كيلو جرام في أسبوع
بعد شرح حمية البطاطس المسلوقة لفقدان الوزن وفوائدها ومضارها وبعض طرق تحضيرها ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق والأنظمة الأخرى التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بشكل أفضل من هذا النظام الصلب. . لتجنب المزيد من المضاعفات ، من الأفضل استشارة أخصائي التغذية.
