كيف أطول نفسي بعد البلوغ

كيف أجعل نفسي أطول بعد البلوغ وعلى أي عوامل يعتمد ارتفاعها؟ كثير من الناس ، وخاصة ذوي القامة القصيرة ، يتمنون أن يكونوا أطول مما هم عليه الآن. يبحثون عن التمارين التي ستساعدهم على تحقيق ذلك.

محتويات

كيف أطول نفسي بعد البلوغ كيف أجعل نفسي أطول بعد البلوغ؟نوع تناول الطعام النوم الكافي قم بالكثير من التمارين نصائح من شأنها أن تجعلك تبدو أطول العوامل المؤثرة على التنمية عوامل وراثية طريقة التغذية يمارس ملخص الموضوع في 5 نقاط

لذلك موقع الوادي نيوز سيرافقك في جولة قصيرة ، حتى نتعرف من خلالها على إجابة السؤال عن كيفية تطوير نفسك بعد البلوغ ، سواء كان من طبيعة الطعام الذي يجب تناوله أو ممارسة الرياضة ، وسنقوم بذلك. ناقش أيضًا شرح العوامل المؤثرة في عملية التطوير ، كل هذا وأكثر ستجده في السطور التالية .. فلنستمر.

كيف أجعل نفسي أطول بعد البلوغ؟

يسأل العديد من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 20 عامًا كيف يجعلون أنفسهم أطول بعد سن البلوغ. بما أن هذه مشكلة يعاني منها الكثير منهم ، ولكن قبل أن نشرع في شرح الطريقة ، يجب أن تعلم أنها ناتجة عن عامل وراثي ينتقل من أحد الوالدين. قد حدث ، أو أن الشاب هو يعاني من نقص هرمون النمو.

معدل النمو في الطول يختلف من الذكور إلى الإناث. وبقدر ما يتعلق الأمر بالرجال فهو يتجاوز معدل 30 سم. أما الكتاكيت فيبلغ متوسط طولها النهائي 29 سم. ومع ذلك ، بالنسبة للرجال ، من المرجح أن يزداد طولهم. بما أن الفتيات يبلغن عامين قبل الفتيان ؛ لذلك ، على عكس الرجال ، يتشكل طولهم النهائي بسرعة ، لكن لا يزال بإمكانك محاولة زيادة طولك من خلال أشياء كثيرة.

نوع تناول الطعام

يجب أن تستهلك الكثير من المنتجات الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك يوميًا بالإضافة إلى منتجات الألبان التي تقوي العظام وتعزز نمو العضلات ، ولكن احذر من أن تكون هذه المنتجات كاملة الدسم.

يجب أن تأكل أطعمة معينة تحتوي على كميات كافية من الزنك ؛ حيث أن نقص هذا العنصر في الجسم يؤثر على نمو وطول العظام.

يجب أن تحصل على ما يكفي من فيتامين د ؛ لأنه سيزيد من امتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم وله دور فعال في زيادة نمو العضلات والعظام ويمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامينات عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول المأكولات البحرية.

يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم ؛ حيث أن نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب العديد من العيوب منها تأخر النمو ، ومن فوائده أنه يعمل على منع الجفاف ، ويمنح الجسم رطوبة كافية.

النوم الكافي

بعد سن البلوغ ، يجب أن يحصل الشباب على قسط كافٍ من النوم ؛ حيث يجب أن تكون مدة نومهم ما بين 9-10 ساعات ، حتى يتمكن الجسم من الحصول على قسط كافٍ من الراحة .. والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في نمو الجسم بالقدر المناسب.

قم بالكثير من التمارين

تساهم التمارين الرياضية في نمو الجسم وتضخم العظام. لذلك ينصح أطباء العظام ببعض التمارين بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للسباحة أو تمارين الجري ، ولكن هذا بالإضافة إلى الرياضات الأخرى مثل القضيب الأفقي الذي يمكنك التدرب عليه. ما لا يقل عن 5 دقائق في اليوم.

نصائح من شأنها أن تجعلك تبدو أطول

هناك أيضًا بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك وضعها في الاعتبار والتي ستجعلك تبدو أطول منك ، وسنعرض لك أدناه أهم هذه النصائح:

يمكنك ارتداء ملابس داكنة اللون. في الوقت نفسه ، ستجعلك تلك الملابس تبدو أنحف ، مما يمنحك بعض الطول.
يمكنك ارتداء بعض الملابس التي تحتوي على الكثير من الخطوط الرأسية ؛ حيث يظهر أن طول الشخص أطول مما هو عليه ، على عكس الملابس ذات الخطوط المستعرضة التي تجعل جسم الشخص يبدو أقصر مما هو عليه.
يجب تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة ؛ لأنه يخفي ملامح الشخص ؛ ومن ثم ينصح بارتداء الملابس التي تظهر ملامح الجسد ، لإظهار أن الشخص أطول منه.
يجب الانتباه إلى الوضع الذي تقف فيه أو تجلس فيه ؛ حيث يجب أن يكون ظهرك مشدودًا وكتفيك للخلف قليلًا مما يجعل الشخص أطول قليلًا .. كما أنه مفيد للعمود الفقري مع تقدم العمر.

العوامل المؤثرة على التنمية

عندما اكتشفنا إجابة السؤال كيف أصبح طويل القامة بعد سن البلوغ … كان علينا أن نبين لك العوامل التي ستؤثر على طول الشخص ، وتتمثل هذه العوامل في عدة أمور ، وهي:

عوامل وراثية

تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير على تحديد ارتفاع الجسم ، وتتراوح نسبة التأثير بين 40-70٪ ، كما أنها تؤثر على أشياء أخرى كثيرة إلى جانب النمو ، مثل نمو العظام وقوتها. الطفح الجلدي ، ويختلف تأثيره باختلاف الظروف البيئية المحيطة بالفرد.

لا داعي للقلق إذا لم يكن لدى أفراد عائلتك سمة الطول ؛ نظرًا لوجود بعض العوامل البيئية الأخرى التي ستزيد من طولك لاحقًا ، ولكن إذا كانت سمة الطول من السمات الموروثة في الأسرة وتأخر نموك ، فهذه مسألة وقت فقط ، وكذلك مع مرور الوقت على طولك سوف تزداد بشكل ملحوظ.

طريقة التغذية

التغذية هي أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل كبير على نمو الأطفال والشباب إلى مرحلة البلوغ. حيث يجب عليهم تناول أطعمة معينة تشتمل تركيبتها الغذائية على العديد من الفوائد للجسم ، ومن هذه المكونات الخضار والفواكه ومنتجات الألبان ، والتي تحتوي في مكوناتها على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. عملية النمو والزنك هو أهم عنصر.

يعتبر الزنك من أهم المواد التي تزيد من الطول. وذلك لعدة أسباب منها أنه يساهم بشكل كبير في إفراز وتكوين هرمون النمو ، بالإضافة إلى تحفيز هرمون سوماتوميدين سي الذي كان يُفرز من قبل. مناطق غضروف العظام والكبد.

ليس ذلك فحسب ، بل إنه يحفز أيضًا بعض الهرمونات الأخرى مثل هرمون التستوستيرون والأنسولين ، بالإضافة إلى هرمون الغدة الدرقية ، ولكن تأكد من زيادة نسبة الزنك التي تتناولها بأكثر من 50 ملليجرام ؛ قد تخلق زيادتها بعض الخلل.

يمارس

التمرين هو أحد العوامل التي تؤثر على نمو الجسم. حيث أنه سيعطي العديد من الفوائد للجسم ، مثل أن يصبح أكثر مرونة .. مما يجعله أكثر حرية في الحركة ، بالإضافة إلى أنه يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية .. مما له تأثير إيجابي على الصحة العامة وإفراز الهرمونات. أساس منتظم ويشمل هرمون النمو.

ولكن على الرغم من حقيقة أن الرياضة لها تأثير إيجابي ومفيدة لزيادة الطول ، إلا أن هناك بعض الرياضات التي يجب أن تكون حريصًا عليها ، مثل الجمباز ؛ كما أظهرت بعض الدراسات أن هذه الرياضة ستؤخر التعبير عن سن البلوغ لدى الفتيات ، حيث يخضعن لتدريبات مكثفة.