أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات
يجب استشارة مدربك أو طبيبك بشأن أفضل غذاء لتوسيع العضلات بعد التمرين بالإضافة إلى سعرات حرارية محددة. حتى لا تفسد تمارينك في الجيم وهذا الطعام يشمل جميع العناصر الغذائية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وهذا ما سنشرح لك من خلال موقع الوادي نيوز.
أفضل غذاء لزيادة الوزن بعد التمرين
الأكل بعد التمرين من أهم الأشياء لصحة جسم الإنسان وكذلك للحفاظ على لياقته البدنية ، حيث يجب أن يأكل كل نوع من الأطعمة بكمية معينة.
سوف نتحدث عن بعض هذه الأطعمة في السطور التالية.
البيض من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بعد التمرين
يعتبر البيض من أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في إصلاح الجسم بعد التمرين.
يمكن تناول البيض بأكثر من طريقة ، مثل تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا ، كما يمكنك تناول بياض البيض بالتخلص من صفار البيض ، حيث لا يحتوي بياض البيض على دهون أو كولسترول.
تعد البطاطس من أفضل الأطعمة بعد التمرين لزيادة الوزن
تعد البطاطس من الأطعمة التي تحتوي على أكثر الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان بعد ممارسة الرياضة المكثفة ، وذلك لأن البطاطس تحتوي على 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، ويمكنها استعادة الجليكوجين ، كما أنها تحتوي على الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بعد التمرين
دقيق الشوفان من العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من كتلة العضلات لاحتوائه على ما يلي:
- يحتوي الجرام الواحد على 31 جرامًا من البروتين و 422 جرامًا من السعرات الحرارية.
- يحصل الجسم على دهون جيدة من 12.5 جرام من السعرات الحرارية.
- بعد التمرين يحتاج الجسم إلى كربوهيدرات تحتوي على 48 جرامًا من السعرات الحرارية.
يؤكل دقيق الشوفان بأكثر من طريقة وله العديد من الاختلافات ، مثل الشوفان مع الحليب ، والشوفان مع زبدة الفول السوداني.
التونة من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بعد التمرين
التونة هي واحدة من أفضل الأطعمة لنمو العضلات بعد التمرين. لاحتوائه على كربوهيدرات بكثرة مما يعمل على زيادة الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً.
من الأفضل تناول التونة قبل التمرين لإمداد الجسم بالطاقة ، حيث تحتوي على 380 جرام من السعرات الحرارية ، و 13 جرامًا من الدهون ، و 41 جرامًا من البروتين.
صدور الدجاج واللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بعد التمرين.
صدور الدجاج واللحوم الحمراء من بين الأطعمة الغنية بالبروتين وبناء العضلات. يعتبر هذا الطعام من الغذاء الأساسي لجميع لاعبي كمال الأجسام حيث أنه يعمل على زيادة العضلات.
تشمل هذه الوجبة ما يلي:
- 170 جرام من السعرات الحرارية.
- 20 جرام من البروتين.
- 25 جرام دهون.
- 10 مجم فيتامين.
يعتبر الموز مع الحليب من أفضل الأطعمة لتقوية العضلات بعد التمرين
يعتبر عصير الموز مع الحليب من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار. كما أنه يحسن مستويات الجليكوجين في جسم الإنسان ، ويعزز تضخم العضلات ويحافظ على الوزن المطلوب.
الزبادي هو أحد أفضل الأطعمة لنمو العضلات بعد التمرين
الزبادي هو أحد تلك الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص الذين يعانون من نقص في البروتينات والكربوهيدرات.
يمكنهم مزج الزبادي مع الحبوب مثل دقيق الشوفان أو الفاكهة ؛ لأن الفاكهة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
المكسرات هي واحدة من أفضل الأطعمة لبناء العضلات بعد التمرين
المكسرات من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجليكوجين الذي يحتاجه الجسم لتنمية عضلاته ، كما تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
سمك السلمون هو أحد أفضل الأطعمة لنمو العضلات بعد التمرين
يعتبر السلمون من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 والتي تعمل على تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية كما تساعد على حرق الدهون. من الأفضل دهن زيت الزيتون على السلمون.
حليب الشوكولاتة هو أحد أفضل الأطعمة لنمو العضلات بعد التمرين
يعتبر حليب الشوكولاتة من تلك المشروبات التي يتوق إليها معظم لاعبي كمال الأجسام بعد التمرين ، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات التي تعيد بناء العضلات ، ويعمل الحليب على توفير الكالسيوم لجسم الإنسان.
البروكلي هو أحد أفضل الأطعمة لنمو العضلات بعد التمرين
البروكلي من الخضروات الخضراء التي توفر الراحة من التعب والإرهاق بعد التمرين. لاحتوائه على فيتامين K والكولين ، وهو مفيد جدًا لأعضاء جسم الإنسان مثل الكبد والدماغ.
المغذيات لجسم الإنسان
هناك بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل طبيعي لمساعدته على نمو العضلات بعد التمرين ، وسنشرح هذه العناصر بالتفصيل في سياق الأسطر التالية.
البروتينات هي مغذيات لجسم الإنسان
يوصي بعض الأطباء بناة الجسم أو رواد الجيم بشكل عام بتناول البروتين حسب متطلبات جسم الإنسان ، لذلك من الأفضل تزويد الجسم بمكملات غذائية سريعة الامتصاص ، والتي تشمل بروتين مصل اللبن والبروتينات الأمينية.
حيث يقوم الجسم بعد الانتهاء من التمرين بعمليتين مهمتين ، وهما تفتيت وتصنيع البروتينات للعضلات ، وتناول البروتينات يؤدي إلى تعافي العضلات بشكل أسرع.
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية لجسم الإنسان
يعتبر عنصر الكربوهيدرات أحد العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ويمده بالطاقة والنشاط. ونصح الأطباء بتناول مثل هذه الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتزيد من نسبة هرمون الأنسولين في الجسم.
الدهون هي مادة مغذية لجسم الإنسان
ينصح الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم بعد التمرين. كما أنها تعمل على زيادة إنتاج البروتينات في جسم الإنسان ، وأكدوا أن الدهون تعمل على تأخير امتصاص البروتينات والكربوهيدرات في الجسم.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
لقد غطينا في هذا الموضوع ما يلي:
