أعراض نقص فيتامين e وفوائده
تظهر أعراض نقص فيتامين (هـ) بوضوح على الإنسان ، لأن فيتامين (هـ) يحتوي على مجموعة من 8 فيتامينات مضادة للأكسدة ، ومن المعروف أن فيتامين (هـ) من الفيتامينات التي تحارب البكتيريا والجراثيم إلى جانب كونها نشطة. من جهاز المناعة للقتال. دوره في القيام بأهم العمليات داخل الجسم.
ونظراً لأهميته ، فإن عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين E يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ، ويتم الحصول على فيتامين E بشكل طبيعي من خلال مجموعة من الزيوت مثل زيت عباد الشمس وزيت الصويا وبعض المكسرات مثل اللوز والبندق وقد يذهب. بالإضافة إلى الخضار الورقية مثل الفول السوداني والبروكلي والسبانخ ، سنعرض لك أعراض نقص فيتامين هـ من خلال موقع النمو.
أعراض نقص فيتامين هـ
لوحظت مجموعة من أعراض نقص فيتامين (هـ) والتي يمكن تلخيصها كالتالي:
فقر دم
وهذا ما يسمى فقر الدم ، ويعرف بأنه انخفاض في نسبة خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى باقي الجسم ، وتشوهات جنينية بسبب نقص فيتامين هـ نتيجة انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء ، وقد يكون ذلك ممكنًا. و
اختلال التوازن الجسدي
يعتبر فيتامين (هـ) من أكثر مضادات الأكسدة فعالية ، حيث يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى أكسدة الأنسجة ، مما قد يخل بتوازن الجسم.
تساقط الشعر
فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تنشط الدورة الدموية في الجسم ، حيث يعمل كمحفز لنقل العناصر الغذائية الحيوية والأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر والحفاظ عليها وتقويتها. لهذا السبب ، فإن نقص فيتامين (هـ) يضعف بصيلات الشعر وجذوره ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
التعرض لجفاف الجلد
فيتامين هـ فعال بشكل طبيعي في ترطيب البشرة ، حيث يعتبر من الفيتامينات الأساسية المستخدمة في إنتاج وإعداد جميع الكريمات المرطبة للبشرة ، لذا فإن نقص فيتامين هـ يسبب جفاف الجلد.
يزيد من فرص الإصابة بالسرطان
يعمل فيتامين (هـ) كأحد أهم مضادات الأكسدة لتقليل الآثار السلبية للعلاج الإشعاعي ، لذا فإن نقص فيتامين (هـ) يزيد من فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي وسرطان الفم.
ضعف العضلات
يؤدي نقص فيتامين هـ إلى ضمور الألياف وتلفها مما يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجات مؤلمة في الساقين.
مشاكل بصرية
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (هـ) مشاكل في الرؤية بسبب تلف الشبكية ، مما قد يؤدي إلى العمى الليلي أو العمى الكامل.
مشاكل الخصوبة
فيتامين (هـ) هو أحد الفيتامينات الرئيسية التي تعزز صحة الجهاز التناسلي ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب مشاكل معينة لدى النساء أثناء الحمل ، مثل الإجهاض ، أو الولادة المبكرة ، كما يمكن أن يسبب بعض مشاكل الخصوبة لدى الرجال. مثل العجز الجنسي وتضخم البروستاتا وحتى العقم في بعض الأحيان.
أسباب نقص فيتامين هـ
تظهر أعراض نقص فيتامين (هـ) لعدة أسباب نوجزها كالتالي:
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) بشكل طبيعي ، والذي يوجد في العديد من الخضروات والأطعمة.
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين (هـ) بسبب عوامل وراثية معينة ، مثل وجود بعض الأمراض النادرة التي تؤدي إلى انخفاض كبير في معدل فيتامين (هـ) في الجسم.
- يمكن أن تنتج العدوى ، جنبًا إلى جنب مع أمراض معينة في الجهاز الهضمي ، نقص فيتامين (هـ) عن بعض الأمراض التي تقلل من امتصاص الدهون.
- الأطفال الخدج هم الذين لا يتجاوز وزنهم 1500 جرام. يفتقر هؤلاء الأطفال إلى ما يكفي من فيتامين E نتيجة التدفق البطيء لفيتامين E عبر المشيمة إلى الجنين. يحدث نقص فيتامين (هـ) أيضًا بسبب نقص في تطور الجهاز الهضمي. لهؤلاء الأطفال
فوائد فيتامين هـ للصحة العامة
يعتبر فيتامين هـ من أهم الفيتامينات للجسم والبشرة ، لذا فإن أعراض نقص فيتامين هـ تؤثر بشكل كبير على الجسم. تم تحديد فوائد فيتامين (هـ) على النحو التالي:
- يقي الجسم من التعرض لأمراض القلب.
- يعمل على حماية الجسم من السرطان لما له من دور فعال كمضاد للأكسدة ، وقد أشارت الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ قد يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة.
- يعمل على الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي ، وبالتالي يقلل من حدوث بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر.
- يعتبر من الفيتامينات الفعالة للمرأة قبل الحيض وأثناء انقطاع الطمث ، حيث يعمل على تخفيف الآلام التي تسببها هذه الأعراض.
- يعمل على تقليل الشعور بالإرهاق والتعب ، حيث يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه المختلفة.
- يقي العين من الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف الرؤية.
- يقاوم التهابات الجهاز التنفسي والأمراض المختلفة.
- يغذي الشعر من جذوره وهو محفز لنمو الشعر ويساعد على التخلص من مشاكل تساقط الشعر وتقصفه وتقصفه.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
- يعمل على تسريع التئام الجروح وشفائها.
- يحمي البشرة من الجفاف من خلال استخدام زيت فيتامين إي أو من خلال كبسولات فيتامين إي ويعمل على ترطيبها.
- يقي من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- يحمي البشرة من جميع أنواع الالتهابات ويمنع الإكزيما.
- يجعل المرأة تبدو أصغر سنًا إذا واصلت استخدام فيتامين هـ لأنه يعكس علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- تخلصي من البقع الداكنة والهالات السوداء مع الاستخدام اليومي لفيتامين E قبل النوم مباشرة.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتهيج الجلد بسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
أين يوجد فيتامين هـ؟
عند الإصابة بأعراض نقص فيتامين هـ يجب الحصول عليه بكميات كافية لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم نتيجة نقص هذا الفيتامين المهم والذي يمكن الحصول عليه من المصادر التالية:
- يمكن استخدام بذور عباد الشمس كحبوب أو إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل السلطات والزبادي.
- اللوز من الأطعمة المفيدة للجسم وتزيد من الشعور بالشبع. يستخدم بشكله المعروف أو كحليب اللوز.
- يمكن تناول الأفوكادو طازجًا أو مضافًا إلى السلطات.
- السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعديد من المعادن مثل الحديد وهي من أهم مصادر فيتامين هـ.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين هـ من خلال الأطعمة التالية (الكيوي والبروكلي والهليون المطبوخ والتوت والفلفل الأحمر).
جرعة يومية مناسبة من فيتامين هـ
مثل جميع العناصر الغذائية ، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين (هـ) بالكمية المناسبة حتى لا يسبب الإفراط في تناوله أي ضرر. يتم تحديد الجرعة اليومية من فيتامين (هـ) على النحو التالي:
- الاطفال من عمر سنة الى سنتين: 6 ملغ.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 7 ملغ.
- حسب العمر 9:13: 11 مجم.
- الإناث فوق سن 14: 15 مجم.
- – الحامل: ١٥ ملغ.
- الرضاعة: 19 ملغ.
- الذكور فوق سن 14: 15 مجم.
