الصيام المتقطع سالي فؤاد

الصيام المتقطع سالي فؤاد

الصيام المتقطع سالي بصوت عال والتي أثبتت نجاحها في كثير من الحالات حيث تعتبر من الأنظمة الأكثر أمانًا في عالم الرجيم ، وسالي فؤاد من هؤلاء المتخصصين في التغذية الذين كرست نفسها للسمنة وسعيها للتغيير للأفضل. ابحث عن نظام غذائي صحي بفضل نظام الصيام المتقطع الذي ساعده على تغيير أسلوب حياته من خلال المزيد من المواقع الإلكترونية.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

  • إنه نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على عدم تناول الطعام لبضع ساعات طوال اليوم.
  • لها العديد من الاختلافات ولكن أشهرها الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم بدلاً من تناول الطعام لمدة 8 ساعات.
  • يكون الامتناع عن الطعام خلال 16 ساعة فقط ، لكن شرب أي مشروب مسموح به طالما أنه لا يحتوي على لبن أو سكر.
  • يمكن للشخص أن يمد فترة الصيام إلى 18 ساعة مقابل 6 ساعات يمكن أن يأكل فيها.
  • وهناك أناس يخصصون يومًا في الأسبوع يأكلون فيه وجبة واحدة كاملة ويصومون بقية اليوم.
  • يعتبر هذا النظام من أسهل أنظمة الرجيم وأكثرها أمانًا لاتباعه لأنه لا ينطوي على حرمان أي نوع معين من الطعام أو فرض قواعد معينة ، ونتائجه مؤكدة ومضمونة.

شاهدي أيضاً: حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد ، وكيفية اتباعها ، والمشروبات المسموح بها

الصيام المتقطع سالي بصوت عال

  • تشرح سالي فؤاد هذه الطريقة بقولها إنها لا تتطلب تغيير في نوع الطعام المتناول ، بل تغيير في توقيت الوجبات.
  • تجمع بين نظام الصيام المتقطع ونظامها الخاص ، خاصة أثناء السفر ، والذي يُطلق عليه الخطوات السبع.
  • وشددت على ضرورة الامتناع التام عن الطعام وتناول المشروبات الخالية من السكر الغذائي أو السكر العادي خلال فترة الصيام.
  • تقول إن نظام الصيام المتقطع قريب جدًا من النظام الذي تتبعه (نظام الخطوات السبع) ، والذي يتمثل في الامتناع عن تناول الكربوهيدرات بعد صلاة المغرب لإعطاء الجسم فرصة لإنتاج هرمون النمو ، وهو دوره المهم في حرق الدهون.
  • في الصيام المتقطع يبدأ الصيام من الساعة الثامنة مساءً حتى لا يرتفع مستوى هرمون الأنسولين في الجسم.
  • لأن زيادة مستوى الأنسولين في الجسم تؤثر على نشاط هرمون النمو ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون.

نصائح سالي فؤاد لتطبيق نظام الصيام المتقطع

  • تتوقف الكربوهيدرات تمامًا بعد الثامنة مساءً.
  • يجب عدم تناول السكر إطلاقاً خلال فترة الصيام ويمكن تناول مشروبات الدايت المحتوية على السكر إذا لزم الأمر ولكن خلال فترة الأكل.
  • إذا كنت تأكل اللبن الرائب ، فيجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات.
  • من الأشياء المهمة الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، قبل الحادية عشرة مساءً ، لأن هذا سيحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التهيج.

شاهدي أيضاً: مساوئ الصيام المتقطع للمرأة وما هو النموذج المثالي لتناول الطعام خلال هذا النظام

طرق الصيام المتقطع

الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم

  • هذا النظام مناسب للمبتدئين ، حيث تأكل لمدة 12 ساعة وتمتنع عن الطعام لمدة 12 ساعة المتبقية ، ويتم ذلك حسب طبيعة حياتك وجدولك الزمني.
  • يقوم هذا النظام بتحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة ، وبالتالي تقليل الوزن والدهون.

صيام يوم واحد في الأسبوع

  • يعتمد هذا النظام على التوقف التام عن تناول الطعام لمدة يوم أو يومين في الأسبوع.
  • يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي ولكن بدون سكر.
  • إلا أن هذا النظام لا ينصح به للمبتدئين والدرج في نظام الصيام حتى بلوغ تلك المرحلة ؛ لما له من آثار جانبية تتمثل في التعب العام والصداع في البداية ، ومع اعتياد الجسم عليه تختفي هذه الأعراض.

صيام يوم بعد يوم

  • فكرة هذا النظام هي صيام يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.
  • وعلى الشخص أن يختار أحد أمرين ، إما تناول ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم ، أو الامتناع عن الأطعمة الصلبة في يوم الصيام.
  • وقد أثبتت الدراسات نجاح هذا النظام في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية والقلب.
  • ومع ذلك ، لا يفضل هذا النظام الأشخاص المصابون بأمراض معينة أو المبتدئين.

سريع لمدة 16 ساعة

  • وهذه من الأنظمة الشائعة بين الناس ، وهي تعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة ، وتناول الطعام لمدة ثماني ساعات.
  • يفيد هذا النظام في مكافحة تفشي الحشرات ، وحشرات المن ، وأمراض الكبد والسكري.

يصوم مرتين في الأسبوع

  • يعمل هذا النظام على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الأسبوع.
  • في هذا النظام الغذائي ، يحصل الرجال على 600 سعر حراري خلال يومي الصيام ، بينما تحصل النساء على 500 سعر حراري.
  • ويستحب أن لا يصوم يومين متتاليين ، ولكن الأفضل أن يتغيب عن الأيام التي يؤكل فيها الطعام عادة بين يومي الصيام.
  • ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن نجاح هذا النظام له نتائج محدودة.

تخطي الوجبات

  • كل ما عليك فعله في هذا النظام هو تخطي (تخطي) وجبة أو وجبتين رئيسيتين ، مع التأكد من أن الطعام الذي تتناوله كامل وصحي.
  • هذا النظام مناسب لجميع الفئات حيث أنه يعتمد على الأكل فقط عند الجوع وعدم تناول أي شيء آخر.

أسلوب عسكري

  • وهو من أشد أنواع الرجيم قسوة حيث يعتمد على تناول الخضار والفاكهة باعتدال.
  • يُسمح بتناول الطعام خلال فترة 4 ساعات ، وغالبًا ما تكون وجبة رئيسية يتم تناولها في الليل ، والصيام لمدة 20 ساعة.
  • يحتوي هذا الطعام الأساسي على كميات متوازنة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى جانب العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
  • هذا النظام له مخاطر عديدة ، منها فشل الجسم في الحصول على كميات كافية من الألياف ، مما يخفض مناعة الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض وخاصة السرطان.

أنظر أيضا: جدول رجيم الكيتو بالصيام المتقطع و عيوبه

المشروبات مسموح بها خلال فترة الصيام

  • الماء والوفرة.
  • القرفة والكركديه.
  • شاي أخضر وعادي.
  • النعناع والزنجبيل.
  • قهوة خضراء ومنتظمة.
  • نسكافيه بلاك أو السادة.
  • أما المشروبات الغازية فهي ممنوعة حتى لو كانت غذائية.

فوائد الصيام المتقطع

  • يحدث فقدان الوزن من خلال قلة كمية الطعام التي يأكلها الشخص أثناء النهار ، وبالتالي انخفاض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
  • تحسين التمثيل الغذائي.
  • يساعد هذا النظام على تأخير علامات الشيخوخة ومظاهر الشيخوخة.
  • تقل فرص الإصابة بالسكري نتيجة تحسين مستويات السكر في الدم.

الصيام المتقطع من الأخطاء

  • لا تصوم ببطء على مدار ساعات ، ولا تصوم لفترات طويلة دفعة واحدة.
  • تناول وجبات الطعام أثناء الصيام ، حتى لو كانت صغيرة ، لأن هذا يفطر الصيام ويحفز إنتاج هرمون الأنسولين الذي يثبط الحرق.
  • تناول السكر أو غيره من أشكاله غير المسموح بها في فترة الصيام ، أو شرب المشروبات غير المسموح بها.
  • عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي.
  • قلة الماء بالجسم نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء.
  • إن تناول وجبة واحدة ذات سعرات حرارية عالية خطأ ، بل يجب تقسيمها إلى ثلاث وجبات على مدار ثماني ساعات.
  • عدم النوم بهدوء ولساعات كافية.
  • عدم مراعاة الممارسات الصحية في اختيار نوعية الغذاء.
  • يؤدي شرب كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، لكن الاعتدال يزيد من معدل الحرق.

مخاطر الصيام المتقطع

  • هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الناس.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام في الأوقات المسموح بها بخلاف ساعات الصيام مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • في البداية تظهر آثار جانبية ، مثل الإرهاق والضعف ، والتي تهدأ مع اعتياد الجسم عليها.
  • هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على خصوبة المرأة.

ملخص المقال

في هذا المقال ، تتناول سالي فؤاد الصوم المتقطع. من خلالها تعلمت:

  • الصوم المتقطع يعني الامتناع عن الطعام خلال ساعات معينة من اليوم.
  • نصيحة سالي فؤاد للنجاح في الصيام المتقطع هي النوم مبكرًا ، وشرب الكثير من الماء ، والتوقف عن تناول الكربوهيدرات بعد الساعة الثامنة صباحًا.
  • أنواع الصيام المتقطع ، صيام 12 ساعة ، صيام 16 ساعة ، صيام عسكري وأنواع أخرى تناسب كل شخص.
  • تشمل المشروبات المسموح بها الشاي العادي والشاي الأخضر والقهوة العادية والقهوة الخضراء ، ولا تشمل المشروبات الغازية.
  • تشمل فوائد الصيام المتقطع فقدان الوزن وتقليل علامات الشيخوخة وتحسين التمثيل الغذائي.
  • الصيام المتقطع سالي بصوت عال أصبح من تشتهر حاليًا بفقدان الوزن لما لها من نتائج مذهلة ، والتي يمكن تحويلها إلى نمط حياة متكامل يساعد على اتباع نمط حياة صحي خالٍ من الأمراض ، وتوصي أخصائية التغذية سالي فؤاد بالمثل.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى