نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

رجيم اكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع أمر تبحث عنه المرأة النحيفة خاصة قبل الأحداث ، لأن النحافة من أسوأ المشاكل التي تصيب المرأة على مر العصور ، لأن القوة المعتدلة مهمة بشكل خاص ، فهي تعتبر علامة على الجمال. .

بعض الطرق لتجنب السمنة

ووفقًا لمبدأ الوقاية خير من العلاج ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكن للإنسان اتباعها حتى لا يصاب بالنحافة ، وفي هذه الحالة إليك بعض النصائح:

  • على من يعاني من النحافة أن يلتزم بعدم الإكثار من الأكل ، بل في هذه الحالة يكون الأفضل لمن يريد زيادة وزنه أن يقسم الكمية أكثر. إذا أكل وجباته أربع مرات فعليه. على سبيل المثال ، تناولها ثماني مرات.
  • يجب على الشخص النحيف أن يستهلك المزيد من الكربوهيدرات والسكريات مثل الأرز والخبز والمعكرونة ، فهذه الأطعمة تساعد كثيرًا في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
  • يجب على الشخص الذي يخشى فقدان الوزن ألا يتجاهل أهمية المكسرات البالغة في زيادة الوزن ، وذلك لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والزيوت وغيرها لما لها من أهمية كبيرة للجسم بشكل عام. مذكور. تحتوي على مواد مفيدة.
  • وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب الوزن يجب ألا يهملوا ممارسة الرياضة ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الرخاوة وبعض الأمراض ، إذا كانت مفرطة ، وأفضل طريقة للسيطرة على زيادة الوزن ، فالطريقة هي ممارسة الرياضة.

لذلك سوف نتعرف على: زيادة الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع ونصائح مهمة لإزالة النحافة

أنظمة غذائية متعددة لزيادة 10 كيلو جرام في الأسبوع

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن ، وهناك العديد من الأنظمة التي تسمى حميات لزيادة الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، وإليك بعض الأنظمة السحرية التي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً في هذه الفترة القصيرة من الزمن.

أول حمية

  • الفطور: – كوب حليب كامل الدسم + ملعقتان عسل أسود مع خبز وجبنة بيضاء وجبنة رومي.
  • الغداء: طبق أرز كبير مطبوخ بالسمن ونصف دجاجة مشوية ومكعبات بطاطس مشوية مع أي نوع من المرق.
  • العشاء: خبز أبيض مع خثارة كاملة الدسم وقليل من البيض المخفوق بالسمن
  • نصيحة لمن يتبنى هذا النظام: يمكنك تناول الحلوى كوجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية ، وتعتبر العصائر من العناصر المهمة في هذا النظام ، ولا يخفى على أحد أنها تحتوي على السكر ، يجب تحليتها.

ومن هنا يمكنك أن ترى: تناول الحلبة والعجوين والعسل الأسود لزيادة الوزن بسرعة

النظام الغذائي الثاني

  • الفطور: ملعقتان كبيرتان من العسل الأسود مع الخبز الأبيض ، مع مربى وبودنج حسب طاقتك ، يمكن تناولهما حسب كل شخص.
  • الغداء: سمك مقلي حسب القدرة على الأكل ويفضل سمك التونة ، حيث يتميز بوفرة الزيت والدهون ، يليه سمك البلطي المصري ، حيث يتميز بدهنته وكبر حجمه ، بينما يحتوي على الكثير من الزيت والسمك. بعض الدهون. من الأفضل الاحتفاظ بها معًا. السمك عبارة عن طبق من الأرز المطبوخ مع البصل أو الطماطم للمساعدة في فتح الشهية للوجبة ، ويمكن أيضًا تناول بعض السلطات كمقبلات.
  • العشاء: طبق كبير من الفاصوليا بأي طريقة كانت أو أي نوع آخر من البقوليات ، فالبقوليات من أهم الأشياء التي تساعد في زيادة الوزن. يمكن إضافة الحلويات والعصائر للرجيم حسب قدرة أو رغبة الممارس ، ويفضل الجمع بينهما لأن هذه الأنظمة تعتمد على إضافة أكبر عدد من السعرات الحرارية لجسم الدايت حتى يتمكن من التخلص من النحافة. في أقل ووقت قياسي

لمزيد من المعلومات راجع: أفضل أنواع العسل لزيادة الوزن وقيمته الغذائية

رجيم ثالث يكتسب 10 كيلو في اسبوع

  • الفطور: – كفاتح للشهية فور استيقاظك ، ثلاث ملاعق من العسل الأبيض ، ثم بعض البيض مطبوخ بالسمن ، وحسب التوافر والرغبة يمكنك إضافة شرائح غداء أو بسطرمة مع الخبز الأبيض والجبن. ممارس حمية.
  • الغداء: حسب قدرة اختصاصي التغذية ، بعض الفاصوليا مطبوخة مع الطماطم واللحوم مع طبق كبير من الأرز والروتي. من الأفضل إضافة بعض العصير المحلى بالسكر للطعام.
  • العشاء: فطائر مخبوزة بالعسل والمربى ومحشوة بالمكسرات ، مع كوب حليب أبيض محلى بالعسل.
  • نصائح لمتابعي هذا النظام: من الأفضل تناول العصائر والحلويات بين الوجبات في منتصف النهار.

النظام الغذائي الرابع

  • الفطور: شرائح توست حسب قدرة الأكل مع زبدة الفول السوداني والمربى والعسل الأسود والطحينة.
  • الغداء: – طبق كبير من الأرز الدبق مع شرائح الدجاج المقلية وطبق كبير من السلطة الخضراء ويفضل مع عدد كبير من الخضار حتى لا يتحول كل ما يدخل الجسم إلى كربوهيدرات وسكريات.
  • العشاء: – طبق كبير من شرائح الفاكهة مثل الموز والفراولة والمانجو مع الآيس كريم والعصير ، ويجب ألا ننسى أهمية شرب العصائر طوال اليوم كنظام غذائي لزيادة 10 كيلو. أسبوع.

لا تنسى قراءة المزيد من الموضوع: رجيم 20 كيلو جرام في 15 يوم صحي وسريع

النظام الغذائي الخامس

  • الإفطار: عدد قليل من أرغفة الخبز الفرنسي مع رومانو والجبن الأبيض ، كوب حليب محلى بعسل النحل ، وبعض التمر لتحلية بعد الإفطار.
  • الغداء: طبق كبير من البطاطس المقلية ونصف دجاجة مقلية غير مشوية ، لأن الريجيم يستهدف الحصول على أكبر عدد من السعرات الحرارية ، ومن الأفضل إضافة الخبز الأبيض وسلطة خضراء لهم.
  • العشاء: فطائر محلاة بالمربى والعسل ومحشوة بالمكسرات وكوب لبن وكوب زبادي كامل الدسم.
  • نصيحة: لجعله نظام غذائي لاكتساب 10 كيلو جرام في الأسبوع ، يفضل شرب العصائر المحلاة بالسكر خلال النهار بين الوجبات ، وكذلك تناول الحلويات حسب الرغبة.

النظام الغذائي السادس

  • الإفطار: الخبز الأبيض مع البيض المخفوق والمسلوق وكوب كبير من الحليب المحلى بالسكر وبعض الجبن القريش إذا رغبت في ذلك.
  • الغداء: قطع لحم ضأن مشوية مع طبق أرز دبق مع مكسرات وزبيب أو طبق أرز أبيض مع شعيرية وسلطة خضراء وبعض الخبز والطحينة.
  • العشاء: الخبز الأبيض أو الخبز الفرنسي مع البودينج والمربى ، وكوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل الأبيض أو اللبن المحلى كامل الدسم.

الرجيم السابع

  • الإفطار: طبق من العسل الأسود مع سمسم أو فول سوداني مع خبز أبيض وكوب من الحليب. يمكن استبدال الخبز الأبيض بالفطائر العادية.
  • الغداء: طبق كبير من المكرونة مع البطاطس المقلية وصلصة مع سلطة خضراء. يمكن استبدال السلطة الخضراء بأي مقبلات أخرى مثل الزيتون أو شرائح الدجاج المقلي أو اللحم المقلي.
  • العشاء: بيض مخفوق يضاف إلى شرائح الغداء أو بسطرمة مع الخبز الأبيض والجبن. لزيادة 10 كجم في الأسبوع ، من الأفضل تناول العصائر والفواكه والحلويات على مدار اليوم بين الوجبات الغذائية.

كما ينصحك الموقع بمشاهدة: تجربتي في زيادة الوزن السريع من 44 كجم إلى 60 كجم

في نهاية مقالنا مررنا بالرجيم لزيادة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وقد ذكرنا بعض الطرق لتجنب ظاهرة النحافة. نأمل أن نكون قد استفدنا منكم ونتطلع إلى تعليقاتكم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى