ما هي جرعة فيتامين د الأسبوعية؟

ما هي جرعة فيتامين د الأسبوعية؟

يجب أن تكون الجرعة الأسبوعية من فيتامين د معروفة لكل من يتناول هذا الدواء ، وهو من الفيتامينات التي يؤدي نقصها في الجسم إلى إضعاف جهاز المناعة ، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي عليه. يتم الحصول عليها من ، ضوء الشمس ، أو من المكملات الغذائية ، وتختلف جرعة الفيتامينات من شخص لآخر. تعرف على المزيد معنا على موقع الوادي نيوز حسب سنها.

جرعة فيتامين د الأسبوعية

عادة ، يوصي الأطباء بجرعات أسبوعية من فيتامين د للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د ، وهذه الجرعات خاصة بعمر الشخص ، حيث أن تناول جرعات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى إصابات أخرى. في شكل حصوات الكلى أو عدم انتظام ضربات القلب. إليك الجرعة الأسبوعية من فيتامين د: –

لطالما نصح الأطباء الأفراد الذين يشكون من نقص فيتامين (د) في أجسامهم بتناول 500000 مجم مكمل مرة واحدة في الأسبوع.

ما هو فيتامين د؟

وهو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، ويمكن أن يطلق عليه أيضًا فيتامين الشمس ، لأن الجسم يفرزه بكميات كبيرة عبر جلد الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس.

جرعة يومية من فيتامين د

تختلف الجرعة اليومية من فيتامين د التي يحتاجها الجسم باختلاف العمر وهي كالتالي:

  • الرضع منذ الولادة وحتى العام الأول: حوالي خمس قطرات ، أو حوالي 400 وحدة دولية
  • من سنة إلى سنة ونصف: جرعة واحدة تبلغ حوالي 600 وحدة دولية.
  • البالغون من سن البلوغ حتى سن 71: حوالي 600 وحدة دولية أي ما يعادل 15 ميكروغرامًا.
  • جرعة فيتامين د للبالغين فوق سن 71: حوالي 800 وحدة دولية.

لمزيد من الفوائد: اضرار نقص فيتامين د واعراضه وعلاقته بضوء الشمس

مصادر فيتامين د

أدناه سوف نتحدث عن المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د ، مثل:

  • الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، حيث أن التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا ينتج فيتامين د في الجسم.
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون.
  • قد يكون فيتامين د موجودًا في معظم منتجات الألبان المتوفرة في السوق لأنها غنية بفيتامين د.
  • قد يحتوي صفار البيض أيضًا على فيتامين د.
  • عصير البرتقال ، وبعضه يحتوي على فيتامين د.
  • يحتوي كبد البقر على فيتامين د وبعض العناصر الأخرى.
  • الحبوب: هناك بعض الحبوب التي تحتوي على فيتامين د وتناولها يزيد من كمية الفيتامين في الجسم.

فوائد جرعة من فيتامين د

على الرغم من عدم وجود أدلة كافية على أن فيتامين د يقي من مخاطر الإصابة بفيروس كورونا ، إلا أن له فوائد عديدة ، ومن أهم فوائد فيتامين د ما يلي:

  • تحسين وتقوية وظائف جهاز المناعة.
  • الحفاظ على كمية المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
  • لفيتامين د أهمية كبيرة في بناء عظام قوية ، حيث أنه يدفع الجسم للحصول على الكالسيوم من الطعام.
  • يقلل من العدوى
  • يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري والسرطان.
  • لتقليل الكساح عند الأطفال.
  • يمنع أمراض الجهاز الهضمي وخاصة القولون.
  • الوقاية من الفشل الكلوي.

أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين د

هناك بعض الأوقات التي يكون من الأفضل فيها تناول فيتامين د ، بما في ذلك:

بين الوجبات

يوصى بتناول مكملات فيتامين د بين الوجبات لتحسين امتصاصه في الجسم ، حيث أنه يذوب في الدهون وغير قابل للذوبان في الماء.

في الصباح الباكر

حيث يسهل تناوله حتى يتذكره الشخص دائمًا ، وهناك بعض الأدلة ، ولكن لم يتم تأكيدها ، والتي تظهر أن تناول الجرعة في المساء يمكن أن يؤدي إلى تطور الاضطرابات.

لمزيد من الفوائد: اعراض نقص فيتامين د وفوائده وشدة النقص ورفعه على العضلات

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

هناك أعراض معينة تظهر على الإنسان ، مثل أنها تدل على نقص فيتامين د ، وهذه الأعراض هي:

  • الشعور بالتعب طوال الوقت والشعور بالتعب المستمر.
  • الشعور بألم مزمن في أجزاء معينة من الجسم.
  • الشعور بألم وتيبس في المفاصل ، وهو ما يسميه الأطباء بأمراض المناعة الذاتية.
  • بسبب نقص الكالسيوم في الجسم ، بسبب ضعف العظام ، يشعر بالألم فيها.
  • تعاني من ارتفاع ضغط الدم وقد تصاب بنوبة قلبية.
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام عند الأطفال.
  • يعتبر كبار السن والأمهات المرضعات ومرضى السمنة أكثر عرضة للخطر بسبب نقص فيتامين د في أجسامهم.

أنواع فيتامين د

يوجد نوعان من فيتامين د:

  • فيتامين د 2: يمكن استخراجه من النباتات.
  • فيتامين د 3: يمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية.

فيتامين د للأطفال

نظرًا لأن حليب الثدي لا يوفر ما يكفي من فيتامين د للأطفال ، يوصي الأطباء دائمًا بالمكملات التي تحتوي على فيتامين د لمساعدتهم على النمو بشكل صحيح. لذلك ، نوصي الأمهات الحوامل بسؤال الطبيب عن جرعة أسبوعية أو يومية من فيتامين د. التي يحتاجها الطفل.

فيتامين د للحوامل

لتجنب مخاطر الولادة المبكرة وأمراض الحمل ، ولحماية الجنين من تشوهات العظام ، يُنصح الحوامل دائمًا بتناول جرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية ، حيث تحتوي فيتامينات الحمل على هذا الفيتامين.لا يوجد بكميات كافية.

لمزيد من المعلومات: أعراض وأسباب وعلاج نقص فيتامين د عند النساء

في النهاية تحدثنا عن جميع أنواع فيتامين (د) ومصادر وأهمية فوائد فيتامين (د) وعيوب نقص فيتامين (د). وبالتالي ، يجب أن نستمر في تناول جرعتنا الأسبوعية من فيتامين د لحماية أنفسنا منه. أمراض نقص.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى