الفرق بين الكيتو واللو كارب
يعتمد الفرق بين الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة على الهدف من النظام الغذائي ، مع العلم أن كلا النظامين يشتمل على كربوهيدرات منخفضة لفقدان الوزن ، وقد ثبت أن كلا النظامين يقللان الوزن ويزيدان التركيز والقدرات العقلية للعقل. طرق مختلفة للتحسين.
الفرق بين Keto و Low Carb
- يعتقد بعض الناس أنه لا يوجد فرق بين الكيتو والكربوهيدرات لأنهم يفعلون نفس الشيء ، لكن النقطة خاطئة ، لأن حمية الكيتو تسمح بتناول 50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات ، بينما منخفضة الكربوهيدرات هي 50 جرامًا. لتناول الطعام بكميات كبيرة. ما يصل إلى 150 جرام.
- لا يسمح نظام كيتو الغذائي بتناول البروتينات بخلاف 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، بينما يسمح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتناول كميات كبيرة من البروتين ، ويعتمد نظام كيتو الغذائي على تناول الكثير من الدهون لتعويض فقدان البروتين والكربوهيدرات. .
- من خلال الاختلافات السابقة وما سيتم عرضه بالتفصيل بعد ذلك ، فإن حمية الكيتو ما هي إلا حمية يسهل اتباعها لفترة طويلة من خلال تناول المكملات الغذائية لتعويض نقص العناصر الأخرى. ليس هناك. داخل الجسم.
- يمكن اتباع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل ، ويسمح النظام بتناول كمية محددة من الفاكهة والمعجنات والخبز ، على عكس حمية الكيتو التي لا تسمح بها ، كما أن الكيتو أسرع في حرق الدهون ، في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بطيء.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك معرفة: سعر كبسولات كيتو وأنواعها وفوائد كل نوع
حمية الكيتو
- تتميز حمية الكيتو باحتوائها على نسبة عالية من الدهون ، ويمكن تصنيفها على أنها نظام غذائي علاجي حيث كانت تستخدم لمرضى الصرع قبل اكتشاف أدويتهم الحالية ، وهناك دراسات تثبت أن لها دورًا في منع انتشار أنواع معينة من السرطان.
- اكتسب هذا النظام شعبية كبيرة وشارك فيه الناس بأعداد كبيرة بهدف إنقاص الوزن ، كما أن حمية الكيتو تجعل الجسم يصل إلى حالة الكيتوزية ، أي يحول الجسم مصدر طاقته من الجلوكوز أو الكربوهيدرات إلى دهون.
إيجابيات وسلبيات الكيتو
- يسمح النظام للفرد باستهلاك 20 جرامًا إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات ، وتعمل الدهون الزائدة على إفراز الكيتونات داخل الكبد مما يجعلها مصدرًا للطاقة في الجسم ، وهذا يجعل الشخص السمين يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. يجعل ذلك يحدث و
- وقد أكدت الدراسات أن أتباع هذا النظام يحرقون حوالي 300 سعر حراري أكثر من باقي الأنظمة ، كما أنه يساعد الشخص على التخلص من الدهون بشكل أسرع ، حيث يشعر الشخص بالشبع.
- يعمل النظام على تحسين حساسية الأنسولين التي تسبق مرض السكري من النوع 2 ، كما يعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم ، بينما يتسبب النظام أحيانًا في حدوث إسهال أو إمساك في الجسم.
- الفرق بين الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة هو عيوبه ، حيث يصيب الكيتو الشخص بأنفلونزا الكيتو التي تحدث في وقت مبكر من النظام ، وتشمل أعراضه الخمول ، وقلة التركيز ، والصداع ، والتهيج.
نظام بسمة منخفض الكربوهيدرات
- يهدف نظام بسمة منخفض الكربوهيدرات إلى تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتقليل مستوياتها من أجل إنقاص الوزن ، وقد يهدف بعض الأشخاص الذين يقفون وراء هذا النظام إلى تغيير نظامهم الغذائي.
- في هذا النظام يسمح للشخص باستهلاك 2000 سعرة حرارية خلال اليوم ، أي 10٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية ، ويعمل على تعويض الكربوهيدرات بالدهون والبروتين ، وهذا مهم لمرضى السكري. مفيد ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . مرض.
- يمكن الاستمرار في انخفاض الكربوهيدرات لفترة طويلة مقارنة بحمية الكيتو ، ويمكن للشخص بسهولة التكيف مع النظام ، لكن النظام بدوره يجعل الشخص ضعيفًا ، أو يمكن أن يحدث الإمساك.
- قد يشعر الشخص الرياضي ، عند اتباع هذا النظام ، ببعض الألم في العضلات بسبب التغيير المفاجئ في نظام الجسم الغذائي ، ومع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على هذا النظام.
- هناك العديد من أنواع الكربوهيدرات المنخفضة. الأول هو النظام الذي يسمح باستهلاك الكربوهيدرات بمقدار 20 جرامًا فقط. ومن عيوب هذا النوع أنه إذا لم يتم اتباعه ، فإن الوزن الزائد يزيد بسرعة. ومن ثم ينصح بالفطم تدريجيا.
- النظام الثاني هو النظام الذي يسمح بتناول الكربوهيدرات التي تزيد عن 50 جرامًا ، ويوصى بهذا النظام للمبتدئين ، والنوع الثالث يسمح بتناول الكربوهيدرات بحد أقصى 100 جرام ، وهو جيد للأكل. أولئك الذين لا يستطيعون تجنب أو تقليل تناول النشا.
حمية منخفضة النشويات
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات إلى جانب العديد من المكونات الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن ، ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والشوفان والبطاطا الحلوة والتمر والموز والزبيب.
- يجب أن تشمل وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات البيض وقطعتين من اللحم أو البيض ونقانق صغيرة وقرنبيط مطبوخ وسلطة خضراء وكوسة مطبوخة وبيض وبضع قطع من الخضار الطازجة.
- الغداء: سلطة خضراء بزيت الزيتون وصدر دجاج ، أو سلطة خضراء مع سمك مشوي ، أو سلطة خضراء مع برجر ، أو شوربة عدس مع مكعبات لحم وخس ، أو مشاركة حساء فواكه البحر مع سلطة.
- بين الوجبات ، يمكنك تناول الفواكه مثل البطيخ والتفاح ونصف سلطة من الخضار والخيار والجزر أو تناول كوب من الزبادي ونصف كوب من المكسرات وكوب من العصير غير المحلى.
- قد يكون العشاء عبارة عن سمك السلمون مع الخضار ، أو السمك مع الخضار ، أو رغيف اللحم مع الموس ، أو صدر الدجاج مع الحساء ، أو أجنحة الدجاج مع السبانخ.
النينجا حمية منخفضة الكربوهيدرات
- تعتمد Low Carb Ninja على تناول وجبتين فقط في اليوم ، الإفطار والغداء ، ويجب ممارسة الرياضة باستمرار كل أسبوع ، بحيث لا يقل وقت التمرين عن 3 مرات في الأسبوع.
- هذا النظام مناسب للأشخاص الذين لا يتجاوز وزنهم 60 كجم ، وسبب تسمية النظام بهذه الطريقة يعود إلى النينجا في اليابان قديماً ، حيث لم يكن وزنهم يتعدى 60 كجم.
- لا ينبغي استهلاك المياه الغازية أو السكريات المصنعة ، ويوصى بزيادة الدواجن وزيت عباد الشمس ، ولا يتطلب النظام من الشخص توخي الحذر بشأن كمية الطعام الذي يأكله.
رجيم منخفض الكربوهيدرات في رمضان
- يمكن تطبيق الكربوهيدرات المنخفضة في شهر رمضان ، لأن السعرات الحرارية توزع أثناء السحور والإفطار ، وذلك حتى لا يضر الجسم في شهر رمضان لأن لا شيء يدخل الجسم أثناء النهار.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على دهون صحية إلى جانب البروتين ، ويمكن إضافة الدجاج أو اللحم البقري أو الكباب أو السلمون أو التونة ، وخلال وجبة السحور يمكنك تناول جرعة من الجبن.
- في اليوم التالي للوجبة السابقة ، يمكنك تناول بطاطا حلوة أو بطاطس مع جانب من السلطة ونصف كوب بسمتي أو أرز بني وربع شريحة خبز.
- ينصح بتناول جميع أنواع الفاكهة مع العنب ، وإضافة الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند للطعام وشرب الكثير من الماء ، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة والقليل من الصودا مع السكر.
يعتمد الفرق بين الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة على كمية الطعام المستهلكة ، والهدف من كلا النظامين هو إنقاص الوزن ، وأفضل نظام هو الذي يتم اتباعه لفترة طويلة مع تحقيق النتائج المطلوبة ، ويتم اتباع نظام كيتو. لفترة طويلة مما يحسن صحة الشخص.
