التخلص من الماء الزائد في الجسم

التخلص من الماء الزائد في الجسم

التخلص من الماء الزائد في الجسم والذي له تأثير سلبي على صحة الجسم ويسبب انتفاخاً في القدمين واليدين وزيادة ملحوظة في الوزن وله تأثير سلبي على القلب والكلى لذلك اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من المواد يوصى باتباعه. مما يسبب احتباس الماء في الجسم ويحافظ على الجسم ، الذي سنعرفه من خلال مقالتنا زيادة الموقع.

لذلك سنتعرف على: متى تظهر نتائج شرب الماء على الجلد وماذا تفعل؟

طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم

1- التقليل من تناول الملح

عند تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح ، يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الصوديوم في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع احتباس الماء في جسم الإنسان ، لذلك يحتاج الجسم إلى نسبة متساوية من الصوديوم والحجم. من الماء يدخل الجسم. ينصح العيد الأطباء بعدم تناول أكثر من 3200 ملغ من الصوديوم في اليوم وتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل الجبن والخبز والوجبات المجمدة واللحوم المصنعة وغيرها.

2- اشرب المزيد من الماء

عند وجود كمية كبيرة من الماء في الجسم ، فهذا لا يعني التوقف عن شرب الماء ، ولكن الجسم يحتاج إلى الماء للاحتفاظ بالرطوبة وتجنب الجفاف ، بالإضافة إلى أن الماء يحافظ على وظائف الكلى مما يسمح بإعطائها. إزالة الماء الزائد والصوديوم من الجسم. من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار. ما لا يقل عن لتر واحد من الماء.

3- الحد من تناول الكربوهيدرات

طريقة واحدة لتقليل الماء من الجسم هي تقليل الكربوهيدرات لأنها تسبب زيادة كمية كبيرة من الماء في الجسم ، لأن تناول الكربوهيدرات يوفر الطاقة التي لا تستخدم كجزء من الجليكوجين ، وبصرف النظر عن ذلك ، يتم تخزين 3 جرام أيضًا . يحتوي الماء على جرام واحد من الجليكوجين ، لذا فإن تقليل الكربوهيدرات يساهم في استغلال مخازن الجليكوجين ، وبالتالي تقليل كمية الماء الزائدة في الجسم. كما ينصح بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة. على شكل خبز ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والشوفان.

من هنا يمكنك التعرف على: مزايا وعيوب الاستحمام البارد في الشتاء

4-الحرص على تناول المغنيسيوم

من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم ، لأنه يدخل في العديد من التفاعلات من أجل الحفاظ على وظائف أجهزة الجسم وتقليل كمية الماء التي تحدث في ما لا يقل عن 300 تفاعل إنزيمي. هناك العديد من مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وحتى الشوكولاتة الداكنة.

5- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

من الطرق المعروفة لإزالة الماء من الجسم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم حيث أنه من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم ويساعد في تحسين عمل القلب ويقلل من احتباس الماء عن طريق خفض و زيادة مستويات الصوديوم. للحصول على جزء كبير من إنتاج البول من البوتاسيوم ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الموز والطماطم وغيرها.

6-مساج

من خلال الضغط على المنطقة التي يتجمع فيها الماء دون ألم ، يقوم الشخص بتدليكه بلطف في اتجاه عضلة القلب ، مما يقلل من كمية الماء.

من هنا تقرأ: ما اسم الدواء الذي يزيل الماء من الجسم؟ وبسبب إبقائه هناك

بسبب فائض الماء في الجسم

هناك العديد من العوامل التي تزيد من مستوى الماء في الجسم ، مثل:

  • قصور القلب ، حيث يكون القلب غير قادر على أداء وظائفه ، مثل ضخ كمية كافية من الدم إلى أعضاء الجسم ، أو ضعف عضلة القلب.
  • هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
  • عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين هو سبب سوء التغذية.
  • مرض كلوي.
  • عدم التوازن الهرموني قبل الحيض.
  • تعتبر الأدوية مثل الضغط والسكري والاكتئاب وتناول أدوية أخرى عاملاً رئيسياً في احتباس الماء في الجسم.
  • عندما يجلس الشخص أو يقف لفترة طويلة.
  • إضافة المزيد من الملح في الطعام وعدم شرب كمية كافية من الماء.

أعراض زيادة الماء في الجسم

تظهر العديد من الأعراض بسبب ارتفاع نسبة الماء في الجسم ، وهي:

  • تورم وانتفاخ في أجزاء الجسم التي يحتجز فيها الماء.
  • عدم الراحة عند ارتداء الملابس أو الإكسسوارات في تلك المناطق.
  • يجد الشخص صعوبة في تحريك المفاصل في تلك المناطق لأنها متيبسة.
  • عادة عندما يضغط المريض على المنطقة المتورمة يشعر بألم حاد.
  • الشعور بالثقل وارتفاع درجة الحرارة في أجزاء الجسم التي يحتجز فيها الماء ، فضلاً عن زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

من هنا يمكنك أن ترى: فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة للكرش

العادات اليومية التي تساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم

1- ممارسة الرياضة بانتظام

عندما يمارس الإنسان الرياضة بانتظام فإنه يتخلص من الماء الزائد بشكل أسرع ، لأن الرياضة تسبب التعرق مما يقلل من سوائل الجسم ، ومعدل فقدان السوائل ، وتتراوح بين لتر أو لتر ونصف لتر في واحد. ساعة واحدة من اللعب والتمرين. تساعد الرياضة أيضًا على وصول الماء إلى العضلات وتسبب فقدان الماء. الذي يوجد في الخلايا ، يجب شرب الماء أثناء التمرين.

2- النوم لفترة كافية

عندما يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، يكون لذلك تأثير صحي على صحته وجسمه. يؤثر النوم أيضًا على نشاط الأعصاب السمبثاوية الموجودة في الكلى ، والتي تساعد في تنظيم توازن الصوديوم والماء داخل الجسم. تساعد على تحسين مستويات الترطيب وتقليل احتباس السوائل في الجسم. أفضل ساعات النوم أثناء الليل ، وتتراوح بين 7-9 ساعات.

3- تقليل كمية الصوديوم المتناولة

يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء ، ويحتاج الجسم إلى توازن بين الماء والصوديوم من أجل أداء وظائفه بشكل صحيح ، لذلك عن طريق تقليل الكمية تتناسب الكمية مع كمية الصوديوم في الجسم. يوجد الصوديوم في أطعمة مثل الملح واللحوم الباردة والخبز والوجبات الخفيفة ، ويوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على أغذية صحية تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم ، مثل الخضروات والمكسرات غير المملحة والبذور. كما توجد بعض الأطعمة التي تقلل من كمية الصوديوم في الجسم ، مثل الموز والخضروات الورقية.

لذلك سوف نتعرف على: فوائد حمام الماء البارد للصحة العامة والبشرة

4-زيادة مياه الشرب

يحدث الجفاف بسبب فقدان الماء في الجسم مما يؤدي إلى تخزين الجسم للسوائل لتعويض كمية الماء في الجسم ، لذلك من المهم شرب كميات كبيرة من الماء لتخليص الجسم من الماء الزائد. كما أنه يساعد في الحفاظ على السوائل في الجسم وتحسين وظائف الكلى مما يساعد في التخلص من الماء والصوديوم. بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين وظائف المخ المختلفة والتخلص من الدهون ، لذلك ينصح بتناوله يوميًا بكميات مناسبة للجسم. قاعدة.

5- تناول أطعمة غنية بالماء

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، مثل البطيخ والبطيخ والسبانخ والفراولة وغيرها. يحمي الجسم من الجفاف ويساعد في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. كما توجد العديد من الدراسات العلمية التي تسمي هذه الأطعمة مدرات بول طبيعية.

6- تناول الكربوهيدرات الصحية

إن عدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، ولكنه يقلل من مستوى طاقة الجسم ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الخضار والفواكه ، وتجنب الكربوهيدرات المكررة. مما يسبب احتباس الماء في الجسم.

لذلك سوف نتعرف على: العلاج بالأعشاب لإعتام عدسة العين في العين وأهم أسباب الإصابة

أخيرًا ، تعرفنا على كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم بطرق مختلفة ، لأن جسم الإنسان يتكون من 60٪ ماء ، وهي مهمة لتعزيز وظائف أجهزة الجسم ، لكن المحتوى المائي العالي في الجسم يمكن أن يتسبب المستوى في بعض الأضرار الصحية ، ويسمى الوذمة ، مما يشير إلى احتباس الماء. لتجنب ذلك في جسم الإنسان ، يتبع الإنسان طرقًا معينة تقلل هذه النسبة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى