الفواكه المسموحة في نظام الصيام
الثمار المسموح بها في نظام الصيام المتقطع كثيرة لتسهيل النظام ، فالصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك دعونا نتعرف على الأطعمة والمشروبات المسموح بها في هذا النظام ، وسوف نتعرف على التفاصيل من خلال موقع الوادي نيوز.
الفاكهة مسموح بها في نظام الصيام المتقطع
كما هو معلوم فإن تناول الفاكهة والخضروات مهم في أي نظام غذائي لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن. وتشمل هذه الثمار ما يلي.
تفاحة
- يزيد التفاح من حرق الدهون ، وخاصة التفاح الأخضر. يمكنك أيضًا تناول 5 تفاحات يوميًا. يوجد أيضًا حمية التفاح ، ويعتمد هذا النظام على تناول التفاح في ثلاث وجبات يوميًا.
الفراولة
- تعتبر الفراولة من الثمار المسموح بها أثناء الصيام المتقطع لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزيد من حرق الدهون.
جوافة
- تعمل الجوافة على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي حرق الدهون المخزنة في الجسم.
كيوي
- الكيوي منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي الحد من تناول الطعام والتخلص من الوزن الزائد.
البرتقالي
- يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يمد الجسم بالطاقة والذي بدوره يساعد على حرق الدهون بشكل فعال ، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى الجفاف.
بطيخ
- يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على التخلص من السموم ، ويشعرك بالشبع ويعمل على ترطيب الجسم.
جريب فروت
- تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف بالإضافة إلى نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مما يجعلها مناسبة لفقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الغداء بنصف ساعة يساعد على حرق الدهون إلى حد كبير ، كما يساعد على تقليل دهون البطن في وقت أقل.
موز
- هناك اعتقاد خاطئ بأن الموز من ثمار زيادة الوزن ، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ ، لأن الموز يحتوي على ألياف معقدة تجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول من الوقت وبالتالي تعمل على تقليل الشهية.
بعد التعرف على الثمار المسموح بها في نظام الصيام المتقطع ، يمكن الحصول على مزيد من المعلومات من خلال: الصوم المتقطع ، كم ساعة؟ وما هي فوائده؟
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ، سواء كان الصيام 12 ساعة أو الصيام 24 ساعة.
- يعني هذا النظام أيضًا تقليل كمية الطعام دون اتباع نظام غذائي معين ، لكنه يعتمد بشكل أساسي على حجب الطعام لفترة زمنية معينة.
- يختلف خبراء التغذية حول نظام الصيام المتقطع بأنه يسبب بعض الضرر للصحة ، لكن يجب أن تعرف فوائد هذا النظام.
- الصيام المتقطع يخفض نسبة السكر في الدم ويعمل على مقاومة الأنسولين ، لذا فإن هذا النظام مناسب لمن يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.
- يحمي الدماغ ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر ، حيث يزيد من نمو الخلايا العصبية.
- يساعد في الوقاية من الأمراض بما في ذلك أنواع السرطان المختلفة.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد في حرق الدهون المخزنة خاصة في منطقة البطن.
- هناك أيضًا العديد من الطرق للصيام المتقطع ، بما في ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، صيام 12 ساعة. هذا النظام مناسب للمبتدئين ويعتمد فقط على التوقف عن تناول الأطعمة الصلبة خلال 12 ساعة. يمكنك شرب الماء.
- مثل ال 12 ساعة الأخرى ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية.
- هناك أيضًا صيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع ، ولكن هذا أحد أكثر الأنظمة قسوة التي تسبب التعب والصداع.
- هناك أيضًا نظام لتخطي الوجبات ، ويعتمد على الأكل فقط عند الجوع أو تخطي الوجبات أثناء النهار. هذا النظام مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون عمل أنظمة أخرى.
- كما يوجد نظام للصيام من يوم لآخر ، ويعمل هذا النظام على الحماية من الأمراض لأنه يعتمد على عدم تناول الطعام الصلب في يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.
حمية الصيام المتقطع
يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك أثناء الصيام المتقطع ، ولكن في حدود السعرات الحرارية المسموح بها. من الأفضل أيضًا تناول الأطعمة الصحية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة.
أمثلة على فطور الصيام المتقطع
- تناول 5 ملاعق كبيرة من الفول ، أو 100 جرام من أنواع الجبن التالية: الجبن منزوع الدسم ، وجبن الموزاريلا ، والجبن القريش ، ويمكنك أيضًا تناول بيضتين مسلوقتين.
- يمكنك الاختيار من بين أنواع الخبز التالية: شريحة توست ، أو رغيف توست ، أو نصف رغيف خبز محلي ، أو ربع رغيف خبز أبيض ، أو نصف كوب من رقائق الذرة ، أو شريحة كعكة.
- للمشروبات ، تناول فنجان من القهوة مع الحليب أو بدونه ، وكوب من النسكافيه ، أو كوب الشاي بالحليب.
أمثلة على فطور الصيام المتقطع
- وعاء متوسط من شوربة الخضار.
- طبق سلطة خضراء
- طبق سلطة فواكه.
- كوب ترمس
- نصف كوب فواكه مجففة.
- وعاء متوسط من الفشار
- بطاطا مشوية.
- ثمرتين.
أمثلة على غداء الصوم المتقطع
- شريحة بطاطس مسلوقة ، نصف رغيف خبز ، 5 ملاعق كبيرة أرز أو 5 ملاعق معكرونة. يمكنك اختيار نوع واحد فقط من الأنواع السابقة.
- طبق شوربة خضار أو طبق شوربة ساخنة.
- طبق سلطة خضراء.
- 250 جرام سمك ، علبة تونة بالزيت ، صدر دجاج مشوي ، 3 قطع كبد ، 4 أصابع كفتة مشوية.
لا تفوّت المزيد من التفاصيل: مساوئ الصيام المتقطع للمرأة وما هي الطريقة المثلى لتناول الطعام خلال هذا النظام
هل هناك أيام فراغ في الصيام المتقطع؟
يؤكد خبراء التغذية عدم وجود أيام مجانية في نظام الصيام المتقطع ، ولكن هناك وجبة واحدة مجانية خلال النهار ، والغرض من تلك الوجبة تنشيط عملية حرق الدهون.
الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن بالرغم من اتباعهم نظامًا غذائيًا ينصح بتناول الطعام المجاني مرة واحدة في الأسبوع للتخلص من ثبات الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ، وكذلك الطعام المجاني للحصول على الفواكه والدهون. ، يرجى اتباع النصائح التالية:
- إذا كنت ترغب في إعداد وجبة إفطار مجانية ، فيجب تناولها بعد ساعة من الاستيقاظ ، أو إذا كنت في وقت الغداء ، فلا تتناولها قبل الساعة الخامسة.
- يوصى بتناول الطعام المجاني في الإفطار أو الغداء وليس على العشاء ، لأن معدل الحرق في الليل يكون أقل ، وكذلك تخزين الدهون في الجسم.
- يجب ألا يتكون الطعام المجاني من أطعمة دسمة وسكريات في نفس الوقت ، بل مجموعة مختارة منها.
- غالبًا ما يكون الطعام المجاني غنيًا بالدهون أو السكر ، لذلك من الأفضل تناول نصف الكمية.
- يجب شرب كأسين من الماء قبل تناول وجبة مجانية ، حيث أنه يمنحك الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
- يجب أن لا تأكل هذا الطعام عندما تكون جائعا ، لأنه يجعلك تأكل أكثر ثم تعمل على زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، تأكد من تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة قبل ذلك.
- يجب أداء التمرين في هذا اليوم أو بعد غد ويجب مضاعفة التمرين.
وهكذا قدمنا لكم الثمار المسموح بها في نظام الصيام المتقطع. للحصول على مزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.
