علاج التهاب الأوتار في الكتف
علاج التهاب الأوتار في الكتف بالطرق الطبيعية وطرق الوقاية. التهاب الأوتار في الكتف هو أحد المشاكل الصحية التي تسبب ألماً شديداً إلى جانب صعوبة المشي أو رفع الأوزان الخفيفة. على الرغم من أن التهاب الأوتار هو أحد تلك المشاكل التي يمكن أن تؤثر على أي وتر في الجسم ، إلا أنه أكثر شيوعًا في المنطقة المحيطة بالكتف والمعصم والمرفق مع زيادة الموقع.
أسباب التهاب الأوتار في الكتف
- يحدث التهاب الأوتار عادةً بسبب إصابة مفاجئة ، ولكن غالبًا ما يحدث بسبب تكرار نشاط معين مرارًا وتكرارًا. بمرور الوقت ، تلتهب الحبال الليفية السميكة التي تربط العضلات والعظام.
- لذلك يعاني عدد كبير من الأشخاص من التهاب الأوتار بسبب طبيعة عملهم مما يجبرهم على أداء نشاط بدني معين ، وكذلك بعض الأشخاص الذين لديهم هوايات معينة تعتمد على الحركات المتكررة.
- نستنتج من هذا أنه أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني ، من الضروري اتباع الأسلوب المناسب لممارستها ، حيث أن الأسلوب غير المناسب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الأوتار ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى التهاب الأوتار. صنع
- حتى ممارسة الرياضات التي تعتمد على القيام بأنشطة معينة مرارًا وتكرارًا يمكن أن تؤدي غالبًا إلى التهاب الأوتار ، مثل البيسبول أو التنس أو الجولف أو البولينج أو كرة السلة ، لذلك يجب تجنب هذه الأنشطة المتكررة. من الضروري معرفة الأسلوب الصحيح للقيام بذلك أنه لا يوجد ضغط. وتر.
- الشيخوخة هي أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب الأوتار ، خاصةً قلة المرونة في المفاصل ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
- بالإضافة إلى بعض العادات اليومية الخاطئة التي تحدث بشكل متكرر ، مثل النوم بشكل غير صحيح ، أو المشي بشكل غير صحيح ، أو رفع أوزان ثقيلة ، أو التعرض لتدفق هواء بارد مفاجئ.
انظر أيضًا: ما هي مدة استمرار التهاب الأوتار؟ أسبابه وطرق تشخيصه وعلاجه والوقاية منه
أعراض التهاب الأوتار في الكتف
- يوجد ألم شديد في الكتف مما يجعل من الصعب تحريكه وأحيانًا يمكن أن يمتد الألم أيضًا إلى عظام الظهر وعظام الصدر ويزداد الألم مع مرور الوقت خاصة عند الاستيقاظ من النوم.
- مع تقدم مرحلة الالتهاب ، لاحظ وجود تورم في الكتف مرتبط بالإحساس بالألم.
- توجد صعوبة في رفع الأشياء حتى لو لم تكن ثقيلة وهذا عادة ما يكون بسبب ألم شديد في الكتف مما يعيق حركة الكتف.
- تصلب في مفصل الكتف. عادة ما تكون هذه هي المرحلة الثانية بعد الألم والتورم. تتعارض هذه الصلابة مع الأنشطة اليومية العادية بسبب صعوبة تحريك الكتف.
- يتم سماع صوت القطع بمجرد تحريك اليد وهذا بسبب صلابة المفاصل ، يتم إصدار صوت cut-ka عندما يكون هناك الكثير من الجهد لتحريك اليد.
أنظر أيضا: ألم في مؤخرة وأمام الكتف الأيمن وأسبابه وطرق علاجه
علاج التهاب أوتار الكتف
العلاجات المنزلية
يتضمن ذلك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها بمجرد الشعور بالألم أو الانزعاج في الكتف أو أي مفصل يتعرض لالتهاب الأوتار ، بما في ذلك:
العلاج الطبي
مع تزايد الألم ، فإن التدخل الطبي هو الطريقة الوحيدة لحل المشكلة ، وعادة ما يلجأ الأطباء إلى الحلول التالية:
أنظر أيضا: ألم في الذراع اليسرى والكتف والرقبة (أسباب وطرق العلاج)
طرق منع التهاب الأوتار في الكتف
يمكن تقليل فرص تعرضك لالتهاب الأوتار من خلال بعض الخطوات البسيطة التالية:
- اذهب ببطء وتجنب القيام بالتمارين التي تضع الكثير من الضغط على الوتر.
- توقف وخذ فترات راحة أثناء القيام بأي نشاط بدني وشعر بألم في الكتف أو الرسغ أو الركبة أو الكوع.
- عندما تلاحظ أن القيام بتمرين أو نشاط معين يسبب الألم ، يمكنك تجربة نشاط آخر.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع في تقليل الألم وتخفيف الضغط على الوتر ، مثل الجمع بين ركوب الدراجات والسباحة ، أو الجري مع رفع الأثقال ، إلخ.
- تحسين الطريقة المستخدمة لأداء الأنشطة التي يمكن أن تسبب مشاكل في الوتر. إن معرفة الطرق الصحيحة لأداء نشاط معين ، ومعرفة متى يجب أخذ قسط من الراحة ، والحصول على التعليمات الصحيحة هي أمور ضرورية عند بدء نشاط جديد لأول مرة. وقت.
- تمارين الإطالة لها فوائد عديدة ، فهي تساعد في تحسين نطاق حركة المفاصل إلى المستويات المثلى ، بالإضافة إلى تقليل معدل الإصابة المتكررة للأنسجة المشدودة.
- استخدام الهندسة البشرية في العمل قدر الإمكان ، مثل استخدام كرسي مريح يناسب مدة الجلوس ، وكذلك ضبط ارتفاع المكتب ولوحة المفاتيح بما يتناسب مع طول الجسم وطول الذراع وطبيعة المهام الوظيفية. وبالتالي يمكن تقليل الضغط على الأوتار والمفاصل وحماية الالتهاب.
- اعمل على تقوية العضلات من خلال ممارسة تمارين معينة ، خاصة تلك التي تركز على العضلات المستخدمة في مهام العمل أو الأنشطة العادية التي تميل إلى زيادة الضغط والحمل الزائد.
يعتمد علاج التهاب الأوتار في الكتف بشكل أساسي على فهم السبب وتجنبه. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وتجنب العادات اليومية السيئة التي تضر بصحة المفاصل هي أساس تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
