ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة
ماذا تفعل بعد الانتهاء من اللعبة وماذا يجب عليك تجنبه؟ قد يعاني الكثير من الذين يمارسون الرياضة من الشعور بالإرهاق والإرهاق ، مما يجعلهم يتوقفون عن القيام بالعديد من الأشياء المهمة في حياتهم اليومية ، وهذا يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح ويبحثون عن بعض النصائح. حاول القيام بأشياء يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالتوتر . وسنتعرف على كل التفاصيل اليوم من خلال مقالتنا على موقع الوادي نيوز.
ماذا تفعل بعد الانتهاء من التمرين؟
هناك عدة أمور يمكن القيام بها لتقليل الشعور بالإرهاق والدوار الذي يعاني منه معظم الناس بعد التمرين ، ومن أهمها:
تناول السوائل:
- تعوض السوائل والماء الكمية التي يفقدها الجسم أثناء التمرين.
- لهذا السبب يجب شرب العصير الطازج أو كمية كافية من الماء بعد الانتهاء من التمرين.
تناول طعام صحي:
- احرص على عدم تناول الطعام خلال ساعة من التمرين.
- يحدث هذا لأن المعدة في ذلك الوقت غير جاهزة للأكل ، لذلك قد يظهر شعور بالغثيان.
- يجب التركيز على تناول البروتينات والكربوهيدرات.
الراحة والاسترخاء:
- لتحسين الدورة الدموية وتنشيط جميع أجزاء الجسم.
- يجب أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة للسماح للعضلات بالراحة.
- مع الراحة يستعيد الشخص حيويته ويشعر بتحسن في المزاج العام.
تدليك الجسم:
- يقلل تدليك الجسم من آلام العضلات أو تشنجها.
- كما أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية والشعور بالاسترخاء.
حمام:
- يجب الاستحمام مباشرة بعد التمرين للتخلص من البكتيريا التي ينتجها العرق.
- الاستحمام يوسع الأوعية الدموية ويخفف آلام العضلات.
ينام:
- يساعد النوم بعد التمرين على إنتاج هرمون النمو ، وهو عامل أساسي لإصلاح الأنسجة ونموها بشكل سليم.
ممارسة التأمل:
- من خلال القيام بذلك ، هناك شعور بالحيوية والنشاط.
- ويتخلص من التعب والارهاق.
اشعر بجسمك:
- يجب أن تشعر بما يحتاجه الجسم ولا تضغط عليه حتى لا يؤدي إلى مضاعفات.
- من المهم أن تأخذ فترات راحة وأن تستريح عندما تشعر بالتعب والتوتر.
- إذا شعرت بألم في العضلات أثناء التمرين ، يجب أن تتوقف حتى تستعيد العضلات نشاطها ، وعندها فقط يمكن إكمالها.
يمكنك معرفة المزيد بمعرفة إجابة السؤال ماذا تفعل بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة: هل ممارسة الرياضة بعد الأكل ضارة أو مفيدة ؟!
ما الذي يجب تجنبه بعد التمرين؟
هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تزيد من الشعور بالإرهاق بعد التمرين ، لذلك من الأفضل تجنبها ، وذلك على النحو التالي:
الأكل مباشرة بعد التمرين:
- يجب تجنب الأكل مباشرة بعد التمرين.
- لأن أفضل وقت لتناول الطعام هو خلال 30 أو 45 دقيقة بعد انتهاء اللعبة.
- هذا لأنه في هذا الوقت يمكن أن يستفيد الجسم من الطعام ويمكن أن تتطور العضلات بشكل صحيح.
إهمال تمارين الشد بعد التمرين:
- لا يمكن التقليل من أهمية هذه التمارين.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
- وتحافظ على استرخاء العضلات وراحتها.
التدخين:
- لا يمكن ربط التمارين التي تهتم بصحة أجهزة الجسم وتقوية العضلات بعادة التدخين ، والتي تعد سببًا رئيسيًا للضرر بالصحة.
- أثناء ممارسة الرياضة لتقوية الجسم والعضلات ، يجب أن تتوقف عن التدخين لأنه سيمنعك من تحقيق نفس الشيء.
- كما يؤذي التدخين القلب لأنه يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم حيث يعمل النيكوتين على سد الشرايين لبعض الوقت.
تجاهل الراحة والنوم:
- التمرين يتطلب البقاء نشطًا ومستيقظًا.
- وعندما تشعر بالخمول والتعب من عدم الحصول على ساعات نوم كافية ، فهذا لا يمكّنك من ممارسة الرياضة بأفضل طريقة ممكنة.
- كما أنه يمنعك من تحقيق الهدف المنشود من ممارسته.
- بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يفرز الجسم الهرمونات المسؤولة عن إصلاح العضلات واستعادتها.
عدم تغيير الملابس بعد الانتهاء من التمرين:
- بعد العمل الشاق أثناء التمرين ، يتعرق الشخص ، مما يؤدي إلى تبلل الملابس.
- يجب تغييره فور الانتهاء منه ، حيث أنه بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا والفطريات ، مما قد يؤدي إلى التهابات الجلد والتهيج.
فيما يلي مزيد من التفاصيل: ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق المزيد من الدهون وأهمية ممارسة الرياضة في رمضان
ما هي الأطعمة التي تحب تناولها بعد التمرين؟
يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في بناء العضلات ، كما أن الكربوهيدرات مهمة أيضًا لزيادة معدلات الجليكوجين ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الصحيحة في الأوقات المناسبة ، وهي:
- الزبادي مع قطع الفاكهة ، وخاصة التوت.
- طعام مشوي مع الخضار المشوية.
- سمك السالمون.
- قطعتان من البطاطا الحلوة المحمصة.
- دقيق الشوفان ، كوب حليب مع قطع الموز وبعض اللوز.
- تونة بدون زيت.
- فتات البسكويت المملح.
- زبدة اللوز مع توست الحبوب الكاملة.
- الجبن مع الخضار
- بيض مسلوق مع توست وافوكادو.
- شطائر بحشوات تحتوي على لحم أو جبن لتجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات.
- يجب أن تضع في اعتبارك كمية هذه الأطعمة والسعرات الحرارية فيها حتى لا تؤثر على النتيجة المرجوة من التمرين.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين
هناك بعض الأطعمة التي تعتبر اختيارات سيئة لأنها لا تمد الجسم بالطاقة اللازمة ومحملة بالسعرات الحرارية التي تضر بالنظام الغذائي الصحي ، مثل:
- بيتزا.
- شوكولاتة الحليب.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- مشروب بارد.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والنسكافيه.
- عصير فواكه غني بالسكر.
- الطعام السريع.
- دونات.
- الخضار النيئة
اقرأ المزيد من خلال ما قدمناه: جدول حرق السعرات الحرارية في الرياضة وما هي أنواع الرياضات المختلفة
نصائح لمتابعة أثناء التمرين
يمارس الكثير من الناس الرياضة لتحقيق أهداف متعددة. يريد بعضهم تحقيق وزن مثالي أو لياقة بدنية ، بينما يريد البعض الآخر بناء قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. لتحقيق هذه الأهداف يجب اتباع ما يلي:
- يجب أن تستمر في التدريب وتجنب الإحباط.
- عند القيام بتمارين شاقة مثل رفع الأثقال ، يجب القيام بها بشكل صحيح حتى لا تسبب إصابة مؤلمة.
- ركز على تمارين الإطالة والإحماء لأنها تساعد على تليين العضلات وتجعلها تشعر بالراحة والاسترخاء وتمنع الإصابة.
- اتبع بعض العادات الصحية ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي إلى الأماكن القريبة بدلاً من الركوب دائمًا في السيارة.
- لا تجبر جسدك على ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، لأن هذا يشير إلى الالتزام بالراحة.
- جرب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات لإعطاء جسمك إحساسًا بالطاقة والحيوية.
- في حالة وجود إصابات قديمة ، يجب اللجوء إلى العلاج الطبيعي للتخلص منها والوصول إلى الأهداف المرجوة من الرياضة.
- لا تعتمد عملية حرق الدهون على التمارين الشاقة فقط ، ولكن يمكن استخدام بعض الأعمال المنزلية ، مثل التنظيف وترتيب الغرفة ، لحرق بعض السعرات الحرارية.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في بيئة مليئة بالمرح والمتعة ، لأن ذلك سيساعد في استمرارية التمرين دون الشعور بالملل.
العادات الصحية للنظافة بعد التمرين
تعد الصالات الرياضية من مصادر تكاثر البكتيريا والفطريات ، لذلك يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية حتى لا يتعرض الشخص للعدوى والفيروسات التي تسبب له الكثير من الأمراض. هذه العادات هي:
- لمنع انتشار الجراثيم ، يجب ارتداء النعال وتجنب المشي داخل الجيم أو الجيم بدونهما.
- انتبه للغسيل المتكرر لليدين بالماء والصابون.
- استخدام المعدات الخاصة بهم وغسلها بعد كل تمرين ، مثل سجادة اليوجا أو المنشفة.
- بعد الانتهاء من التمرين لا بد من الاستحمام فوراً وتغيير جميع الملابس حتى لا يسبب التعرق أمراض جلدية.
- تأكد من غسل وجهك قبل التمرين وبعده حتى لا تتراكم الأوساخ في مسامك.
- يمكن استخدام المناديل المبللة كبديل مؤقت للاستحمام عندما تصل إلى المنزل.
وبذلك نكون قد قدمنا لك ما يجب فعله بعد الانتهاء من اللعبة ، وللحصول على مزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقال ، وسنقوم بالرد عليك فورًا.
