طريقة تناول فيتامين د السائل
يجب أن تتم طريقة تناول فيتامين د السائل بشكل صحيح حتى يتمكن الجسم من الاستفادة القصوى من هذا الفيتامين المهم للغاية ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة لكل فرد حسب عمره. سنذكر من خلال الفقرات التالية على موقع الوادي نيوز.
كيف تأخذ فيتامين د السائل؟
1- أثناء الوجبة
- يعتبر فيتامين د السائل من أهم الفيتامينات التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير.
- لذلك يمكن تناوله أثناء الأكل وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون سواء كانت منتجات ألبان أو فواكه مثل الأفوكادو.
2- الصباح
- من الأفضل عمومًا تناول فيتامين (د) في الصباح أكثر من تناوله قبل النوم أو في المساء ، حتى لا يعاني الشخص من اضطراب في النوم.
لمزيد من المعلومات حول فيتامين د ، يمكنك الاطلاع على هذا الموضوع: تجربتي في إضافة فيتامين د والأعراض التي يسببها نقص فيتامين د.
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للتمتع بضغط دم وهرمونات صحية ومتوازنة ، كما سنوضح فيما يلي:
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص المعادن بشكل جيد.
- يحافظ فيتامين د على المستويات الطبيعية للغدة الدرقية بالإضافة إلى المستويات الطبيعية من الكالسيتونين.
- يعتبر فيتامين د السائل من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل ، حيث يحمي الجنين من التشوهات.
- فيتامين د علاج فعال للصحة العقلية ، أي أنه يقلل من الاكتئاب.
- يساعد الفيتامين في التحكم في ضغط الدم.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة لدعم صحة الجلد.
- يحافظ على القدرة العقلية للإنسان مما يقي منه مرض الزهايمر.
- يلعب فيتامين د دورًا فعالاً في منع الخلايا السرطانية ومنعها من الانتشار.
- إن وجود الفيتامين بالمعدل الطبيعي في الجسم يساعد في إنقاص الوزن.
فوائد فيتامين د للأطفال
الأطفال هم الأكثر احتياجًا للفيتامينات ، خاصة في السنة الأولى من العمر ، كما سنوضح في الآتي:
- فيتامين د ضروري لمساعدة الطفل على النمو بشكل طبيعي ، ومنع العظام من التكسر ، ومنع الكساح.
- يساعد الفيتامين في بناء أسنان قوية ، خاصة عندما يبلغ الطفل عامين.
- يحمي فيتامين د الأطفال من مرض السكري.
- يدعم جهاز المناعة لدى الطفل ويمكّنه من مقاومة الأمراض بشكل أفضل.
- فيتامين يحمي الأطفال من تقوس الساقين.
الجرعة الوقائية من فيتامين د
عند إعطاء مكمل غذائي لطفل ، يجب أن تكون حريصًا ولا تزيد الجرعة المخصصة له بنفسك. إليك طريقة تناول فيتامين د السائل والجرعة المناسبة حسب الفئة العمرية للأطفال:
- الجرعة المناسبة للرضيع من يوم إلى 12 شهرًا هي 400 وحدة دولية ، أي ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د السائل.
- الجرعة النموذجية للأطفال من عمر سنة إلى 13 سنة هي 15 ميكروغرام ، أي ما يعادل 600 وحدة.
- يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 15 ميكروغرامًا من الفيتامين.
- الجرعة المناسبة للمراهقين من سن 19 إلى 50 عامًا هي 15 ميكروغرامًا.
- 15 ميكروغرامًا من سن 51 حتى 70 عامًا.
- ابتداءً من سن 70 ، يتم إعطاء 800 وحدة دولية من فيتامين د ، أي ما يعادل 20 ميكروغرامًا.
مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكن الحصول على فيتامين د من المكونات التالية:
- منتجات الألبان غنية بفيتامين د.
- يوجد الفيتامين بمعدلات أقل في الكبد وصفار البيض والقشدة والزبدة.
- يحتوي الحليب الاصطناعي على نسبة عالية من الفيتامينات التي تشبع الطفل بالحليب دون الحاجة إلى مكملات غذائية.
- يوجد الفيتامين بكثرة في كبد الحوت.
اقرأ أيضًا هذا الموضوع للتعرف على: علاج نقص فيتامين د من الفواكه والأطعمة وفوائده لجسم الإنسان ومصادره
تم تسليط الضوء على طريقة تناول فيتامين د السائل بالتفصيل ، حيث ذكرنا أهمية هذا الفيتامين للجسم ، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس غير الضارة للحصول على فيتامين د ، والتي تكون بين الساعة السابعة بعد الظهر وقبل الظهر حتى الظهر. ثم. بطبيعة الحال.
