متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي
متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي؟ يعتبر نقص فيتامين (د) مصدر قلق لكثير من الناس ، حيث يعتبر فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة التي تلعب دورًا في تحقيق التوازن بين مستويات الفوسفور والكالسيوم في الجسم من خلال امتصاص الكالسيوم من الطعام. gut ، وسنأخذك عبر موقع Zyada الإلكتروني اليوم لمعرفة كيفية علاج نقص فيتامين D للعودة إلى المعدل الطبيعي ، من بين معلومات أخرى ذات صلة.
متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي؟
لإعادة نسبة فيتامين د إلى النسبة الطبيعية في جسم شخص لا يعاني من هشاشة العظام والتي تتراوح بين 20-50 نانوغرام / مل في الدم ، يلزم فحص صورة الدم ، ثم يبدأ الطبيب في وصف العلاج المناسب له. الحالة حسب مستوى النقص ، وسنذكر التعليمات التالية التي يجب اتباعها لإعادة فيتامين د إلى المعدل الطبيعي ، وهي:
- قبل أن يبدأ نقص فيتامين (د) في الجسم وبدء زيارة طبيب معين ، يجب أن يتعرض الشخص لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على مستوى فيتامين (د) في الدم.
- أما إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين (د) وفي حالة وجود حاجة لاستشارة طبيب ، فإن الإجراء المتبع للبالغين هو أخذ 6000 وحدة دولية كل يوم لمدة 8 أسابيع.
- أو 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة تصل إلى 8 أسابيع.
- يتم أيضًا تناول 1500-2000 وحدة دولية يوميًا للحفاظ على مستويات فيتامين د ومنع المستويات من الانخفاض مرة أخرى بعد العلاج.
- إذا كان العلاج المستخدم للأطفال دون سن 18 عامًا ، 2000 وحدة يوميًا لمدة 6 أسابيع.
- أخذ 50000 وحدة أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع ، ثم أخذ 600-1000 وحدة يوميًا للوقاية من نقص فيتامين (د) وإعادته إلى طبيعته في الدم.
أعراض انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم
هناك مجموعة من الأعراض التي تدل على الشخص أنه يعاني من نقص في مستوى فيتامين (د) بحيث يبدأ بالركض إلى الطبيب ويتبع التعليمات التي يصفها من حيث النسب المئوية ، وتشمل هذه العلامات أبرزها: هذه هي الآتي:
- آلام المفاصل والعضلات المتكررة لدى بعض الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أقل.
- لاحظ تساقط الشعر بشكل مبالغ فيه بشكل يومي ، وقد أكدت بعض الدراسات البحثية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين د في الجسم.
- يؤدي انخفاض امتصاص الكالسيوم إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام ، مما يؤثر على كثافة العظام وبالتالي حدوث كسور.
- تظهر الجروح أحيانًا علامات نقص فيتامين (د) ، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) في الشخص بعد الجراحة إلى إبطاء التئام هذه الجروح والتئامها.
- التغيرات في الحالة المزاجية للشخص ، مثل الاكتئاب ، هي علامة على انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم ، وبعد ذلك عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ، لوحظ تحسن في الحالة النفسية للشخص.
- من أعراض نقص فيتامين (د) الشعور بألم في الظهر والعظام أثناء القيام بأي نشاط خلال اليوم.
- الإجهاد والتعب والإرهاق هي علامات تؤكد نقص فيتامين (د) لدى الشخص.
- إن التعرض المتكرر للجسم للأمراض وخاصة الأنفلونزا ونزلات البرد يشير إلى وجود نقص في فيتامين د ، وذلك لأن جهاز المناعة لدى الشخص ضعيف ولا يستطيع تحمل الأمراض وحماية الجسم ، وبالتالي ينخفض مستوى فيتامين د.
الفئات المعرضة لمستويات منخفضة من فيتامين د
عندما ذكرنا في الماضي عودة فيتامين (د) إلى مستواه الطبيعي ، نحتاج إلى ذكر المجموعات التي تعاني من نقص فيتامين (د) من أجل البدء في العلاج المناسب ، ومن هؤلاء الأشخاص:
- بعض الأشخاص الذين لا يهتمون بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك وصفار البيض على سبيل المثال.
- الفئات التي لا تهتم بالجلوس في الشمس ، أو أولئك الذين يعيشون في البلدان التي يوجد بها نقص في ضوء الشمس ، أو أولئك الذين يرتدون ملابس تغطي الجسم كله حتى لا يتعرضوا للشمس ، ومن يعملون فيها. الأماكن التي لا يوجد فيها ضوء الشمس ، انظر إلى الشمس.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم الأكثر نقصًا في فيتامين د.
- من المرجح أن يعاني كبار السن من نقص فيتامين د.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 معرضون أيضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- يعتبر الأشخاص المصابون بعسر الهضم والتليف الكيسي من بين المجموعات الأكثر تعرضًا لنقص فيتامين د.
نقدم لك أيضًا مزيدًا من المعلومات حول أعراض نقص فيتامين (د) في هذه المقالة اليوم: أعراض نقص فيتامين (د) الشديد لدى النساء وفوائده ومصادر الحصول عليه
اختبار فيتامين د
يقوم الطبيب بفحص وتشخيص الشخص الذي تظهر عليه أعراض نقص فيتامين د ، حيث يعتمد التشخيص على قياس مستوى فيتامين د في الدم ، ويتم ذلك على النحو التالي:
- قياس مستويات فيتامين د 1.25 ديهيدروكسي فيتامين لا يعتبر اختبارا دقيقا ، حيث تتأثر نتائجه بمستويات هرمون الغدة الجار درقية وكذلك تركيز الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- بقدر ما يصل قياس مستويات فيتامين (د) 25 هيدروكسي ، يعد هذا أحد الاختبارات الأكثر دقة التي توضح معدل فيتامين (د) والمصادر التي يحصل عليها الشخص من هذا الفيتامين ، والتركيز الفعلي في الجسم.
المعدل الطبيعي لفيتامين د
يقوم الطبيب المعالج بتحديد الجرعة المناسبة لكل حالة بعد نتائج الفحوصات الطبية وخاصة لمن لديهم ضعف في امتصاص فيتامين د لأمراض الكبد والكلى لذلك يصف الطبيب 800 وحدة طبية عن طريق الفم بشكل يومي للوصول إلى النسب الطبيعية لفيتامين (د) ، وفي هذه الحالات ، تشمل المستويات الطبيعية لفيتامين (د) ما يلي:
كيف يحمي الإنسان نفسه من نقص فيتامين د في الدم؟
لا يمكن القول أن فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن أن يصنعها الجسم مثل الفيتامينات الأخرى ، ولكن هناك مصادر أساسية يمكن من خلالها تعويض نقصه في الجسم وكذلك تناول فيتامين د للحماية. ل. وتمنع الشخص من التعرض لنقص فيتامين د. ومن أهم النصائح الوقائية ما يلي:
- لا يتم تصنيع فيتامين د داخل الجسم إلا من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس وخاصة في ساعات الصباح الباكر.
- بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين (د) ، مثل زيت كبد سمك القد وحبوب الإفطار المدعمة وكبد البقر.
- يساعد التركيز على تناول الكثير من الخضار الورقية على حماية الجسم من نقص فيتامين د.
- تناول جميع أنواع المكسرات.
- أفوكادو.
- ألبان كاملة الدسم.
- قد تساعد بعض المكملات في حماية الجسم من انخفاض مستويات فيتامين د ، مثل فيتامين د 3. يؤخذ بعد كل وجبة لزيادة معدل الامتصاص. ينصح بتناوله بعد تناول جزء من الدهون.
- ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساعد في تقوية جهاز المناعة وبالتالي تحسن حالة الجسم وتمنعه من التعرض لأية مشاكل تؤثر على مستويات فيتامين (د) في الدم.
يمكنك زيارة هذا الموضوع لمزيد من المعلومات حول فيتامين د. تجربتي مع مكملات فيتامين د وأعراض نقص فيتامين د
بعد أن أوضحنا لك متى سيعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي ، وصلنا إلى نهاية هذه المقالة بشرح لكيفية علاج نقص فيتامين د. لاحظنا أيضًا المجموعات التي تعرضت لمستويات منخفضة من فيتامين د. أهم طرق الوقاية للحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم ، ومصادر هذا الفيتامين ، وكيفية اختبار وتشخيص فيتامين د مع أطيب التمنيات بالصحة والعافية.
