كمية فيتامين سي اليومية
الجرعات اليومية من فيتامين سي ، حيث يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم ، حيث يساعد وجوده في ضمان امتصاص جيد للحديد ، ومن ثم فإن معرفة الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي للشخص أمر ضروري. لذلك ، حسب العمر والجرعة المسموحة لتجنب الآثار الجانبية الناتجة عن الزيادة المفرطة في الجسم ، هذا ما سنبينه لكم اليوم عبر موقع الوادي نيوز.
تناول فيتامين ج يوميا
يحتاج البالغون إلى فيتامين سي يوميًا ، والذي يتراوح من 65 مجم إلى 90 مجم ، ولكن يمكن زيادة هذه الكمية بحد أقصى 2000 مجم يوميًا ، لذلك سنناقش بالتفصيل الكمية المناسبة وفقًا للجنس والعمر. يخبر:
- تتراوح كمية فيتامين سي اليومية للرجال بين 30-70 ميكروغرامًا.
- بقدر ما يتعلق الأمر بالنساء ، فإن الكمية المناسبة لهن تتراوح بين 30-70 ميكروغرامًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 60 ميكروغراماً.
- الأطفال من 1 يوم إلى 8 سنوات: 20 ميكروغرام.
- 25-30 ميكروجرام من سن 9 سنوات حتى 17 سنة.
- سن 30 وما فوق: 30 ميكروغرام.
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال بعض الفواكه والخضروات واللحوم التالية:
- قرنبيط ، بروكلي و ملفوف.
- طماطم وفلفل أحمر اللون.
- الكبد والكلى والقلب.
- فراولة ، تفاح ، مانجو ، ليمون ، كيوي وجوافة.
الآثار الجانبية لفيتامين ج
في حالة تجاوز الجرعة المسموح بها من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين سي تظهر بعض الأعراض بشكل ملحوظ على الفرد وهي كالتالي:
- استفراغ و غثيان.
- إسهال.
- تقلصات شديدة في الجهاز الهضمي.
- الشعور بالقلق.
- صداع.
- حرقان في المعدة.
لمزيد من المعلومات ننصحك بمراجعة هذا الموضوع: مرض نقص فيتامين سي ، ما هو ، أهم أعراضه وكيفية علاجه.
فوائد فيتامين سي للجسم
من خلال البحث الذي أجراه الباحثون على العديد من الأشخاص ، وجد أن فيتامين سي له دور فعال في:
- استهلاك الكمية الموصى بها من فيتامين سي يومياً من خلال الأطعمة الطبيعية يؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة حرق الدهون.
- يساعد مرضى السكر على خفض مستويات السكر في الدم ، لذا فهو مناسب للمرضى الذين يعانون غالبًا من ارتفاع نسبة السكر في الدم عند تناول 500 مجم يوميًا.
- يمكن استخدام ما يعادل 1000 ملليغرام من الفيتامين يوميًا للوقاية من مرض السكري.
- يقلل فيتامين ج من ارتفاع ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي بشرط أن يتم تناوله 500 مجم كل يوم.
- كما أنه علاج فعال لمن يعانون من الحساسية ، حيث يؤدي تناول 2000 مجم كل يوم إلى تقليل مستوى الهيستامين في الدم بنسبة 40٪ في 7 أيام فقط.
- يحافظ على صحة الشرايين وبالتالي القلب ، حيث يقوي الأوعية الدموية.
- إن تناول 500 مجم يوميًا يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- عندما يحافظ المرضى على تناولهم اليومي من فيتامين سي ، فإنه يساعد في مكافحة الأمراض المرتبطة بالسرطان.
- يستخدم فيتامين سي بعد الجراحة بسبب انخفاض نسبته في الجسم ، حيث يستمر المريض بتناول 500 إلى 1000 مجم لمدة 30 يومًا متتالية.
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا التي تساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعله أكثر قدرة على مهاجمة الفيروسات والبكتيريا.
- كما أنه مفيد جدًا لصحة الجلد والعظام والأسنان والأوعية الدموية.
- كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد جيدًا.
نقدم لكم كل شئ عن الموضوع: نسبة فيتامين سي في الليمون والبرتقال والخضروات والفوائد والمضار
لقد وجدنا أن فيتامين سي من أكثر الفيتامينات فائدة للجسم ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة والفواكه الطبيعية بدلاً من تناول المكملات الغذائية. الجرعة اليومية من فيتامين سي يحددها الطبيب حسب صحة المريض. الحالة وكذلك العمر ، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى ظهور بعض الأعراض غير المرغوب فيها كما ذكرنا سابقاً.
