فوائد التمر للرجيم

فوائد التمر للرجيم

الفوائد الغذائية للتمور كثيرة ؛ حيث أن التمر من الأشياء المفيدة للجسم بشكل عام ، لاحتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات. لنتحدث عن فوائد التمر للرجيم والوصفات التي يحتوي عليها ويمكن تناولها أثناء الرجيم. المواضيع التالية تأتيك من موقع الوادي نيوز.

فوائد التمر للرجيم

يوفر التمر العديد من الفوائد للجسم

  • يحتوي التمر على كمية قليلة من الدهون ، لذا فهو مناسب لمن يحاول إنقاص الوزن.
  • يساهم التمر في علاج الإمساك والانتفاخ والغازات
  • بسبب احتوائه على نسبة السكر ، فإن التمر يوفر الطاقة للجسم مما يساعد في ممارسة الرياضة.
  • التمر غني بالألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل الهضم.
  • تحتوي التمر على فيتامينات مهمة للجسم أثناء الرجيم ، مثل حمض البانتوثنيك وفيتامين ب والبيوتين.
  • يحتوي التمر على كميات ضئيلة من المعادن المختلفة مثل المغنيسيوم والحديد ، والتي تساعد في بناء العضلات في الجسم.
  • يجعلك التمر تشعر بالشبع مما يجعلك تأكل كميات أقل من الطعام مما يساعد في إنقاص الوزن.
  • يقلل التمر من الشعور بالجوع ، حيث يعمل على موازنة مستوى السكر في الدم.

التمر والحليب الدايت

أصبح نظام التمر والحليب شائعًا في الآونة الأخيرة ، حيث يتم تضمين التمر في الوجبة الرئيسية وتوزيعها على مدار اليوم ، لأن الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي يأكل واحدًا وعشرين تمرة في اليوم ، أي التمر في كل وجبة. حساب. 7 تمرات ، جنبًا إلى جنب مع اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء يوميًا ، وحوالي ستة أكواب ، وممارسة الأنشطة الرياضية.

أهم ما يميز رجيم التمر والحليب أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل وهو صحي ومفيد للغاية للجسم.

يتم اتباع رجيم التمر واللبن طوال الأسبوع ، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 1000 سعرة حرارية على الأقل في اليوم ، وسنتعرف على نظام الغذاء في الأيام الثلاثة الأولى من هذا الرجيم من خلال النقاط التالية:

إفطار

تؤكل سبع تمرات متوسطة الحجم مع كوب حليب ويفضل منزوع الدسم.

طعام الإفطار

في هذه الوجبة يأكل الشخص كوب سلطة مكونة من خضروات متنوعة ولا يمكن إضافة زيت إليها. يمكن تناول نصف كوب من الخضار المطبوخة.

غداء

يؤكل كوب حليب مع سبع تمرات.

تناول الفطور مرة أخرى

يأكل الشخص كوب سلطة مكونة من دبس رمان وخضروات متنوعة وعصير ليمون وملعقة زيت زيتون وربع رغيف خبز أسمر.

عشاء

يؤكل كوب من اللبن الرائب مع سبع تمرات متوسطة الحجم.

بالنسبة لبقية الأسبوع ، يتم تناول نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.

يحظر على الناس اتباع رجيم التمر والحليب

هناك أشخاص لا يستطيعون اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، حيث أنه قد يعرض حياتهم للخطر ، وسوف نقدمه من خلال النقاط التالية:

  • امرأة حامل.
  • الأطفال الصغار
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل السكري وأمراض الشرايين والقلب.
  • المرأة المرضعة.
  • الأشخاص الذين تكون مناعتهم ضعيفة.

السعرات الحرارية في التمر

تختلف السعرات الحرارية باختلاف نوع التمور وتختلف أيضًا حسب الكمية وسنتعرف على السعرات الحرارية بأنواعها من خلال ما يلي:

  • مائة جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية.
  • تمور عجوة تحتوي على 50 سعرة حرارية.
  • تحتوي حبة دقلة النور على 20 سعرة حرارية.
  • يحتوي التمر الجاف على 80 سعرة حرارية.
  • قطعة واحدة من تمور باتيل تحتوي على 20 سعرة حرارية.
  • يوجد 60 سعرة حرارية في مائة جرام من التمر الرطب.
  • تحتوي حبة التمر الموصوفة على 66 سعرة حرارية.
  • يحتوي التمر الأحمر على 52 سعرة حرارية.
  • هناك 26 سعرة حرارية في قطعة واحدة من التمر الطازج.

القيمة الغذائية للتمور

تعود فوائد التمر للرجيم إلى العناصر الغذائية الموجودة فيه ، لذلك من خلال النقاط التالية سنتعرف على كل ما يحتويه مائة جرام من التمر:

  • يشكل البوتاسيوم 20٪ من احتياجات الجسم اليومية.
  • نسبة الدهون الموجودة في مائة جرام من التمر 75 جرام.
  • كمية النحاس 18 بالمائة من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
  • يحتوي التمر على 5٪ حديد وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم.
  • يحتوي على 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
  • الألياف الغذائية موجودة بكمية 7 جرام.
  • يتواجد المنغنيز بنسبة 15٪ ، ويحتاج جسم الإنسان إلى هذه النسبة المئوية من هذا العنصر يوميًا.
  • يتوفر فيتامين ب 6 بنسبة 12٪ في التمر.
  • يحتوي التمر على 2 جرام من البروتين.

الكمية المسموح بها من التمور

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول أربعة أو ستة تمرات يوميًا.

الوقت المناسب لتناول التمر

الوقت المناسب لتناول التمر لفقدان الوزن هو مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح ويمكنك أيضًا تناولها قبل بدء التمرين ، مما يمنح جسمك الطاقة ويساعد أيضًا كثيرًا في بناء العضلات.

وصفات التمر للرجيم

بعد التعرف على فوائد التمر للرجيم ، هناك بعض الوصفات التي تشمل التمر لإنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع ، ومن خلال العناصر التالية سنناقش هذه الوصفات.

كرات الشوفان بالتمر

يحتوي الشوفان والتمر على محتوى من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع للجسم ويحفز عملية الهضم ، لذلك من خلال النقاط التالية سوف نتحدث عن كيفية عمل كرات الشوفان بالتمر والتي يمكن استخدامها بكل الطرق مع اتباع نظام غذائي. يؤكل من المكونات فيها:

عنصر

  • 1/4 كوب من مسحوق بذر الكتان.
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
  • كوب شوفان.
  • ثلاث حبات تمر.
  • 1/4 كوب زبدة ويفضل زبدة اللوز.
  • ملعقتان كبيرتان فواكه جافة.
  • ملعقة كبيرة من شراب القيقب.

طريقة عمل كرات الشوفان بالتمر

  • نخرج اللب من التمر.
  • أضيفي شراب القيقب وثلاث حبات تمر وزبدة اللوز إلى وعاء كبير واخفقي كل هذه المكونات معًا.
  • في وعاء آخر ، أضيفي الفواكه الجافة وكوب شوفان وربع كوب من مسحوق بذور الكتان واخلطيهم.
  • ثم نضيف إليها مزيج زبدة اللوز والتمر وشراب القيقب ونخفق جميع المكونات السابقة حتى نحصل على خليط متجانس.
  • نأخذ كمية صغيرة من الخليط ونجعلها مثل كرة.
  • نضع كرات الخليط في صندوق ثم نضعها في الثلاجة.
  • أكل اللبن الرائب والتمر لفقدان الوزن

    يمكنك تناول اللبن الرائب والحليب والتمر في وجبة الإفطار. ستشعر معدتك بالشبع وستمنحك الطاقة. من خلال ما يلي سنتعرف على كيفية تحضير هذا المشروب وجميع مكوناته.

    عنصر

    • ملعقة عسل ابيض.
    • كوبان من اللبن الرائب المخفوق.
    • كوب حليب.
    • ملعقة كبيرة فانيليا.
    • كوب تمر بدون بذور.

    طريقة عمل مشروب الزبادي والتمر

  • نبقي الحليب على النار حتى يصبح ساخناً.
  • ثم نضع التمر في اللبن ونتركه لمدة 60 دقيقة.
  • نقوم بإعداد خلاط كهربائي ونضيف كوبين من الزبادي وملعقة كبيرة من الفانيليا وملعقة من العسل الأبيض والتمر مع الحليب.
  • نخفق جميع المكونات حتى نحصل على خليط متجانس.
  • نسكب المزيج في أكواب ، ثم نضعها في الثلاجة ونأخذها عند الحاجة.
  • نخب حي مع التمر

    من المعروف أن الخبز المحمص يستخدم في النظام الغذائي ، وقد تزداد هذه النسبة مع زيادة عدد الأشخاص ، لذلك سنقدم خبز التوست بالتمر من خلال الآتي:

    عنصر

    • بيضة
    • علبة سكر غذائي.
    • ثلاث حبات تمر.
    • قطعتين من الخبز المحمص البني.
    • ست ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم.
    • قطرتان من الفانيليا السائلة.
    • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.

    كيفية صنع الخبز المحمص بالتمر

  • نضع الخبز المحمص البني في المقلاة لتحميصه.
  • نأخذ وعاء ونطحن فيه ثلاث حبات.
  • ثم أضيفي علبة من سكر الدايت ونصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وقطرتين من الفانيليا السائلة وست ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم وبيضة واحدة إلى الوعاء ، ثم اخلطي جميع المكونات السابقة معًا.
  • نضع الخليط داخل توست بني ونأكله مع الحليب ومشروبات القرفة.
  • ملخص بعد الوصف

    وبناء على ما ورد في هذا الموضوع نجد أن:

    • وجود السكر في التمر يمد الجسم بالطاقة.
    • مائة جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية.
    • التمر غني بالألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل الهضم.
    • من فوائد التمر للنظام الغذائي أنه يجعلك تشعر بالشبع ويسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام مما يساعد في تقليل الوزن.
    • نسبة الدهون الموجودة في مائة جرام من التمر 75 جرام.
    • يشعرك مشروب اللبن والزبادي بالشبع ويمنحك الطاقة ، ومن الأفضل تناوله في وجبة الإفطار.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى