الفواكه التي تقوي المناعة

الفواكه التي تقوي المناعة

الفاكهة التي تقوي المناعة هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض والأوبئة ، لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الكثير من الخضار والفواكه لتقوية جهاز المناعة ضد فيروس كورونا ، لأن الفاكهة تحتوي على العديد من الفيتامينات ، وغنية بالمعادن. يحتاج الشخص لتقوية جهاز المناعة ، لذلك سنذكرها لك أثناء التنزه.

الفواكه التي تقوي المناعة

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات تقوي جهاز المناعة ، لذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناول الفاكهة بشكل يومي في النظام الغذائي ، وتشمل هذه الفاكهة ما يلي:

البرتقالي

وهي من الثمار التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي ، كما تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم ولكن بنسب أقل ، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة.

جوافة

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وهي أعلى من النسبة الموجودة في البرتقال وهذا مخالف لما يعتقده البعض أن البرتقال يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي.

ليمون

وهي غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة ومتوفرة بكثرة على مدار العام ، كما تساعد في علاج نزلات البرد والتهاب المعدة والأمعاء.

الفراولة

تعتبر الفراولة من أكثر الفواكه التي تقوي المناعة ضد الأمراض. يحتوي أيضًا على فيتامين ج وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة الضرورية للوقاية من أمراض المناعة المختلفة.

كيوي

وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة ، كما أنها غنية بفيتامين سي.

رمان

يعتبر الرمان من تلك الفاكهة التي تقوي المناعة لاحتوائه على نسبة عالية من أكسيد النيتريك الذي يعمل على حماية الجسم من غزو الفيروسات.

شائع

تحتوي المانجو على الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على صحة الإنسان.

فوائد الفاكهة لجهاز المناعة

للفاكهة العديد من الفوائد التي لا يستطيع أحد أن يعرفها ، ومنها ما يلي:

  • يعمل على زيادة قوة جهاز المناعة لمحاربة الأمراض والأوبئة التي يحتاجها الإنسان أكثر من غيرها خلال هذه الفترة في ظل تفشي الأوبئة.
  • يساعد في علاج بعض حالات البرد والانفلونزا.
  • هذا جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم يعمل على التخلص من السمنة التي تعد من الأشياء التي تسبب ضعف الجهاز المناعي.
  • يمنع فقر الدم ويزيد من محتوى الحديد في الجسم.
  • فهو غني بفيتامين C و D والزنك ومضادات الأكسدة المتوافرة بكثرة في الفاكهة التي تقوي المناعة ضد البرد.
  • يساعد في تحسين أداء الجهاز الهضمي.
  • يمنع الجفاف لأن الثمار تحتوي على نسبة عالية من الماء.
  • يعمل على الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
  • يعمل على خفض نسبة الكوليسترول من الجسم.
  • بصرف النظر عن الفوائد الجمالية للشعر والبشرة.

تعرف معنا على أشهر 4 مشروبات عشبية لمرضى الكلى بالفواكه والعلاجات المفيدة

ثمار أساسية للجسم

يحتاج كل عضو في جسم الإنسان إلى مجموعة من الفيتامينات الأساسية ليحافظ عليه في أداء وظيفته ، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الفاكهة ، والفواكه التي يحتاجها كل عضو هي كالآتي:

قلب

يحتاج القلب إلى الفيتامينات الموجودة في التوت وكذلك العنب والأفوكادو والطماطم ، حيث تعتبر الطماطم ثمارًا مهمة للحفاظ على صحة القلب.

عظام

للحفاظ على قوة العظام ومنعها من الانكسار ، فأنت بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د ، المتوفر في مجموعة متنوعة من الفواكه ، بما في ذلك: التفاح والخوخ والكمثرى والفراولة.

رئة

تحتاج رئتيك إلى الكيوي والطماطم والتفاح والحمضيات لتعمل بشكل جيد.

كولون

التفاح والخوخ والكمثرى والفراولة هي بعض الفواكه التي يحتاجها القولون أكثر من غيرها.

عيون

تحتاج العيون إلى فواكه برتقالية وصفراء مثل البرتقال واليوسفي والموز.

الجهاز المناعي

يحتاج جهاز المناعة إلى ثمار غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والليمون والجوافة والفراولة والعنب ، فهي من أقوى الفواكه التي تقوي المناعة ضد الأمراض.

مخ

يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات الموجودة في الخوخ والتوت والعنب والخوخ ، وخاصة الفواكه الزرقاء الداكنة أو السوداء.

اقرأ أيضًا: الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي وكيفية الاستفادة منها

ينصح بتناول الفاكهة

حدد خبراء التغذية كمية الفاكهة التي يحتاجها الشخص للحصول على الفيتامينات الأساسية ، وهي كالتالي:

  • يوصي الأطباء بتناول الفاكهة خمس مرات على الأقل في اليوم.
  • أثبتت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة يوميًا يتمتعون بمناعة أقوى ضد الأمراض والفيروسات.
  • ثبت أن تناول الفاكهة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الفاكهة.

نصائح حول أفضل وقت لتناول الفاكهة

كثير من الناس يسألون عن أفضل وقت لتناول الفاكهة المعززة للمناعة لتحقيق أقصى استفادة منها ، ولكن قبل تناول الفاكهة يجب اتباع النصائح التالية:

  • يجب غسل الثمار جيداً تحت الماء الجاري ، ويفضل نقعها في ماء الخل للتخلص من البكتيريا والجراثيم عليها.
  • للاحتفاظ بالعناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة ، من الأفضل تناولها كاملة بدلاً من تقطيعها.
  • يُنصح بعدم إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية.
  • يوصى بتناول الفاكهة قبل ساعة على الأقل من الوجبة الرئيسية أو بعدها.
  • ينصح الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة بعدم تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون على معدة فارغة.
  • ينصح بتناول الفاكهة بشكل يومي للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

معلومات خاطئة عن الفاكهة

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول الفاكهة ، حيث يكرر الكثير من الناس المعلومات من الخبراء دون معرفة صحتها ، ومن أبرز المعلومات الخاطئة ما يلي:

  • يعتقد الكثير من الناس أن البرتقال من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، وهذا اعتقاد خاطئ ، حيث أن الفراولة والجوافة والكيوي تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال.
  • الفاكهة تسبب تسوس الأسنان ، وهذا خطأ شائع ، حيث أن السكر الموجود في الفاكهة لا يضر الأسنان. في المقابل ، هناك العديد من الفواكه التي تعمل على تحسين صحة الفم والأسنان ، مثل التفاح والموز.
  • يعتبر عصر الفاكهة مفيدًا وهو خطأ ، حيث يتم تدمير العديد من العناصر الغذائية والألياف الموجودة في الفاكهة أثناء العصر.
  • عدم تناول الفاكهة في الصباح ليس هناك ما يدل على أن تناول الفاكهة في الصباح مضر.

مشروبات الفاكهة التي تعزز المناعة

هناك العديد من المشروبات الصحية المصنوعة من الفاكهة والتي تعزز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض ، ومنها ما يلي:

  • يساعد عصير البرتقال والجريب فروت في محاربة الأنفلونزا.
  • عصير الطماطم هو منشط طبيعي للفيتامين.
  • تحضير عصائر البرتقال والجزر والتفاح لاحتوائها على كميات عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك.
  • تحضير عصير الفراولة والكيوي والنعناع لقدرته على تقوية جهاز المناعة.
  • عند صنع عصير البطيخ يجب عدم إضافة السكر للاستفادة القصوى من الفاكهة.

الآثار الضارة للإفراط في تناول الفاكهة

يجب أن تؤكل الفاكهة بالكمية المناسبة وليس بإفراط. فيما يلي العيوب التي يمكن أن يسببها الاستهلاك المفرط للفواكه للإنسان:

  • الاستهلاك المفرط للفواكه الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يسبب الغثيان.
  • الإفراط في تناول بعض الفاكهة يؤدي إلى السمنة.
  • قد يعاني المرء أيضًا من الإمساك أو الإسهال ، لذلك يجب تناول الفاكهة باعتدال وليس بالإفراط للحصول على الفوائد.

اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بفيتامين د والفواكه الغنية به

تشمل الفواكه التي تقوي المناعة تلك الفاكهة الغنية بفيتامين ج وفيتامين د والكالسيوم والحديد ، لأن الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الفاكهة أفضل من الفيتامينات الطبية ، لذلك لا يشترط تناول الفاكهة للمكملات الغذائية الطبية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى