فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي والمناعي

فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي والمناعي

إن فوائد الجري الصباحي محددة للجسم ، خاصة إذا كانت هذه الرياضة الصباحية مألوفة لدى الشخص وهو يمارسها باستمرار. هناك حاجة دائمًا إليه ، ويحمي الجسم من شر العديد من الأمراض ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على بعض فوائد الجري الصباحي على الجسم. زيادة الموقع.

لذلك ، سوف نتعرف على: أفضل التمارين في المنزل للنساء لإنقاص الوزن

فوائد الركض البطيء في الصباح

لاشك أن فوائد الركض في الصباح كثيرة ، سواء كانت الركض البطيء أو السريع.

  • يمد الجسم بالطاقة بسرعة ، ويمنحه النشاط المناسب.
  • ينظم المشي البطيء في الصباح معدل ضربات القلب.
  • كما أنه يقي الجسم من أمراض القلب والشرايين والجهاز التنفسي.
  • يساهم في تقوية العظام وحمايتها من الضعف والهشاشة وخطر الكسور.
  • يعمل الجري البطيء على تنظيم مستويات الهرمونات داخل الجسم.
  • الجري بوتيرة بطيئة في الصباح يبني العضلات ويحافظ على أنسجة الجلد.

فوائد الركض في الصباح

لا تعتمد فوائد الجري في الصباح على الجري البطيء فحسب ، بل هناك أيضًا فوائد للركض أو الجري السريع في الصباح ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط ، ومن أهم هذه الفوائد:

  • التخلص من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية إذا بقيت في الجسم دون حرق.
  • وبالمثل ، فإن الجري في الصباح الباكر يمنح العضلات القوة ويزيد من قدرتها على التحمل ، فبدون الجري تصبح العضلات ، خاصة تلك الموجودة في الساقين والقدمين ، مشدودة وعرضة للتمزق بأدنى جهد.
  • كما أنه يحسن أداء القلب والأوعية الدموية والشرايين ، ويدور الدم بانتظام ، ويغذي القلب بشكل صحيح بالأكسجين ، الأمر الذي يصب في مصلحة الجسم كله.
  • ومع ذلك ، يجب الحرص على البدء بالجري البطيء ، ثم الركض التدريجي للركض ، حيث يمكن أن يتسبب الدخول السريع في الجري السريع في حدوث بعض المشاكل الصحية في الجسم.

لذلك قد تعرف عن: آلام أسفل الظهر مع الورك وعلاجها بالتمارين

فوائد الجري في الصباح للدماغ والعقل

  • الجري رياضة مهمة تعزز قدرات الدماغ ، فهي تمنح التركيز والانتباه والذاكرة وتنشط بشكل كبير قدرات الدماغ ، لذلك ينصح الخبراء دائمًا بالجري في الصباح الباكر حتى لدقائق أيضًا.
  • يفيد الجري أيضًا الدماغ ، لأنه يحميه من مشاكل النزيف والسكتات الدماغية والانهيارات العقلية التي يمكن أن يتعرض لها الشخص بمرور الوقت.
  • الجري يحمي الدماغ من فقدان الذاكرة وتدهورها ، والتعرض لمرض الزهايمر.

فوائد الجري الصباحي لجهاز المناعة

  • يعمل الجري في الصباح على زيادة مناعة الجسم وزيادة قدراته ، وبالتالي حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل الأورام وأمراض نقص المناعة.
  • كما يمنح الجري الجسم القوة لمواجهة الفيروسات التي تتسلل إلى الجسم عبر بوابات جهاز المناعة الضعيف ، ولكن عندما يكون جهاز المناعة قويًا ، لا تبقى الفيروسات في الجسم لفترة طويلة.

من هنا يمكنك التحقق من: تمارين تسطيح المعدة بالصور وبعض تمارين الإحماء

فوائد الجري الصباحي للمفاصل والعظام

فوائد الجري الصباحي للعضلات كثيرة ويمكن تلخيصها كالتالي:

  • الجري في الصباح يقوي حركة المفاصل ومرونتها ، ويؤدي إلى توسع العظام ، خاصة لمن هم في مرحلة النمو البدني ، مثل المراهقين.
  • هذا يحمي المفاصل من التآكل أو التآكل مع تقدم العمر ، ويحافظ على عمل المفاصل على الدوارات بكفاءة وحيوية.
  • كما أن استمرار الجري في الصباح الباكر يقوي العظام ويمنحها القوة ويمنع حدوث عيوب وانحناء وضعف وهشاشة العظام.
  • الجري يحافظ على صحة الركبتين ونشاطهما ويقيهما من الأمراض والألم.

فوائد الجري الصباحي للقلب والأوعية الدموية

عندما نتحدث عن فوائد الجري الصباحي للقلب والأوعية الدموية ، نقول إن الجري في الصباح يجلب أكبر قدر من الفوائد للقلب ، ومن أهم فوائده للقلب:

  • ينظم ضربات القلب ويبقيها في مستواها الطبيعي ووتيرتها.
  • كما أنه يقوي الأوعية الدموية ويقيها من المخاطر الصحية.
  • كما أنه يعمل على حماية القلب من السكتات الدماغية وأمراض القلب والتصلب أو الانسداد.
  • كما أنه يذيب الكولسترول الضار في الدم.

فوائد الجري الصباحي للجهاز التنفسي

  • من أهم فوائد الجري الصباحي أنه يعمل على نقاء الجهاز التنفسي بشكل عام.
  • كما أنه يحمي الرئتين من الانسداد الرئوي وانسداد الشعب الهوائية ويعزز التنفس ويعيده إلى طبيعته.
  • يريح الجسم عند الاستنشاق والزفير ولا يجعل الجسم يشعر بألم عند الاستنشاق ؛ لأنه يتحكم في أدائه ويحسنه.

لذلك سنتعرف على: زيادة الثقة بالنفس ، وتقوية الشخصية وخصائصها ، وكيفية تقويتها بالتمرين.

فوائد الجري في الصباح للبشرة

  • يؤدي الجري في الصباح بشكل طبيعي إلى إفراز العرق ، مما يؤدي إلى توحيد لون البشرة وتوفير أنسجة الجلد الحيوية.
  • كما أن الجري يفتح مسام الجلد ويمنع تراكم الدهون في تلك المسام ، مما يؤدي إلى تقليل ظهور البثور على الجلد بشكل كبير.
  • أيضا ، الجري في الصباح يطرد السموم المتراكمة في الجلد بسبب العوامل البيئية والملوثات في الهواء.
  • كما يوفر الجري في الصباح أكبر قدر من الأكسجين للجسم ، مما يعطي المزيد من الحيوية للبشرة والأنسجة لمواجهة جميع مشاكل البشرة.

فوائد الجري في الصباح للرجيم

  • يساعد الجري المنتظم والمتسق في الصباح على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم ، مما قد يؤدي إلى السمنة.
  • كما أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح للجسم بفقدان الكثير من الوزن والحفاظ على نظامه الغذائي.
  • يعمل الجري على التخلص من الدهون المتراكمة والزائدة في الجسم والتي لا يحتاجها الجسم.
  • يساعد الشد على تناسق العضلات وتنسيق جميع أجزاء الجسم والوقوف عند الوزن المثالي الذي يرغب فيه الشخص.
  • الركض في الصباح يحسن اللياقة البدنية بشكل كبير.

لذلك سنتعرف على ما يلي: تعريف الركض وما هي التدريبات المناسبة قبل الركض؟

فوائد تشغيل الصباح على الحالة العقلية

  • هناك الكثير من الضغوط التي يتعرض لها الإنسان أثناء حركته اليومية في عمله أو في أنشطته المختلفة ، كما أن الركض الصباحي يحسن الحالة المزاجية والنفسية للإنسان ويقلل من تأثير تلك الضغوط.
  • كما أن الجري في الصباح يعزز الجوانب النفسية ويخلص الشخص من الشعور بالاكتئاب والقلق.
  • الركض في الصباح مريح ، وعندما يذهب الشخص للنوم في نهاية يومه يكون جسمه مهيأً للاسترخاء والنوم بشكل طبيعي ، بعيدًا عن التوتر والأرق.
  • كما أن الجري في الصباح يمنح الإنسان شعوراً بالسعادة والحماس اليومي للحياة.
  • يبني الجري الثقة بالنفس عندما يجد المرء نفسه قادرًا على أداء مهامه بفعالية.

من هنا يمكنك التعرف على: جدول التمارين المنزلية بدون معدات لعام 2023

الجري الصباحي يزيد الرغبة الجنسية

  • من فوائد الجري في الصباح أيضًا تقوية الرغبة الجنسية ؛ بفضل مستوى هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الجنس الذي يزداد مع كثرة المشي ، مما يزيد من الرغبة لدى الرجال.
  • أشارت العديد من الدراسات إلى أن التمارين بشكل عام ، بما في ذلك الركض الصباحي ، تحسن الخصوبة وتنشط حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
  • كما أنه يحسن التبويض عند النساء ويزيد من خصوبتهن.

في نهاية مقالنا عن فوائد الركض الصباحي نؤكد أن الجري الصباحي له العديد من الفوائد الصحية والجسدية على جميع المستويات ، لكن الركض وحده ليس أغنية ، بل يجب أن يكون له نظام صحي وغذائي يظهره. أنا فوائده ، لذلك أنا أجري كثيرًا دون اتباع الأنشطة الصحية ودون اتباع نظام غذائي. مناسب لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ، والتي يمكن أن تكون قاتلة للجسم وتستنفدها دون فوائد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى