طريقة تنزيل الضغط بالاصابع

طريقة تنزيل الضغط بالاصابع

تعتبر طريقة خفض ضغط الدم بالأصابع من الأمور التي يبحث عنها الكثير من مرضى الضغط المرتفع ، لأن الكثير من الناس يبحثون عن أفضل الطرق لخفض ضغط الدم دون أي دواء أو أي آثار جانبية ، ولهذا سوف نوضح لك ذلك. فيما يلي أهم التمارين التي تخفض ضغط الدم ، وكذلك طريقة تنزيل الضغط بالأصابع والقبضة بطريقة سهلة وسريعة. زيادة الموقع

طريقة التنصت على الإصبع

طريقة ضغط الإصبع

أظهرت دراستان جديدتان أن تمارين الأصابع تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ، وتحسن وظائف الأوعية الدموية ، وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ وسريع دون أي آثار جانبية.

  • أجريت الدراسات في جامعة ماكماستر الكندية في هاميلتون ، أونتاريو ، باستخدام جهاز خاص لقبضة اليد.
  • في تجربة واحدة ، أجرى المشاركون 10 تمارين للأصابع ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع ، وعملوا بنسبة 30٪ من الحد الأقصى للانقباض الطوعي.
  • يقول الباحث Adrian Vesucci وزملاؤه إن وخز الإصبع يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في القراءة عندما يضخ القلب الدم إلى باقي الجسم) ، بينما ضغط الدم الانبساطي (الرقم الأعلى في القراءة عندما يكون القلب في حالة راحة ) عدد قليل) لم يتغير.
  • كما أظهرت القياسات بالموجات فوق الصوتية للأوعية أن الشريان السباتي ، أحد الشرايين الرئيسية في الجسم ، أصبح أكثر مرونة وأقل تيبسًا بعد تمارين الأصابع. تعتبر الأوعية الدموية الأكثر مرونة علامة على صحة الأوعية الدموية.
  • ويقول الباحثون إن “نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن تمرين الأصابع متساوي القياس أدى إلى تحسين ضغط الدم الانقباضي أثناء الراحة وتمدد الشريان السباتي”.
  • في حين درس ماكجوان وزملاؤه ثمانية أشخاص يتناولون أدوية ضغط الدم وكان متوسط ​​أعمارهم 62 عامًا.
  • تم قياس ضغط الدم للمشاركين ثم بدأوا التدريب.
  • قاموا بأربع مجموعات من تمارين الأصابع متساوية القياس ، مع الاستمرار في كل انقباض لمدة دقيقتين.
  • تناوب الأشخاص على المصافحة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. بعد التدريب ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ.
  • أوقفوا تدفق الدم إلى ساعدي المشاركين لمدة خمس دقائق ثم استخدموا الموجات فوق الصوتية لقياس القطر الداخلي للشريان عند استئناف تدفق الدم.
  • بعد التدريب ، تم توسيع الشريان على نطاق واسع أكثر من ذي قبل.
  • ووجد الباحثون أيضًا أن تدريب الأصابع متساوي القياس يحسن ضغط الدم الانقباضي ووظيفة الأوعية الدموية البطانية لدى الأشخاص الذين يعالجون من ارتفاع ضغط الدم.

شاهدي أيضاً: مشروبات لعلاج الضغط المنخفض وكيفية تحضيرها

كيفية القيام بتمارين الأصابع لخفض ضغط الدم

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها بأصابعك أو بقبضة اليد التي تعمل على خفض ضغط الدم ، ومنها:

افعل شيئًا جيدًا

  • يمكن أن تساعد تمارين اليد والأصابع في تقوية يديك وأصابعك وزيادة نطاق حركتك وتخفيف الألم والمساعدة في خفض ضغط الدم بوضوح وبساطة.
  • اصنع قبضة برفق ولف إبهامك حول أصابعك ،
  • استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم اترك أصابعك وافردها.
  • كرر أربع مرات على الأقل بكلتا يديك.

تمتد الاصبع

جرب هذه الإطالة للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين نطاق الحركة في ذراعيك وخفض ضغط الدم:

  • ضع راحتي يديك على طاولة أو أي سطح مستوٍ آخر.
  • باعد أصابعك برفق بحيث تكون مسطحة على السطح قدر الإمكان دون الضغط على مفاصلك.
  • استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حرر.
  • كرر أربع مرات على الأقل مع كل ذراع.

مدد مخلب

  • تعمل طريقة خفض ضغط الإصبع وتمديدها أيضًا على تحسين نطاق الحركة في أصابعك وخفض ضغط الدم.
  • ضع يدك أمامك ، وراحة اليد في مواجهتك.
  • اثنِ أصابعك للمس قاعدة كل مفصل إصبع. يجب أن تبدو يدك قليلاً مثل المخلب.
  • استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حرر. كرر أربع مرات على الأقل في كل ذراع.

يشير الاصبع

  • استخدم هذا التمرين للمساعدة في زيادة نطاق الحركة والمرونة في أصابعك ، كما أنه يخفض ضغط الدم بسرعة.
  • ضع يدك بشكل مسطح ، وراحة اليد لأسفل ، على طاولة أو سطح آخر.
  • ارفع إصبعًا واحدًا تلو الآخر من الطاولة ببطء ثم اخفضه.
  • يمكنك رفع كل أصابعك وإبهامك معًا ، ثم خفضهما.
  • كرر 8 إلى 12 مرة على كل ذراع.

تمديد الإبهام

وكذلك طريقة تقليل الضغط بالأصابع ، حيث يمكن أن تساعد في تقوية عضلات إبهامك لحمل الأشياء الثقيلة كما تعمل على خفض ضغط الدم.

  • حافظ على استقامة ذراعك على الطاولة ، ولف رباطًا مطاطيًا حول يدك عند قاعدة مفاصل أصابعك.
  • حرك إبهامك بعيدًا عن أصابعك قدر الإمكان.
  • استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حرر.
  • كرر من 10 إلى 15 مرة بكلتا يديك. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن أرح يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات.

امتداد الإبهام

جرب هذين الإطارين لمفاصل إبهامك ، إنها طريقة لتخفيف الضغط عن أصابعك.

  • امسك يدك وراحة اليد في مواجهتك.
  • اطوِ طرف إبهامك برفق باتجاه قاعدة إصبعك السبابة.
  • استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
  • حرر وكرر أربع مرات.
  • امسك يدك وراحة اليد في مواجهتك.
  • باستخدام مفصل إصبع الإبهام السفلي فقط ، افرد إبهامك برفق على راحة يدك.
  • استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. حرر وكرر أربع مرات.

انظر أيضا: هل يخفض الثوم ضغط الدم؟ ما هي مزاياها وعيوبها؟

علاج ارتفاع ضغط الدم بالخضروات والفواكه

  • يؤدي الاستهلاك المنتظم للليمون إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم ويقوي القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • جرب شرب عصير الليمون عدة مرات في اليوم.
  • اشرب العصير الممزوج بالماء الدافئ على معدة فارغة لنتائج أفضل ، يضاف عصير الليمون في الصباح.
  • الموز: أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
  • الموز غني بالبوتاسيوم ولكنه منخفض في الصوديوم مما يجعله مثاليًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم لأنه لا يحتوي على الكوليسترول وبالتالي لا يزيد نسبة الدهون في الجسم ، لذلك فهو أفضل لمن يحبون تناول العناصر الغذائية . تناولها بانتظام ، لأن الموز عرضة لارتفاع ضغط الدم.
  • من الأفضل أيضًا تناول الفواكه والخضروات التالية مع الموز لأنها غنية بالبوتاسيوم وتتحكم بشكل فعال في الإجهاد: المشمش المجفف والزبيب وعصير البرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة المحمصة واليقطين والكوسا.
  • طماطم.
  • استخدام الماء لخفض ضغط الدم الماء الساخن هو أحد أهم أسباب الاسترخاء ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن هناك العديد من الفوائد الأخرى لأخذ حمام ساخن.

شاهدي أيضاً: مشروبات لعلاج الضغط المنخفض وكيفية تحضيرها

أفضل 6 تمارين للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

هناك العديد من التمارين التي تخفض ضغط الدم بسهولة وسرعة ومن أهمها:

امشِ لمدة عشر دقائق بوتيرة سريعة أو معتدلة ثلاث مرات في اليوم

  • تعمل التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم بسهولة أكبر.
  • تظهر آثار التمرين بشكل ملحوظ أثناء التمرين وبعد التمرين مباشرة. قد يكون انخفاض ضغط الدم أكثر وضوحًا بعد التمرين مباشرة.
  • لذلك ، يعتقد المتخصصون في مجال الصحة ، أن الطريقة المثالية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم قد تكون تقسيم التمرين إلى جلسات متعددة على مدار اليوم.
  • في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق يوميًا كان أكثر فعالية في منع ارتفاع ضغط الدم في المستقبل من مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

ركوب الدراجة الهوائية أو ركوب دراجة ثابتة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.

  • أو ثلاث كتل من ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق. نفس المنطق ينطبق هنا كما هو الحال على الأقدام. فالنسيا تمرين يساعد على خفض ضغط الدم بسرعة.

جولة على الأقدام

  • يمكن أن تساعدك القوة العضلية اللازمة لتسلق منحدر أو تل أو جبل على تحقيق مستوى أعلى من اللياقة البدنية.
  • يمكن للنشاط البدني مثل المشي لمسافات طويلة أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 10 نقاط.

استخدم جهاز المشي المكتبي أو دواسات الضغط

  • كانت قراءات ضغط الدم أكثر مثالية في إحدى الدراسات عندما ركض المشاركون على جهاز المشي على سطح المكتب بوتيرة بطيئة تبلغ 10 أميال في الساعة لمدة 10 دقائق على الأقل كل ساعة ، أو استخدموا الدراجة الثابتة تحت مكتب لمدة 10 دقائق على الأقل كل ساعة. .

تدريب الوزن

  • على الرغم من أنه يبدو غير متوقع ، إلا أن تدريب الأثقال أو رفع الأثقال يمكن أن يخفض ضغط الدم.
  • تعمل تمارين القوة في الواقع على زيادة مستويات ضغط الدم بشكل مؤقت ، ولكنها يمكن أن تساعد في اللياقة العامة ، والتي تعمل أيضًا على تحسين مستويات ضغط الدم.

يطفو

  • وجدت دراسة أخرى أن هذا النوع من التمارين قد يكون مفيدًا في التحكم في ضغط الدم لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكبر.
  • على مدار 12 أسبوعًا ، بنى السباحون المشاركون تدريجيًا ما يصل إلى 45 دقيقة من السباحة المستمرة في المرة الواحدة.
  • بحلول نهاية الدراسة ، كان السباحون قد خفضوا ضغط الدم الانقباضي بمتوسط ​​تسع نقاط.

أخيرًا ، أوضحنا طريقة لخفض ضغط الدم بالأصابع ، حيث ذكرنا أفضل التمارين لخفض ضغط الدم بسهولة وسرعة ، كما ذكرنا التمارين المنزلية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم بسهولة وسرعة. .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى