زيادة الطول 10 سم في وقت قصير

زيادة الطول 10 سم في وقت قصير

زيادة الطول بمقدار 10 سم في وقت أقل بالطرق الطبيعية التي نوفرها لك من خلال موقع الوادي نيوز. يرغب بعض الأشخاص قصيري الطول في زيادة طولهم ليشعروا بالرضا عن مظهرهم الخارجي ، لذلك يبحثون عن بعض التمارين لمساعدتهم على زيادة طولهم ، خاصة إذا كان الشخص يشارك في مثل هذه الرياضات التي يحتاج فيها إلى طول جسم مناسب لممارسة هذه الرياضة بشكل أفضل ، مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة وحارس المرمى ، حيث يحتاجون إلى زيادة طولهم.

زيادة في طول الجسم

  • يبلغ الإنسان أقصى ارتفاع له عندما يبلغ الثامنة عشرة من العمر ، بينما يستمر ارتفاعه في الزيادة ببطء شديد حتى بلوغه سن الحادية والعشرين.
  • وأما طول المرأة ، فإن أقصى ارتفاع لها قبل السادسة عشرة ، وعند بلوغها السادسة عشرة يكمل طولها ، وقد يستمر هذا طولها بالتدريج وهي الثامنة عشرة.
  • بشكل عام ، تعتبر المرأة أقصر من الرجل ، وعندما يحاول الرجل بشكل عام زيادة طوله ، يجب أن يكون ذلك قبل تحديد الطول ، وهو الوقت الذي تتوقف فيه الصفائح المشاشية عن النمو.

شاهدي أيضاً: الأطعمة لزيادة الطول بشكل أسرع وما تأثير فيتامين د على زيادة الطول ؟!

العوامل التي تؤثر على الارتفاع

هناك عوامل معينة تؤثر بشكل كبير على وصول الشخص لأقصى مدة ممكنة في الحياة ، وتشمل هذه العوامل ما يلي:

  • العوامل الوراثية: تعتبر العوامل الوراثية من أهم العوامل والأسباب التي يمكن أن تحدد أقصى ارتفاع عند نمو الشخص.
  • الغذاء: إن اتباع نظام غذائي صحي وسليم في نفس الوقت ، خاصة إذا كان غنيًا بالبروتينات والكالسيوم ، يصبح أيضًا عاملاً مهمًا في زيادة الطول.
  • طبيعة الحياة اليومية: الممارسات والعادات اليومية الخاطئة يمكن أن تعيق عملية النمو ، في حين أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.

مغذيات مهمة لزيادة طول الجسم

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول بمقدار 10 سم ، لأنه من المهم جدًا الانتباه إلى فترة النمو أثناء الطفولة والمراهقة ، وهي كالتالي:

  • يجب إعطاء الطفل الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وهو أمر مهم لنمو الجسم ، لأن البروتين عنصر أساسي لبناء الجسم والعظام.
  • إلى جانب ذلك ، يجب إعطاء الطفل نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبوتاسيوم ، لأن هذين العنصرين مفيدان جدًا في نمو العظام وبدونهما لن يكتمل نمو العظام.
  • يجب تزويد الطفل بمجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن مثل ؛ الخضار والفواكه في نظامه الغذائي.
  • هناك أيضًا بعض الأطعمة التي ينصح بها خلال فترة النمو ، مثل ؛ الحليب والجبن والبيض والدجاج واللحوم والأسماك والموز.

ارتفاع 10 سم عن طريق بعض التمارين

هناك بعض التمارين المختلفة والمتنوعة التي تساعد على شد العضلات والعظام وزيادتها ، ولكن هذا سيحدث أكثر من مرة على مدار أشهر حتى يمكن زيادة الطول إلى 10 سم ، ومع التناسق سيصل إلى الطول المطلوب. ومن هذه التمارين ما يلي:

تمرين تمديد الساق

يساهم هذا التمرين في إطالة الساقين بوتر العرقوب وزيادة طولها حوالي 10 سم. كما يساهم هذا التمرين في مرونة العظام وقوتها ، وذلك على النحو التالي:

  • يقف الشخص مقابل الحائط مع وضع اليدين على الحائط حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل وفي خط مستقيم باتجاه الحائط.
  • بعد ذلك ، نحضر الساق اليمنى بالقرب من الحائط ، مع إبقاء الساق اليسرى بعيدة خلف الساق اليمنى ، مع الحفاظ على استقامتها.
  • وهكذا ، اتخذ الجسم وضعية دفع من الحائط.
  • ثم نضغط على الحائط ونكرر ذلك لمدة خمس إلى عشر ثوان حتى نصل إلى تمديد الساق.
  • ثم كرر هذه الحركة مرة أخرى في دورتين ، حتى تتكرر حوالي عشر مرات في كل دورة.
  • يمكن أيضًا تكرار التمرين بالتناوب على مكان القدمين.

تمارين شد وتر العرقوب

يمكن إجراء التمرين على النحو التالي:

  • يمكن القيام بالوضع السابق بالضغط على الحائط ، مع تغيير طفيف في موضع القدم الأبعد عن الحائط.
  • الحفاظ على تكرار هذا التمرين بالتناوب بين الساقين ، والحفاظ على ثني الساق بدرجة مناسبة.

شكا من سحب

لممارسة هذا التمرين ، يجب أن يكون هناك شريط عمودي معلق بشكل ثابت على ارتفاع حوالي متر واحد أكثر من طول الجسم ، ويمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

  • حافظ على قبضة قوية على الحديد ، مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
  • حافظ على تمديد الذراعين والجذع العلوي عن طريق ثني الركبتين لأعلى حتى يتم تشكيل الزاوية اليمنى.
  • شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان كحد أقصى.
  • يمكن تكرار هذه الحركة عشر مرات متتالية أو أكثر ، خاصة مع تقدمك في التمرين.
  • ابدأ أيضًا في وضع أوزان على كل ساق أثناء التمرين لمساعدة الجسم على التمدد بسرعة.

يسبح

  • من المعروف أن السباحة رياضة مهمة ومفيدة لصحة الجسم ، وفي نفس الوقت هي من الرياضات التي تساهم في شد الجسم مع زيادة ارتفاعه حوالي 10 سم.

شاهدي أيضاً: حبوب لزيادة الطول ومكوناته وكيفية إيقاف فقدان الطول

تمارين أخرى تساعد في زيادة الطول

وهناك بعض التمارين الأخرى التي تساهم في زيادة ارتفاع 10 سم وهي كالتالي:

ممارسة اليوجا

  • هذا التمرين هو أحد تلك التمارين التي تساعد الجسم على تقوية العضلات ، وهناك إمكانية لزيادة الطول حتى 10 سم في فترة زمنية قصيرة.

التخطي

  • تعتبر هذه اللعبة من أفضل الألعاب التي يحبها الكثير من الأطفال ، وهي من تلك الألعاب التي لا تتطلب أي تكلفة. كل ما تحتاجه هو حبل بطول مناسب يسمح لك بشد الحبل بإحكام دون ربطه بأي شيء.

تمرين الجري

  • تعمل تمارين الجري على تقوية عضلات الجسم كله وخاصة الساقين ، وعندما تصبح تمرينًا جماعيًا فهي أيضًا أفضل لصحة الجسم بشكل عام.

كرة سلة

  • كرة السلة من الرياضات التي تساعد في تقوية عضلات الجسم وتساهم في زيادة الطول.

شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الطول في أسبوع ببعض التمارين وبعض الأطعمة الصحية

تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين

في هذا السياق ، إليك بعض التمارين لزيادة الطول من قبل المراهقين والبالغين الذين يرغبون في زيادة طولهم:

تطفو على الأرض

يشبه هذا التمرين حركات تمرين السباحة ولكن الاختلاف هو أن هذا التمرين يمكن ممارسته على اليابسة كالآتي:

  • استلق على بطنك ورجليك مفرودتين وذراعيك ممدودتان أمامك ، وتأكد من أن راحتي اليدين على الأرض.
  • ثم ، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا ، ارفع اليد اليسرى قليلاً فوق الساق اليمنى.
  • كرر هذا التمرين ، ولكن بالذراع اليمنى والساق اليسرى بالتناوب.
  • مع المزيد من التكرار ، قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى عشرين ثانية.

تمرين الكوبرا تمتد

يعتبر هذا التمرين من حركات اليوجا التي تهدف إلى شد العمود الفقري وزيادة مرونته وكذلك العمل على تنمية الغضاريف التي تحدث بين الفقرات وبالتالي زيادة طول الظهر ، ومن خلال هذا التمرين يمكن القيام بذلك. من خلال ما يلي:

  • استلق على بطنك ، وقم بتصويب ساقيك ، واطوِ ذراعيك تحت كتفيك مع توجيه راحتي اليدين إلى الأرض.
  • ثم اتكئ على ذراعيك وارفع جسمك للأمام.
  • ثم حافظ على نفسك في هذا الوضع لمدة 5 إلى 30 ثانية.
  • قم بزيادة المدة تدريجيًا في كل مرة حتى تصل إلى 35 ثانية.

ملخص الموضوع في 5 نقاط

  • يريد العديد من الأشخاص قصار القامة القيام ببعض التمارين للحصول على نمو مناسب في طولهم.
  • يزداد طول الرجل بشكل كبير قبل سن الثامنة عشرة ويستمر في النمو بشكل أبطأ حتى يبلغ الحادية والعشرين.
  • يبدأ ارتفاع المرأة في الازدياد قبل بلوغها سن السادسة عشرة ، وفي هذا العمر يكون الارتفاع ثابتًا ، ويبدأ في الزيادة تدريجياً حتى السنة الثامنة عشرة.
  • هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير في طول الشخص ، مثل العوامل الوراثية ، وطبيعة الحياة اليومية ، والغذاء.
  • هناك عدد قليل والعديد من التمارين المختلفة التي تؤثر على نمو الطول ، مثل تمارين شد الساق وتمارين العمود الأفقي والسباحة على الأرض وغيرها.
  • اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى