كيفية تعليم السباحة للمبتدئين
كيف تتعلم السباحة للمبتدئين تعتبر السباحة من الرياضات الشهيرة جدا ، لأنها من الرياضات الأولمبية العالمية تقام كل عام ، ورياضة السباحة تعتمد على سرعة الشخص في الماء ومهارته فيه ، وتمارين السباحة. تُقاس المهارة من خلال سرعة الحركة في الماء ، والوضعيات الاحترافية التي يمكنه القيام بها ، وتستند المنافسة على هذه الحركات الاحترافية في السباحة ، ومن خلال موقع التعزيز اليوم ، سنتعلم كيفية تعلم السباحة.
كيف تتعلم السباحة للمبتدئين
تعلم السباحة ليس بالأمر السهل ، ويتطلب الكثير من العناية ، حتى لا تحدث حوادث خطيرة مثل الغرق أو الإصابة داخل المسبح مثل: الانزلاق ، وتحتاج إلى التدريب لإتقانه ، والخوف من السباحة وقلبها. تجعل التعلم صعبًا للغاية ، ويمكنك البدء في تعلم السباحة من خلال ما يلي:
لا أشعر بالخوف
- هذه هي الخطوة الأولى التي يقوم بها المدرب في تعليم المتدرب السباحة ، وهي إزالة حاجز خوفه من الماء.
- وذلك بتجهيز حوض وملئه بقليل من الماء حتى يصل إلى بطن المتدرب ولا يتجاوز ذلك حتى لا يخاف ويبدأ اللعب به حتى يعتاد الماء. .. ويكسر دائرة خوفه.
- ثم يقوم المتدرب بغمر قدميه في الماء ، ثم يطلب منه أن يبلل رأسه ووجهه بشكل متكرر بالقليل من الماء ، وأن يأخذ نفسًا عميقًا ويطيل بقائه في الماء ، بحيث يغطي الماء جسده ، وتلمس جميع أجزائه. ويختفي خوف المتدرب من الماء.
تطفو على وجه الماء
- جسد المتدرب في الماء بالكامل ، لا يتحرك أي جزء من جسده ، فيطفو الجسم على سطح الماء ، مستريحًا قدميه على جانبي المسبح ، يدفع جسده للأمام ، ثم يقف على قدميه ، و وهذا ما يسمى بمرحلة الانزلاق.
هز الساق
- يبدأ المتدرب في تحريك ساقه من الركبة إلى أخمص القدمين دون ثني ركبتيه في الماء ، ثم يقوم بحركة مزلقة أثناء تحريك ساقيه.
مصافحة
- يقوم المتدرب بتحريك يديه إلى الأمام والخلف بالماء ، ويحرك القدمين واليدين لأداء حركات منزلقة.
السباحة في المياه العميقة والقدرة على الوقوف في الماء
- في هذه المرحلة تقوم بإعداد المتدرب والتغلب على خوفه من المياه العميقة التي تحدثنا عنها في المرحلة الأولى ، وذلك بغمر الجسم في الماء دون أي حركة ، واختيار الجزء العميق القريب من الجدار ، ويحدث ذلك. قم بإمالة المسبح ، قف عموديًا في حمام السباحة ، ثم ادفع بساقيك وذراعيك بحركات تشبه حركات ركوب الدراجات.
لمزيد من المعلومات تعرف على تفسير حلم السباحة في المسبح للنابلسي والعصيمي وابن سيرين: تفسير حلم السباحة في المسبح للنابلسي والعصيمي وابن. سيرين
فوائد السباحة
فوائد السباحة عديدة. بالرغم من الصعوبة الشديدة ، إلا أن له فوائد صحية عديدة ، ويمكن تلخيص ذلك في النقاط التالية:
- تحسين عملية التنفس وحركة الدورة الدموية وعمل القلب في جسم الإنسان.
- يحقق الجسم لياقة بدنية عالية.
- التخلص من الوزن الزائد وتقليل دهون الجسم.
- شد عضلات الجسم ، تخلص من قشور الجلد وتنمي عضلات الجسم.
- تحسين أداء الجهاز التنفسي.
الآن يمكنك أن ترى السباحة في النهر لامرأة عزباء ، وامرأة متزوجة ، وامرأة حامل ، ونهر جاف: امرأة عزباء ، وامرأة متزوجة ، وامرأة حامل ، وتسبح في نهر في المنام نهر جاف
نوع السباحة
صدري
- وهي واحدة من أقدم وأبطأ أنواع السباحة.
- إنه المفضل لدى المبتدئين بسبب عملية التنفس السهلة.
- في هذا النوع من السباحة ، يضع السباح صدره على سطح الماء ، ويرفع مؤخرة رأسه فوق سطح الماء ، ويدفع للأمام من خلال إدارة ذراعيه للأمام.
- ثم يخرج رأسه لأخذ نفس ثم يعيده إلى الماء ، ويجب أن تكون حركة الساقين صغيرة ، مع فتح الساقين أصغر من عرض الكتفين ، مما يؤدي إلى دفع كبير للخلف. وانزلاق كبير للأمام ، وأصابع القدم لا تترك مستوى الكتفين.
أخذ بثأره
- وهي من أسهل طرق السباحة التي يمكن تعلمها لسهولة التنفس حيث أن السباح يواجه وجهه ، والسباح مستلقي على ظهره على سطح الماء.
- ثم يبدأ في الهروب من جدران البركة بدفع جسده في الماء بحركات رجليه التي يجب غمرها في الماء بحركات يديه مع حركات التجديف خلف رأسه.
- يتم استرخاء التنفس في هذا النوع من السياحة تمامًا ، حيث يكون الوجه مرفوعًا ويتم التنفس مع رفع اليد عن الماء.
- تتم محاولة التنفس الصامت ، مما يساعد على تسهيل الجسم للطفو على سطح البركة ، ثم الزفير مع نزول اليدين إلى سطح الماء.
تسبح الفراشة
- تم ممارسة هذا النوع من سباحة الصدر وفصلها كنوع مختلف ، وأصبحت منافسة مستقلة خاصة بها ودخلت الألعاب الأولمبية.
- وتعتبر أصعب أنواع السباحة ، حيث تتطلب قوة العضلات والمرونة الجسدية لأداء حركات السباحة. يضع السباح جسده ورأسه تحت الماء ، ثم يرفع رأسه ويديه ويخفضهما مرة أخرى في الماء.
- ثم يحركها للأمام وللخلف ويسهل تحريك اليدين فوق الماء ولا يلزم ثني مفصل الساق بحدة ، ويتنفس في نهاية الذراعين فوق سطح الماء حيث يرتفع الفم فوق الماء ، لكن الزفير يحدث تحت الماء ويحدث في الوقت الرئيسي لحركة الذراعين أو دخولهما إلى الماء.
- يوصى بعدم الاستنشاق بعد كل دورتين من الذراعين ، ولكن هناك بعض السباحين الذين يستنشقون بتدوير الرأس إلى جانب واحد لتجنب دخول الماء في اتجاه الاستنشاق.
سباحة مجانية
- وهي في المقام الأول من بين أنواع السباحة التي كانت مقصورة على الرجل ، وهي تستخدم الحركات التي يريدها السباح دون أن يقتصر على حركة معينة في السباحة ، ولكنه ينوع الحركات كما يشاء.
ينصحك الموقع بالاطلاع على تفسير السباحة في البحر لابن سيرين والنابلسي: تفسير الأحلام للسباحة في البحر (لابن سيرين والنابلسي).
مراحل تعلم السباحة
فيما يلي الإجراءات العامة التي يجب على المرء اتباعها قبل تعلم السباحة:
- استشر طبيبك قبل أن تبدأ في تعلم السباحة ، للتأكد من أن جسمك في حالة جيدة وأنه ليس لديك أي مشاكل صحية قد تمنعك من السباحة.
- ارتد سترة النجاة في بداية التعلم.
- استخدم واقي الشمس الخاص بك.
- ارتد غطاء رأس لحماية الشعر وإبعاده عن وجهك وفمك أثناء السباحة.
- ارتداء نظارات السباحة الخاصة لحماية العين ، وكذلك إبقاء الشعر بعيدًا عن العينين ، بحيث يكون للمبتدئين رؤية واضحة.
- استخدم ملابس السباحة الرياضية عند تعلم السباحة.
- لمنع جفاف الجسم ، وذلك أيضًا بعد مغادرة المسبح ، اشرب الكثير من السوائل.
يمكنك الآن مراجعة التهاب العصب البصري وأسبابه وعوامل الخطر وطرق الوقاية والعلاج في: التهاب العصب البصري وأسبابه وعوامل الخطر وطرق الوقاية والعلاج
تأثير السباحة على التمثيل الغذائي
- يحتاج السباح إلى كمية عالية من السعرات الحرارية ليتمكن من بذل الجهد المطلوب.
- يعتمد الكثير من السباحين على نظام غذائي يتكون من الكربوهيدرات أكثر مما يعتمدون على الأطعمة الدهنية.
- يجب على السباح أن يقلل من كمية الطعام الذي يتناوله إذا قل عدد مرات التدريب ، بحيث لا يتجاوز وزنه ما هو ضروري له ، مما يؤثر سلباً على مستواه الرياضي.
تأثير السباحة على الجهاز العصبي
- تتطلب حركات السباحة تماسكًا عصبيًا عن طريق إصدار أوامر للجهاز الحركي لأداء وتنفيذ الحركات اللازمة أثناء السباحة.
- السباحة ، عند ممارستها ، تنمي وتنشط الجهاز العصبي.
تأثيرات السباحة على العضلات والجهاز الحركي
- تزيد السباحة المنتظمة من تمدد الأوعية الدموية في العضلات وتزيد من كمية الدم القادمة من القلب ، مما يلعب دورًا في تغذية وتقوية العضلات.
- تعتبر السباحة رياضة مفيدة للغاية في تحسين أداء العضلات للبالغين والأطفال.
- يستخدم كعلاج طبيعي في حالات الإعاقة الجسدية ، حيث تستخدم السباحة جميع عضلات الجسم.
في هذا المقال ، قمنا بتغطية تعلم السباحة للمبتدئين ، وفوائد السباحة ، وأنواع السباحة ، ومراحل تعلم السباحة ، وتأثير السباحة على التمثيل الغذائي ، وتأثير السباحة على الجهاز العصبي ، وتأثير السباحة على العضلات ونظام الحركة.