لماذا تحدث التشنجات عند النوم؟
قم بإنهاء يوم طويل واحصل على فرصة للاسترخاء أخيرًا. تستلقي وتغمض عينيك وتجعل نفسك مرتاحًا. تبدأ في الانجراف للنوم وتستيقظ فجأة لأن رجلك قررت التحرك من تلقاء نفسها مع رعشة سريعة لا إرادية. هذا يمكن أن يسبب لنا الارتباك أو حتى التسلية ، لكن هل تساءلت يومًا ما الذي يسبب هذه الظاهرة الغريبة؟
إذا كانت التشنجات أثناء النوم تبدو مألوفة ، فلا تقلق لأنك لست وحدك. يعاني ما بين 60-70٪ من الأشخاص من تشنجات لا إرادية في الليل وهذا هو فقط عدد الأشخاص الذين يتذكرون وجودها ، حيث يمكن للكثيرين أن يمروا دون أن يلاحظهم أحد. على الرغم من أن السبب الدقيق غير واضح ، إلا أن بعض العوامل قد تزيد من احتمالية حدوثه.
سوف يستكشف هذا المنشور المزيد حول سبب حدوث التشنجات العضلية عند النوم وكيفية تقليل تواترها.
يطلق العلماء على الانقباضات أثناء النوم “هزات النوم” أو “الهزات النومية”. هذا لأنها تحدث بشكل عام عندما نكون في حالة التنويم المغناطيسي ، اللحظة بين الاستيقاظ والنوم. قد تواجه أعراضًا أخرى جنبًا إلى جنب مع التشنجات ، مثل: الشعور بالسقوط أو التعثر ، وميض حسي مثل الصدمة الكهربائية ، أو الهلوسة ، أو الحلم الواضح ، غالبًا عن السقوط.
هذه الأحاسيس ليست علامات على أي حالة صحية أساسية. ومع ذلك ، إذا كانت شديدة ، فإنها يمكن أن تمنعك من النوم ، مما يسبب الأرق و مشاكل النوم.
في معظم الحالات ، لا يوجد سبب واضح لحدوث هزات النوم. ومع ذلك ، هناك بعض الأفكار والنظريات حول العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بها بشكل متكرر.
- التعب الشديد وقلة النوم.
التعب المفرط سبب شائع للتشنجات أثناء النوم. عندما ننام أخيرًا بعد عدة ساعات من الحرمان من النوم ، غالبًا ما يعاني جسمنا من حركات لا إرادية. يمكن أن تحدث أيضًا إذا نامنا على كرسي أو في وضع حرج. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يكون لدينا سرير مريح للنوم فيه. تصفح من خلال اختيار المراتب الصحية يناسب احتياجاتك ويوفر لك راحة جيدة.
- نقص المغذيات
التغذية هي مفتاح وظائف النهار العادية ، وحتى الحصول على نوم جيد ليلاً. إذا كنت تعاني من تشنجات ليس فقط في الليل ولكن أيضًا أثناء النهار ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د أو فيتامين ب 12 أو خلل في الكالسيوم.
- استهلاك الكافيين
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى إثارة الجهاز العصبي المركزي بشكل مفرط ويسبب تشنجات وتشنجات ، وربما يؤدي أيضًا إلى تحفيز هزات النوم أثناء محاولتك النوم. وبالمثل ، يمكن أن يكون اللوم هو النيكوتين والمنشطات الأخرى ، خاصة عند استخدامه بالقرب من السرير.
- ممارسة الرياضة بعد فوات الأوان
نحن نعلم أن التمرين ضروري لصحتنا العامة ، كما أنه يساعدنا على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ وحالاتنا المزاجية. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، خاصة إذا كانت تمارين مكثفة ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التشنجات أثناء النوم. وذلك لأن العضلات ليس لديها الوقت الكافي للاسترخاء ، مما يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي وربما اضطراب النوم.
- التوتر أو القلق
يؤثر تحفيز الروتين اليومي على ظهور هزات الليل ، لذا فإن أحد الإجراءات الأولى التي يجب مراعاتها هو أخذ قسط من الراحة لتحقيق التوازن بينك وبين نفسك. تذكر أن النوم الجيد ليلاً مهم جدًا لصحتنا الجسدية والعقلية ، لذا فإن الاستيقاظ بانتظام من قفزة في كل مرة نغلق فيها أعيننا لا يساعد على الإطلاق. ابدأ في القيام بالأنشطة التي تسمح لك بالشعور بمزيد من الاسترخاء. فكرة جيدة هي محاولة التأمل في الليل. حاول ألا تنظر إلى الشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل ، لأن هذا يحفز الدماغ بشكل مفرط ويعيق إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
مفتاح تجنبها هو في نمط حياتك! إذا كنت ترغب في تقليل تواتر هذه الحركات اللاإرادية ، فاحرص على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وإزالة التوتر والقلق من روتينك اليومي.
