ما هي فوائد شد ربلة الساق

ما هي فوائد شد ربلة الساق

إن إطالة الربلة أكثر أهمية مما قد يبدو للوهلة الأولى. غالبًا ما يتم التغاضي عن هذه العضلات لأن الناس يميلون إلى التضليل بشأن أهميتها والأدوار التي يلعبونها في تحريك الساقين.

من الناحية التشريحية ، فإن عضلات الربلة هي عضلات تمتد من أعلى الركبة إلى الكاحل. وبالتالي ، فهي تؤثر بشكل مباشر على التوازن من الفخذ إلى القدم. في الواقع ، عندما يتعرضون للكثير من الضغط ، يمكن أن يخلوا بالتوازن الطبيعي. عندما تقوم بالتمدد ، يتحسن توازنك وفقًا لذلك ، وهذا أحد فوائد التمدد.

من ناحية أخرى ، على الرغم من أن هذه العضلات أصغر من أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، إلا أنها تؤثر أيضًا على أداء الجري. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الجري الحصول على ميزة رياضية من شد عضلات الساق بشكل متكرر لأنها تقويهم.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أشكال التمدد المختلفة. الكلاسيكية غير فعالة للعدائين لأنها تخلق ضغطًا ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات.

لذلك ، يجب توضيح أن تمارين المرونة قبل الجري كافية ، ولكن فقط عند اختيار أفضلها. قبل الجري ، يوصى بتجنب التمارين الساكنة ، لأنها تجبر العضلات على البرودة في وضع ثابت. هذا ، بعيدًا عن تقديم الفوائد ، ضار.

تشمل النتائج السلبية للتمدد غير الفعال انخفاض الدورة الدموية ، وزيادة خطر الإصابة ، وزيادة فرصة التقلصات ، وتهيج العضلات.

ما فائدة شد الربلة في الساق؟

على السطح ، أصبحت بعض أسباب أهمية إطالة ربلتك واضحة بالفعل. ومع ذلك ، هذه ليست الأسباب الوحيدة. إذا تعمقت في فائدة تمارين الإطالة للعجول ، يتضح أنها تتكون من نشاط بدني يقع في مكان ما بين نمط الحياة المستقرة والتمارين الرياضية.

لذلك ، فإن استخدامه الرئيسي هو أن شد العضلات يساعد على إبقائها مرنة وشابة ، وهو ما يتناقض مع الصلابة التي تكتسبها عند ممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساهم أيضًا في تحسين حركة الجسم والمرونة العامة.

من ناحية أخرى ، لديهم أيضًا دور مهم في منع تمزق وإصابات ربلة الساق.

فوائد تمارين إطالة الربلة التي تم إثباتها

تمت مناقشة فائدة هذه التمديدات بالفعل ، لكن الفوائد التي أظهرها العلم تأتي من شد هذه العضلات لا تزال بحاجة إلى المناقشة. هذه هي:

يزيد الدورة الدموية

الدورة الدموية الكافية ضرورية لضمان صحة جيدة للتوائم. لذلك ، تساعد هذه الامتدادات على تحسين صحة الساق.

انخفاض توتر العضلات

هناك العديد من الأسباب التي تجعل عضلات الربلة مشدودة. كما ذكرنا سابقًا ، يؤثر هذا التوتر على الأداء الرياضي والتوازن. بما أن التمدد يقلل من هذا التوتر ، فإنه يحارب هذه المشاكل لاحقًا.

يزيد من مرونة العضلات والعظام

لا تترجم هذه المرونة المتزايدة إلى عضلات أكثر مرونة فحسب ، بل إلى عضلات أكثر صحة على المستوى العام. وبالتالي ، فإن فرص الإصابة أقل.

أنها تحسن التنسيق

يساعد شد هذه العضلات أيضًا على تحسين وعي الجسم وتنسيق العضلات. يتم تقدير هذا بشكل خاص عند الجري ، لأنه من الممكن تقدير الأداء الأفضل ، خاصة على المستوى الرياضي.

منع تلف العضلات

عندما يتم إجراء تمرين إطالة ربلة الساق قبل التمرين أو بعده ، فإنه يمنع تطور التشنجات ، وتمزق العضلات ، وأنواع أخرى من الأضرار التي تصيب هذا الجزء من الجسم.

أنواع تمدد ربلة الساق

بالإضافة إلى الفوائد التي أثبتت جدواها ، من المهم معرفة أن هناك نوعين من التمدد وفقًا للوقت الذي يتم إجراؤه فيهما.

تمارين الإطالة قبل النشاط البدني

يهدف هذا النوع من الشد إلى تحضير العضلات وتنشيطها قبل القيام بأي نشاط بدني أو رياضي يتضمن بعض الجهد العضلي.

تتميز بكونها قصيرة ويتم إدراجها في إجراءات الإحماء. وتتمثل فائدته الرئيسية في منع الإصابات المحتملة التي قد تحدث إذا تدربت دون تحضير عضلاتك.

تمتد بعد النشاط البدني

على عكس النوع المذكور أعلاه ، تهدف هذه الامتدادات إلى تحرير أو تقليل التوتر الذي يتراكم في العضلات بعد روتين تدريبي أو نشاط رياضي.

تتميز بكونها طويلة الأمد ، ولكن أيضًا من خلال توليد شعور بالاسترخاء. إنهم لا يهيئون العضلات للجهد البدني ، ولكن للراحة على النحو الأمثل. لذلك ، فهي تحسن عملية تجديد ألياف العضلات.

خصائص تمدد ربلة الساق بشكل صحيح

يلعب تنفيذ الامتداد دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على الفوائد. أيضًا ، إذا تم إجراء التمدد بشكل غير صحيح ، فلن تستفيد فقط ، ولكن من المرجح أن تصاب بإصابات. لذلك ، سنشرع في الإشارة إلى الخصائص التي يمتلكها الامتداد الجيد:

وعي جسدي

طوال فترة تنفيذ التمدد ، من الضروري أن نكون على دراية كاملة بجسمنا. يجب أن نشعر كيف يتمدد التوأم ونتصرف وفقًا لذلك. يجب أن تشعر بالضغط على عضلاتك ، لكن ليس كثيرًا من الانزعاج ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك تتمدد أكثر مما ينبغي.

عدم وجود حركات مفاجئة

الامتداد الجيد مستدام ومريح. لذلك ، يجب عدم القيام بحركات مفاجئة أبدًا ، لأنها تزيد من خطر إصابة العضلات أو تنشيط تشنج العضلات كآلية دفاعية للجسم. وبالمثل ، فإن الحركات ذهابًا وإيابًا هي أيضًا بطلان.

التحكم في التنفس

في كثير من الأحيان يتجاهل الناس أهمية التنفس عند شد عضلة السمانة. لا تقتصر فعالية الإطالة على تمرين العضلات فحسب ، بل إن التنفس مهم جدًا أيضًا ، حيث يساعد على استرخاء العضلات. والجدير بالذكر أن التنفس الجيد يجب أن يكون منتظمًا وبطيئًا.

مدة كافية

يجب أن تكون مدة التمرين متناسبة مع أهدافك. تمارين الإطالة قبل التمرين أقصر ، لكن تمارين الإطالة بعد التمرين أطول. مفتاح المدة المثلى هو العد.

غياب الألم

هذه النقطة مهمة للغاية ، حيث يعتقد الكثير من الناس خطأً أنهم إذا لم يشعروا بالألم عند التمدد ، فلن يكون التمدد فعالاً. بعيدًا عن جعل التمدد أكثر فاعلية ، فإن الألم هو مؤشر على أنه يتم بطريقة خاطئة. لذلك ، من الضروري أن تكون واضحًا جدًا أن الشعور الذي يجب أن ينتابك هو التوتر وليس الألم.

هم تقدميون

لضمان فعالية الإطالة في جميع الأوقات ، يجب أن تكون دائمًا تقدمية. هذا يعني أن شدة التمدد يجب أن تزداد مع زيادة مرونة العضلات. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بمدى أطول وأطول من السفر.

يلعب وعي الجسم وغياب الألم دورًا مهمًا في هذا الجانب ، حيث أنهما يسمحان لنا بتحديد ما إذا كان نطاق السفر الذي يتم الحفاظ عليه واسعًا بدرجة كافية أو ، على العكس من ذلك ، من الضروري تمديد عضلة الساق أكثر.

أخيرًا ، يجب توضيح أن هذه التطورات يجب أن تكون قصيرة. يجب ألا تحاول أبدًا التمدد كثيرًا من البداية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى