هل البطاطس مسموح في الكيتو
هل البطاطس مسموح في الكيتو
هل البطاطس مسموح بها في الكيتو دايت؟ ما هي الأطعمة المسموح بها في هذا النظام؟ بما أن الكيتو من أشهر الحميات الغذائية وأهمها لفقدان الوزن الزائد ، والتي انتشرت كثيرًا في الآونة الأخيرة ، وتقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام الذي نتناوله ، نذكر دعونا نفعل ما هو مسموح به في هذا المزيد من المواقع.
هل البطاطس مسموح بها في الكيتو دايت؟
الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم فقط ، والهدف من اتباع هذا النوع من النظام الغذائي هو تقليل نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
حيث يحرق الجسم الدهون لتزويد أعضاء الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، بدلاً من حرق الكربوهيدرات بشكل أساسي والسماح بتخزين الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ لذلك عندما يبدأ الناس في اتباع هذا النظام الغذائي لأول مرة ، فإنهم يتساءلون عما إذا كان مسموحًا بالبطاطس في الكيتو.
يجب الإجابة على أن البطاطس غير مسموح بتناولها كاملة ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يسعى النظام إلى تقليلها في الطعام. لذلك يجب تجنبها خلال فترة اتباع حمية الكيتو ، وتحتوي 100 جرام منها على ما يلي:
- السعرات الحرارية: 76 كالوري
- الكربوهيدرات: 18 غرام.
- الدهون: 1 جرام.
- الألياف الغذائية: 5 غرام.
- البروتين: 4 جرام.
- صافي قيمة الكربوهيدرات: 5
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: هل الفول السوداني مسموح به في حمية الكيتو؟
الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي
بعد الحديث عن إجابة السؤال هل البطاطس مسموح بها في الكيتو أم لا ، لا بد من توضيح باقي الأطعمة التي يجب تضمينها حتى ينجح هذا النظام في حرق الدهون وتحويلها من حرق الدهون. الكربوهيدرات. الطاقة لصالح الجسم ، ونشير إليها من خلال الأسطر التالية:
1- كثرة السكر
يعتمد نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن على الدهون الصحية الموجودة فيه ، لذلك يجب الابتعاد عن السكريات مثل تلك الموجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:
- صلصة.
- حليب حلو.
- مشروب بارد.
- السلع المخبوزة.
- الآيس كريم وحبوب الإفطار.
- المحليات الطبيعية مثل: (شراب القيقب – العسل).
- صلصة المعكرونة.
- حلويات وبسكويت وكعك.
- تتبيلات السلطة المختلفة.
2- النشويات
من الضروري لمستخدم نظام كيتو الغذائي الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا ، حيث يقوم الجسم بتفكيك النشويات وتحويلها في النهاية إلى سكريات ، وهذا أمر غير صحي في هذا النظام الغذائي ، وتشمل هذه الأطعمة الأتى:
- البطاطس والبطاطس.
- خبز عربي.
- التورتيلا.
- البقوليات والحبوب.
- مكرونة و أرز.
- دقيق الشوفان.
- شيبس وبسكويت.
3- بعض الخضار والفواكه
وتجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من الخضار والفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، ويجب تجنبها خلال فترة اتباع رجيم الكيتو:
- موز.
- عنب.
- بلح
- بطيخ.
- شائع.
وذلك لأن كل كوب منها يساوي 200 جرام من السكر ، وهي كمية كبيرة في الكيتو ، بينما يمكن تناول الخضار ، معظمها ، بشكل عام في هذا النظام الغذائي ، ولكن بشكل خاص يجب تجنب ما يلي:
- خضروات معلبة
- الذرة.
- البطاطس.
4- البروتين والدهون
هناك شيء واحد مهم تحتاج إلى معرفته لمعرفة إجابة السؤال: هل البطاطس مسموح بها في الكيتو؟ من المهم توضيح أن خبراء التغذية يوصون بالابتعاد عن معظم أنواع البروتين.
هذا لأنها تحتوي على مواد حافظة وكذلك بروتينات لحوم حيوانية لا تتغذى على العشب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنتجات التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون التي يجب تقليلها أو تجنبها أثناء نظام كيتو الغذائي هي:
- فول الصويا.
- زيت الفول السوداني.
- زيت الكانولا.
- زبدة نباتية لأنه بصرف النظر عن المواد الكيميائية ، فهو مصنوع أيضًا من الزيت النباتي.
5- العصائر والأشياء الخالية من الجلوتين
هناك مجموعة من عصائر الفاكهة سواء كانت طبيعية أو صناعية تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات سريعة الهضم ، والتي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذلك من الضروري العناية بمياه الشرب بدون أي إضافات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي لا تحتوي على الغلوتين ، مثل الكعك والمخبوزات. لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الألياف ؛ وبالتالي ، من الأفضل الابتعاد عنه تمامًا أثناء إعداد قائمة النظام الغذائي الكيتوني.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: هل البرغل مسموح به في حمية الكيتو؟
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
بعد الاطلاع على إجابات السؤال ، هل البطاطس مسموح بها في الكيتو ، تجدر الإشارة إلى أنه عند اتباع حمية الكيتو ، يحتاج الجسم إلى عدد من الأطعمة الأساسية ، وهي:
1- اللحوم والأسماك والبيض
يجب الانتباه إلى تناول أطعمة معينة تعوض الضرر الذي تسببه الحشرات للجسم. يمكن تناول لحم الضأن والأبقار وجميع أنواع الدواجن في هذا النظام الغذائي ، وكذلك اللحوم الباردة مثل “النقانق” ، ولكن يجب الحرص على تجنب تلك التي تحتوي على النشويات أو السكريات المضافة.
بينما يعتبر البيض خيارًا جيدًا جدًا في رجيم الكيتو سواء كان مقليًا أو مسلوقًا أو مع أطعمة أخرى ، بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنية: (السردين – السلمون – أسماك الأطلسي) ، بالإضافة إلى توافر العديد من الأصناف الأخرى وهي:
- سبيط وتونة.
- الأنشوجة و السلطعون.
- إستاكوزا و روبيان.
2- بعض الخضار
كما أن هناك خضروات ممنوعة في نظام الكيتو دايت ، لذلك يجب التوضيح أن هناك فئة أخرى مسموح بها والأفضل تناولها أيضًا ، وهي ليست نشوية ، لأنها تساعد في تحقيق أروع النتائج. النظام ، بما في ذلك:
- بروكلي وكوسا.
- الفجل والقرنبيط.
- أفوكادو وملفوف.
- خيار وكرفس.
5- المكسرات والبذور
وتجدر الإشارة إلى أن المكسرات والحبوب تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات. لذلك يمكن تناوله في نظام كيتو الغذائي ، لكن يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناوله ، حيث من الأفضل الحصول على 25 جرامًا فقط ، وذلك على النحو التالي:
- الجوز والصنوبر.
- الفستق والمكاديميا.
- اللوز وبذور عباد الشمس.
- الجوز واليقطين.
6- منتجات الألبان
الألبان هي مجموعة من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذا فهي الأفضل في نظام كيتو الغذائي ، حيث تحرق الدهون الصحية وتحولها إلى طاقة للجسم ، مثل ما يلي:
- كريمة الطبخ والخفق.
- جبن عالي الدسم.
- زبادي يوناني.
فوائد حمية الكيتو
بعد الإطلاع على إجابة السؤال ، هل البطاطس مسموح بها في الكيتو ، من المهم معرفة الفوائد التي يقدمها هذا النظام الغذائي ، وتميزه عن الحميات الأخرى ، وتتمثل فوائده فيما يلي:
- اخسر الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.
- انخفاض نسبة السكر في الدم
- تقليل الالتهابات التي تؤدي إلى أمراض مزمنة.
- حرق كمية صحية من الدهون داخل الجسم.
- اعمل دائمًا على الحفاظ على وزن صحي.
- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تقوية صحة الإنسان وتقليل الشيخوخة.
- زيادة القوة الذهنية عن طريق استخدام الكيتونات.
- تقوية اللياقة البدنية للناس.
- تحسين وتقوية حرق الدهون.
- تحسين التمثيل الغذائي.
الآثار الضارة لحمية الكيتو
بالرغم من وجود العديد من الفوائد لاتباع حمية الكيتو على جسم الإنسان ، إلا أن هناك العديد من العيوب التي تقلل من فرص نجاح هذا النظام الغذائي لدى بعض الأشخاص ، لذلك نذكر آثاره الجانبية كما يلي:
1- الجوع الشديد
نتيجة الامتناع عن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على ألياف تساعد في قمع الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول ؛ لذلك ، من الأفضل تناول بعض الخضروات الورقية المسموح بها في الكيتو لتقليل الجوع قدر الإمكان.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: هل الرمان مسموح به في حمية الكيتو؟
2- الشعور بالتعب
في الفترة الأولى من اتباع نظام كيتو الغذائي ، يبدأ الجسم بمحاولة التكيف مع مصدر طاقة بديل ، لذلك يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. بسبب ذلك يشعر الإنسان ببعض التعب والإرهاق في البداية ثم يعتاد على ذلك ويحب أن يشرب كمية أكبر من الماء للتغلب على هذا الشعور.
تعتبر حمية الكيتو مفيدة جدًا في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم ، ولكن لا يجب الإفراط في تناولها بدهون الجسم وتجنب الالتزام بالنظام الغذائي نفسه. لأن النسبة الزائدة يمكن أن تزيد من فرص الإصابة ببعض المشاكل الصحية الخطيرة.