نقدم لكم تمرين كامل له فوائد عديدة

نقدم لكم تمرين كامل له فوائد عديدة

الاندفاعات هي تمرين يرجع اسمه إلى ضربة تُعطى بنقطة سيف. هذه الإيماءة الأخيرة مرتبطة بالاندفاع لأن الحركة التي يتم تنفيذها في كلا الإجراءين متشابهة جدًا. يضع المبارز أو المبارز قدمًا واحدة وراءه وقدم واحدة للأمام ويتقدم للأمام حتى يتمكن من لمس السيف.

ما يجب ملاحظته حول الاندفاعات هو أنها عادة ما يتم تضمينها في معظم التدريبات البدنية. وهو عبارة عن تمرين متعدد المفاصل في الجزء السفلي من الجسم يكون فيه الركبة والكاحل والورك وجميع المفاصل الموجودة في الظهر هي الأبطال. الأخير ، على وجه التحديد ، يتدخل بحيث يظل الظهر مستقيماً طوال الحركة بأكملها. مع الأخذ في الاعتبار أجزاء الجسم التي تشارك في هذا التمرين ، يصبح من الواضح أن أسفل الظهر والبطن يعملان أيضًا.

عدد التكرارات الموصى به؟

يعتمد عدد التكرارات الموصى به على الهدف الذي يمتلكه كل شخص. الآن ، إذا كان ما تبحث عنه هو قوة العضلات ، فعليك تنفيذ ما بين خمسة عشر وثلاثين عملية إعدام. من ناحية أخرى ، إذا كان الهدف هو تحسين النتائج ، فيمكن إجراء تمارين التحويل. على سبيل المثال ، الرياضي الذي يكرس نفسه لكرة القدم ، عند أداء الطعنات عادة ما يفعلها مع الوزن. من أجل الانتقال لاحقًا إلى الرياضة ، بمجرد اندفاعك ، قم بإسقاط الوزن وأداء سلم أو اندفاع تنسيق. بهذه الطريقة ، ستكون مستعدًا بطريقة معينة للرياضة التي تكرسها لها.

إصدارات الاندفاع

الاندفاعات لها إصدارات مختلفة. هذه مرتبطة بمستوى مختلف من الصعوبة. للقيام بالتمرين ، عليك أن تقف مع قدميك معًا ، وأن تخطو خطوة طويلة إلى الأمام ، دون التقدم فيما يتعلق بالمساحة التي نجد أنفسنا فيها. من هنا عليك أن تذهب لأعلى ولأسفل ، مع الحفاظ على قدميك ثابتة ، باستثناء الخطوة التي يتعين عليك اتخاذها باستمرار. إذا لم يكن لدينا الكثير من الاستقرار ، فلدينا فرصة الاتكاء على الحائط أو حتى يمكننا اختيار استخدام عكازين. علاوة على ذلك ، هناك من يراهن في هذه الحالات على القيام بالاندفاع بين بنكين أو جهازين.

ذهابا وايابا

إذا رأينا أن عضلاتنا تزداد قوة ، فلدينا الفرصة للقيام بحركة أخرى تبدأ من وضع ثابت. ونحن نقف ساكنين تمامًا ، نتخذ خطوة طويلة ، كما في السابق ، نخفض مركز الثقل ونرتفع مرة أخرى حتى نستعيد الوضع الأولي ، ولكن هذه المرة إلى الوراء. يمكننا أيضًا التبديل بسرعة بين ساق وأخرى. يجب أن تلمس ركبة الساق التي تنخفض الأرض تقريبًا ، بينما يجب ألا تتجاوز الركبة التي تبقى في المقدمة طرف القدم. إذا أردنا التركيز أكثر على الكواد ، يجب أن تكون الخطوة أقصر. ومع ذلك ، إذا كان ما نريده هو تقوية الألوية ، فستكون الخطوة أطول.

استخدم العناصر المرتفعة

وبالمثل ، من الممكن استخدام العناصر المرتفعة ، التي تنحدر من الأخيرة عند اتخاذ الخطوة إلى الأمام. علاوة على ذلك ، هناك من يستخدم الكرة لإعاقة الاستقرار والقيام بجهد أكبر. من ناحية أخرى ، هناك أيضًا طعنات قفز ، تقوم بحركة عميقة. في هذه الحالة ، ستكون الخطوة طويلة جدًا ، وعند تغيير الأرجل ، يتم تخطيها. الآن ، إذا أتقننا بالفعل الحركة إلى الأمام والخلف ، فيمكننا البدء في الاندفاع إلى الجانبين.

ما هي الاندفاع؟

الاندفاع هو تمرين يقوم على اتخاذ خطوة طويلة للأمام ، ثم خفض ثم رفع مركز ثقل الجسم. لها مرحلة متحدة المركز وأخرى غريبة الأطوار. في الحالة الأخيرة ، يتحرك الجسم لصالح قوة الجاذبية ، وهذا يعني أنه يهبط. ومع ذلك ، في المرحلة متحدة المركز ، يحدث العكس ، أي أن الجسم يرتفع ضد الجاذبية. عندما يتعلق الأمر بتمرين العضلات ، فإن كلا الطرفين ضروري.

إذا ركزنا على وظيفة التمرين ، فعلينا أن نقول إنه يمكننا تخيل شخص يتسلق تلًا أو سلمًا. عندما يتسلق الشخص تلًا ، فإنه يكيّف خطواته لضمان بقاء مركز الثقل فوق قاعدة الدعم ، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب السقوط للخلف. وبالمثل ، عندما يصعد سلمًا ، فإن ما يفعله هو تعديل الأسلوب الذي يميز المشي بحيث تكون خطواته في ذروة الدرجة.

عادة ، لا يهم الرياضة التي نكرس أنفسنا لها ، حيث أنه من المعتاد أن يتم العثور على الطعنات في كل مرة يتم فيها إجراء أي استعدادات بدنية. لا يهم ما إذا كنت امرأة أو رجلاً ، أو كم عمرك ، على الرغم من أنه بالطبع من الضروري دائمًا توخي الحذر لأن التمرين ينطوي على مخاطر ، خاصة إذا ركزنا على الحمل. المشكلة الرئيسية التي يمكن أن تحدث في هذه الحالات هي السقوط الذي يمكن أن يحدث بسبب فقدان التوازن. وبالتالي ، إذا تم تنفيذه بطريقة غير مناسبة ، فمن الممكن أن تعاني من التهاب الأوتار.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى