تعرف على أفضل تمارين شد الصدر بالمنزل

تعرف على أفضل تمارين شد الصدر بالمنزل

يمكن أن تقدم تمارين الصدر التي يتم إجراؤها في المنزل نتائج جمالية مذهلة. بهذه الطريقة ، لا يحدث شيء إذا شعرت بالكسل عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كان الجو باردًا أو ممطرًا أو إذا كنت لا ترغب في الخروج من المنزل. في منزلك ، ستكون دائمًا قادرًا على عمل جسمك بطريقة مناسبة لتحقيق تلك الأهداف التي اعتقدت في البداية أنها مستحيلة. عندما يتعلق الأمر بالبكس ، من الشائع جدًا أن يركز الناس عليها باستمرار لتحسين صورتهم. لا يهم إذا كنت رجلاً أو امرأة ، فإن تنغيم هذه المنطقة من الجسم يزيد من احترام الذات ويقوي الصحة. لذلك ، فإن تخصيص بضع دقائق يوميًا لهذا الغرض هو أكثر من الموصى به.

تمارين الصدر للقيام بها في المنزل

ممارسة تمارين الصدر في المنزل أسهل مما تعتقد. صحيح أنه يوجد في صالة الألعاب الرياضية العديد من الأجهزة التي تسمح لك بأداء جميع الحركات بطريقة احترافية مع مراعاة التقنية في جميع الأوقات. ومع ذلك ، إذا كانت لدينا مساحة صغيرة في منزلنا ، فستكون أجسامنا كافية لتحقيق النتائج التي نبحث عنها. علاوة على ذلك ، يمكن أن تعمل بعض المنتجات المنزلية أيضًا على الوصول إلى الهدف والشعور بالفخر بجسمنا والصورة التي نجدها أمام المرآة. عليك فقط أن تعرف كيفية اختيار الروتين الصحيح للوصول إلى حيث بدأنا أن نكون. بالطبع ، الثبات أمر أساسي ، مثل الإيمان بالنفس.

دفع عمليات التصفيق

تمارين الضغط بالتصفيق من أشهر تمارين الصدر في المنزل. بدون شك ، يهدفون إلى العمل على القوة وتناغم الجزء العلوي من الجسم. عند القيام بهذا التمرين ، من المهم جدًا المراهنة على السرعة والقوة. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن تطوير الأجزاء التالية من الجسم: الذراعين والصدر والكتفين واللب.

كيفية أداء تمارين الضغط

يعد الإحماء أمرًا ضروريًا قبل إجراء تمرينات الضغط بالتصفيق. عليك أن تأخذ بعين الاعتبار العضلات التي هي جزء من الجزء العلوي من الجسم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب الإصابات التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالكثير من الألم. بمجرد أن يتم ذلك ، علينا أن نضع أنفسنا على الأرض ، وندعم أوزاننا على أقدامنا وأيدينا. يجب أن يظل الأخير مفتوحًا أكثر من الخط العمودي للكتفين. أيضا ، يجب أن تبقى الأطراف السفلية مستقيمة في جميع الأوقات. بهذه الطريقة ، فقط كرات القدمين تلامس الأرض. يجب أيضًا إبقاء الظهر مستقيماً ، من الوركين إلى الرأس.

في اللحظة التي يكون لدينا فيها وضع مناسب ، يتعين علينا ثني المرفقين وخفض الجسم نحو الأرض. يجب إبقاء المرفقين بزاوية 45 درجة بالنسبة للصدر. بمجرد أن نشعر أن صدرياتنا ملامسة للأرض ، سنعرف أن الوقت قد حان لمد أذرعنا بسرعة وبقوة لرفع الجسم والتصفيق بأيدينا في الهواء. بالطبع ، يتعين علينا القيام بذلك بسرعة كافية لإسقاط أيدينا مرة أخرى على الأرض وتكرار الحركة الموضحة أعلاه مرة أخرى.

تمرين الضغط

صحيح أن حقيقة عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة لها حدود ، وهذا هو أن تنظيم الوزن يكون أكثر صعوبة إذا لم يكن لدينا الآلات المناسبة. يتيح لنا الآن القيام بتمارين الضغط المنحدرة زيادة كل من الصعوبة والوزن في هذا النوع من التدريبات. من ناحية أخرى ، فهو من أفضل تمارين الصدر التي يمكن القيام بها في المنزل. والسبب هو أنه بصرف النظر عن مدى فعاليتها ، فإنك تحتاج فقط إلى موطئ قدم أو طاولة لصنعها.

تمرين رياضي

كما أوضحنا في التمرين السابق ، كلما كانت أيدينا أكثر انفتاحًا عند تنفيذ عمليات الضغط ، زاد العمل الذي سنجبر عضلاتنا على القيام به. ضع في اعتبارك أن تمرين الضغط الأساسي يعمل على كتفيك وصدرك وذراعيك. الآن ، عندما نفصل الأطراف العلوية ، كلما اشركنا الكتفين والصدر. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل عمل العضلة ثلاثية الرؤوس. تعتبر عضلات الصدر عضلة محددة جدًا ، وهذه الحقيقة تجعل من الصعب جدًا تدريبها في بعض الأحيان. لذلك ، عليك أداء تمارين من هذا النوع لتقويتها وتشكيلها.

كيفية القيام بتمارين الضغط المفتوحة

تُعرف تمارين الضغط المفتوحة أيضًا باسم تمرينات الضغط المقصلة. والسبب هو أن الوضع الذي يتم فيه ذلك يذكرنا بموقف الأشخاص المحكوم عليهم بالإعدام بهذه الطريقة وقت سقوط الشفرة. لوضع أنفسنا بشكل صحيح ، فقط افعل نفس الشيء كما في بقية تمارين الضغط. الآن ، في اللحظة التي سنضع فيها راحتي اليدين على الأرض ، يجب أن نختار فتحة أكبر مما اعتدنا عليه حتى الآن. في اللحظة التي نذهب فيها إلى أسفل وإلى أعلى ، لتنفيذ التمرين ، سنلاحظ أنه يتعين علينا بذل جهد أكبر مما بذلناه في الإجراءات الروتينية الأخرى.

صحيح أنه في عمليات الدفع المفتوحة لا يمكننا مد أذرعنا بالكامل. ومع ذلك ، يجب أن نحاول قدر الإمكان. إذا بقيت الأيدي في نفس المكان بعد القيام بعدة تكرارات ، فيمكننا الاستمرار في الروتين ، لأن هذا يعني أن جسمنا في حالة جيدة للاستمرار. الآن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين علينا التوقف لتحسين وضعنا وبالتالي نكون قادرين على مواصلة التدريب.

يجب تنفيذ هذه الأنواع من الإجراءات بشكل متكرر من أجل ملاحظة النتائج حقًا. ينصح بشدة بتمارين الصدر في المنزل ويمكن أن تغير جسمنا بطريقة إيجابية للغاية. ومع ذلك ، يجب أيضًا توخي الحذر عند تنفيذها ، لأن عدم اتباع الأسلوب الصحيح يمكن أن يضر عضلاتنا ويعاني من عدم الراحة لعدة أيام. لذلك ، يجب أن نعرف ما نقوم به وأن نعرف حدودنا. من الشائع أن نرغب في تقديم أفضل ما فينا ، لكن العمل خارج نطاق إمكانات أجسامنا يمكن أن يضرنا كثيرًا.

كيفية القيام بتمارين الضغط المائلة

إذا أردنا القيام بعمليات دفع مائلة بشكل صحيح ، فمن المهم جدًا القيام بها على سطح مستو. يجب أن تضع يديك فيه ، وتبقى مقاومة وقوية مع مراعاة أنه يجب أن تتحمل كل أوزاننا دون أي مشكلة. صحيح أن هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون القيام بها على كرة اليوجا. ومع ذلك ، فهم عادة ما يكونون خبراء في هذا النوع من التمارين. إذا لم نصل بعد إلى هذه النقطة ، فمن الأفضل أن نختار كرسيًا أو طاولة تساعدنا في تنفيذ هذا التمرين على أكمل وجه.

بمجرد أن نكون جاهزين ولدينا المساحة والمواد المناسبة ، يجب علينا وضع الجسم كما فعلنا في التمرين السابق. الآن ، يجب أن نكون واضحين بشأن نقطة واحدة ، وهي أنه كلما كانت أيدينا أكثر انفتاحًا ، كلما عملنا على منطقة الصدر. من أهم الأشياء أنك لست مضطرًا لإسقاط الوركين. للقيام بذلك ، يجب الحفاظ على توتر الأرداف والبطن. سيوفر لنا هذا فوائد أكثر مما كان متوقعًا في تمرين الصدر الذي يتم إجراؤه في المنزل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى