تعرف على الأنواع المختلفة لتقلصات العضلات

تعرف على الأنواع المختلفة لتقلصات العضلات

تعتبر عملية تقلص العضلات ضرورية في جميع أمراض القلب والقوة وبشكل عام أي تدريب رياضي. ومع ذلك ، هناك العديد من جوانب هذه الظاهرة المعروفة على ما يبدو والتي لم يتم فهمها بشكل كافٍ حتى بين الرياضيين الأكثر تقدمًا. لهذا السبب ، سنشرح أنواع تقلصات العضلات الموجودة حتى تتمكن من الاستفادة بشكل أكبر من تدريبك.

أنواع عمل العضلات أو انقباضها

ينقسم تقلص العضلات أثناء التمرين إلى ثلاث فئات بناءً على كيفية ملامسة العضلات وما إذا كانت تطول أو تقصر. تقليديًا ، يتم تحديد الأنواع التالية من “تقلص” العضلات بدءًا من البادئة “-iso” (بمعنى “نفس”):

• متساوي التوتر (توتر عضلي مستمر).
• متساوي القياس (طول عضلي ثابت).
• (سرعة الحركة الثابتة).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث الحركة في ظل حالات قصر متحدة المركز أو تقصير عضلي وغريب الأطوار أو ظروف إطالة العضلات. لفهم هذا بسهولة أكبر ، من الأفضل تحديد أنواع مختلفة من حركة العضلات كما نفعل أدناه. لاحظ أن الداني يشير إلى نهاية العضلة “الأقرب” و “البعيدة” إلى النهاية “الأبعد”.

• مركزية: عمل تقترب فيه ارتباطات العضلات القريبة والبعيدة من بعضها البعض.
• غريب الأطوار: إجراء يتم فيه تحريك المرفقات القريبة والبعيدة للعضلة بعيدًا عن بعضها البعض.
• متساوي القياس: إجراء لا تتحرك فيه ارتباطات العضلات القريبة والبعيدة بالنسبة لبعضها البعض.

عمل العضلات أو الانقباض؟

على الرغم من أنه في العديد من وسائل اللياقة المتخصصة يُذكر أن العضلات تطول خلال المرحلة اللامركزية ، فإن الحقيقة هي أن العضلات يمكن أن “تنقبض” أو “تسترخي” فقط. نتحدث عن “التعاقد” في الاقتباسات لأن العلماء يعتقدون الآن أنه من الأنسب بكثير الإشارة إلى العمل العضلي بدلاً من الانقباض العضلي. أحد أسباب هذا التفضيل هو أن المكون النشط للعضلة  ، يبدو وكأنه يتصرف كنموذج منزلق تنزلق فيه خيوط العضلات المجاورة من الأكتين والميوسين فوق بعضها البعض.

وبالتالي ، فإن الانكماش الظاهر أو تقصير العضلات يشير بشكل صحيح إلى إجراء يقصر المسافة بين مفصلي طرفي مجموعة العضلات عندما تتغير زاوية المفصل.

لا يوجد دائمًا “انكماش”

علاوة على ذلك ، لا تمتد ألياف العضلات بالضرورة من الإدخال الوترى لعظم ما إلى الإدخال الوترى لعظم آخر: قد تتكون مجموعة عضلية معينة من خيوط عضلية متسلسلة ومتوازية.

لذلك ، إذا ظلت العضلة نشطة في حالة تظل فيها زاوية المفصل كما هي (أي في حالة متساوية القياس) ، فلا يوجد “تقلص” واضح للعضلات ، على الرغم من وجود نشاط يحافظ على المفاصل بالتأكيد. خيوط الأكتين والميوسين تعلق وتسحب على بعضها البعض.

لذلك ، بعد أن قبلنا أن العلماء يفضلون أن نشير إلى الحركات العضلية ، دعنا ننتقل إلى الأنواع المختلفة من الحركة العضلية التي نتحدث عنها في عالم تدريب القوة.

تقلص العضلات متساوي القياس

يعني Isometric حرفياً “نفس الطول” ، وهي حالة تحدث فقط في العضلة المسترخية. في الواقع ، ليس طول العضلة ، بل زاوية المفصل التي تظل ثابتة. يعني الانقباض “التقصير” ، لذا فإن التقلص متساوي القياس ، مثل جميع أشكال تقلص العضلات الأخرى ، يتضمن عمليات حركة داخلية تقصر ألياف العضلات.

يحدث عندما لا تكون هناك حركة خارجية أو تغيير في زاوية المفصل (أو المسافة بين الأصل والغرز) والقوة التي تنتجها العضلة توازن بالضبط المقاومة المفروضة عليها دون أن تنتج فعليًا أي حركة.

على الرغم من أن مصطلح متساوي القياس غير صحيح ، إلا أنه يمكن استبداله بكلمة بسيطة ثابتة ، دون التضحية بأي دقة علمية. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه أثناء التقلص متساوي القياس ، يتم إنشاء عمل ميكانيكي ، يتم امتصاص جزء منه بواسطة أنسجة الأوتار ، عن طريق تنشيط ألياف العضلات.