حيل لتجنب الإصابة الرياضية في تدريبك
حيل لتجنب الإصابة الرياضية في تدريبك
الإصابة الرياضية هي تلك الأضرار التي تحدث في الجسم بعد ممارسة بعض التأديب أو أثناء ممارسة الرياضة البدنية. يمكن أن تكون هذه الإصابات ناتجة عن حادث أو بسبب تقنية سيئة أثناء تنفيذ التدريب.
يمكن أن تقلل الإصابات من أدائك البدني ، لأنها تتطلب عناية طبية فورية وشفاءً سريعًا. يمكن أن تصبح هذه الأمراض مؤلمة للغاية وتؤثر بشكل كامل على نشاطك البدني في الرياضة التي تتدرب عليها.
نصائح لتجنب الإصابة الرياضية
ممارسة الرياضة ممتعة للغاية ، ما عليك سوى محاولة اتباع الأسلوب الصحيح. بعد ذلك ، سيتم تقديم قائمة بالحيل والتوصيات لتجنب الإصابات الرياضية المستقبلية في جلسات التدريب الخاصة بك.
التسخين المسبق
يجب عليك تجهيز الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية بإحماء الجسم حيث تقوم بدمج حركات الرأس ، ووضع ظهرك بشكل صحيح ، وحركات كتف دائرية ، ودوران الجذع ، وحركات الورك التي ترسم دوائر معها ، للأمام وللخلف وللجانب وتمدد الساق.
امتلك معدات واقية من الإصابات الرياضية
معدات الحماية هي أي ملحق يساعدك على تجنب الصدمات التي يتعرض لها جسمك ويعتمد على نوع التأديب الذي تمارسه. على سبيل المثال ، إذا كنت راقصًا ، ومنصات الركبة وأحذية خاصة.
إذا كنت لاعب هوكي أو تركب دراجة ، فإن الخوذة والمعصم ومنصات المرفق هي العناصر الرئيسية لحماية جسمك ، لذلك من الضروري استخدامها لتجنب الإصابة الرياضية.
توقف عن ممارسة الرياضة عند الإصابة
إذا كانت ممارسة الرياضة هي هوايتك ، فقد يبدو من المثير أن تستمر في التدريب بعد إصابتك. ممارسة الرياضة بعد الإصابة أو بعد الشفاء ليست فكرة جيدة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إصابتك ، مما يجبرك على البقاء في المنزل لفترة طويلة من الراحة ويمكن أن يسبب إصابات جديدة.
لا ينبغي إهمال بعض الأمراض مثل الصداع وعدم انتظام ضربات القلب ويمنع تمامًا إجراء الجلسات الرياضية إذا كنت تعاني من أي من هذه. إذا كنت تعاني من خلع أو ألم عضلي ، فمن المهم عدم التدرب ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم إصابتك.
التغذية الجيدة والترطيب يمنع الإصابة الرياضية
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن بعد التمرين والتدريب والرياضة يجدد طاقتك ويزود جسمك بالبروتين لحماية عضلاتك وأنسجتك من تلف العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبدال السائل المفقود أثناء النشاط البدني من خلال استهلاك الماء.
إن تناول الطعام لاستعادة ألياف العضلات بعد التدريب هو ممارسة ستساعدك على البقاء بصحة جيدة ومستقرة. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الحمراء والبروتينات النباتية لاستعادة العضلات بعد الجلسة. تحتوي هذه الأطعمة على بروتينات مثل الكارنيتين والكرياتين والجلوتامين التي تعتبر مثالية لنمو العضلات واستعادتها.
الهدوء بعد الرياضة
بمجرد الانتهاء من يومك الرياضي ، من الضروري أن تقوم بتمرين إطالة أخف لمدة عشر دقائق أخرى مثل المشي وتمديد رأسك وجذعك وساقيك لتقليل آلام العضلات في اليوم التالي ، بالإضافة إلى الحفاظ على مرونتك ، مما يساعد على تقليل مخاطر الاصابة.
من الضروري إبطاء التمرين تدريجياً بعد جلسة عالية الكثافة. إذا أوقفنا التمرين مؤقتًا بحكم الواقع ، يمكن أن نتسبب في إصابات في العضلات مثل التشنجات. على سبيل المثال ، إذا كنا نجري جلسة غزل عالية الكثافة على دراجة ، فيجب علينا خفض الدورات شيئًا فشيئًا قبل التوقف تمامًا.
تمتد العضلات فور الاستيقاظ
لتخفيف عضلات أسفل الظهر ، من الضروري التمدد عند الاستيقاظ. للقيام بذلك ، نوصي بالتعليق من شريط جانبي مرتفع بما يكفي لإبقاء قدميك معلقة. يجب أن تمسك البار بقوة وأن تمد ظهرك قدر الإمكان.
في حالة عدم وجود قضيب ، يمكننا القيام بالتمدد من الأرض ، لذلك سنضع أنفسنا في وضع اللوح الخشبي ونمد ظهرنا إلى أقصى حد ممكن. من الأهمية بمكان عند الاستيقاظ شد مفاصل الذراعين والساقين برفق. مع تقدم الناس في السن ، يحتاجون إلى أداء هذه الإطالات بشكل متكرر.
النوم في الساعات المقابلة
إذا ذهبنا إلى صالة الألعاب الرياضية أو الملاعب الرياضية دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فقد نشعر بالإرهاق وظروف أخرى. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعل الجسم غير متيقظ تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التمرين مشروطًا وسيكون الأداء أقل. في هذا النوع من الجلسات الرياضية ، من المرجح جدًا أننا لن نكون قادرين على تقديم أفضل أداء إذا لم ننم بين ست وثماني ساعات يوميًا ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
أنواع الإصابات الرياضية
صنف الطب الأنواع التالية من الإصابات الرياضية على أنها شائعة:
- الالتواءات: هي تمزق أو ثني أو شد غير طبيعي للأربطة. عادة ما تكون مؤلمة وتسبب الالتهاب. يتطلب علاجًا طبيًا فوريًا.
- تورم العضلات: يحدث بسبب تعرض العضلات للإجهاد الرياضي مما يسبب تنميل وحرقان في العضلات. يجب معالجتها بكريمات زهرة العطاس ومضادات الالتهاب التي يمكن تناولها عن طريق الفم ، مثل الإيبوبروفين.
- العضلات والأوتار الممزقة: ناتج عن التمدد المفرط للوتر أو العضلة مما يؤدي إلى تمزقه. تسبب العضلة الممزقة ألمًا شديدًا وتؤدي إلى علاج طبي فوري.
- الخلع: إزاحة المفصل من موضعه الأصلي إلى آخر. يتطلب العلاج من معالج فيزيائي. عادة ما تسبب تورم والتهاب مع احمرار.
- إصابات الركبة: التآكل التدريجي في غضروف الركبة مما يؤدي إلى التورم والألم. عادة ما يظهر هذا النوع من الصدمات في الراقصين.
لا تمارس الرياضة بشكل غير لائق
هناك العديد من المعلمين الذين يوصون بالتمارين من خلال منصات الإنترنت ، لكن ليس لديهم أساس علمي قوي يوضح أن مثل هذه التمارين مفيدة لجسمنا. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين غير الطبيعية إلى إصابة رياضية.
يمكن أن تتسبب تمارين الصالة الرياضية مثل تمارين السحب لأسفل خلف الرقبة أو مؤخر العنق ، وكذلك الانخفاضات مع وجود قضيب الحديد خلف الرقبة ، في حدوث إصابات مثل تدهور الأصفاد المدورة وأجزاء أخرى من الكتف.
يجب أيضًا ألا تركض في السباقات على النقوش الصخرية والصخرية ، حيث يمكن أن تصيب باطن قدميك. أيضًا ، سيؤدي القيام بهذه الأنواع من التدريبات إلى إثقال ركبتيك بجهد خارج نطاق مقاومتها. يوصى بتشغيله فقط على التضاريس والمسارات المستوية.
استشر المتخصصين فقط
عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز رياضي ، يجب أن تطلب المساعدة من المدربين والمستشارين الموجودين في المبنى ، حيث سيعرفون التمارين التي ينصحون بها اعتمادًا على الهدف الرياضي الذي لديك. سيوصي فريق المساعدة هذا أيضًا بتمارين معينة اعتمادًا على حالتك الجسدية وعمرك وطولك وسيأخذون في الاعتبار ما إذا كنت تعاني من أمراض موجودة مسبقًا مثل ضغط الدم أو إصابات العضلات.
في الختام ، فإن تحسين حالتك البدنية دون التعرض لإصابات لا يتطلب إقناع الآخرين في هذه العملية ، فقط اتباع الإرشادات المناسبة وكونك رياضيًا منضبطًا.