أفضل المشروبات الغنية بالبروتين

أفضل المشروبات الغنية بالبروتين

أفضل المشروبات الغنية بالبروتين هي المشروبات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة وتغذي عضلاتك بعد يوم شاق من التمارين والجهد العضلي. إنها بمثابة وقود للجسم والعضلات ، ولها تأثير كبير على نمط حياتك ، حيث يكمن العقل السليم في الجسم السليم.

لذلك سوف نعرض لكم أفضل المشروبات الغنية بالبروتين على موقع زياد.

أفضل مشروب بروتين

تعتبر العصائر الطبيعية مهمة جدًا لجسم الإنسان ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة والبروتين اللازمين للقيام بالأنشطة اليومية ، خاصة بعد التمرينات الشاقة ، لأنها تساعدك على التعافي بشكل أسرع من وجع التمرين ، وكذلك تحسين أدائك الرياضي.

أفضل المشروبات الغنية بالبروتين كثيرة ومتنوعة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن أفضل حافزك وداعمك هو ما تشربه أو تأكله قبل التمرين وبعده ، خاصةً إذا كانت الأطعمة والمشروبات غنية بالبروتين.

كما أن أفضل المشروبات الغنية بالبروتين تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات الصحية ، وبعد ممارسة الرياضة تميل إلى الشعور بالجوع الشديد ، وأفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو شرب العصائر الطبيعية الغنية بالبروتين.

بصرف النظر عن كونه وقودًا للجسم ، فهو يمنحك الترطيب والشعور بالشبع دون أن تشعر بالجوع.كل ما عليك فعله هو اختيار أفضل مشروب غني بالبروتين وشربه قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة.

لصنع أفضل مشروب غني بالبروتين ، يجب أن يشتمل عصيرك الصحي على الفواكه والحليب والمكسرات ، بالإضافة إلى العديد من المكونات المهمة مثل: تحفيز الكربوهيدرات التي تساعدك على أداء أفضل في الرياضة.

هذه المكونات مهمة جدًا إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك والحصول على جسم رياضي رائع ، ومن بين أفضل المشروبات الغنية بالبروتين:

يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل 10 أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

عصير الموز والفراولة للبروتين

يحتوي هذا المشروب على الكثير من العناصر المهمة لاستعادة جسمك بعد التمرين ، فالموز المجمد يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، والفراولة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ،

يوفر مزيج الموز والفراولة الكربوهيدرات التي تعمل كوقود للجسم وتعيد شحن العضلات بالطاقة ، بينما يوفر الحليب والزبادي البروتينات والكربوهيدرات اللازمة لإنتاج الطاقة وإصلاح العضلات.

عنصر

  • كوب فراولة مقطعة شرائح.
  • كأس حليب.
  • حبة موز متوسطة الحجم مجمدة.
  • ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
  • نصف كوب خثارة قليلة الدسم.

كيف تستعد

ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبها في كوب واستمتع بمشروب لذيذ غني بالبروتين.

مشروب الشوكولاتة للحصول على البروتين

الكاكاو مصدر غني بالحديد الذي يساعد الجسم على حمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يساعد الجسم على ترميم العظام والأنسجة.

يساعد الكاكاو الجسم على التعافي إذا شربته بعد التمرين ، فإذا كنت بحاجة إلى مشروب يمنحك الطاقة ويحفز عضلاتك لممارسة الرياضة فعليك إضافة مسحوق الكاكاو الغني إليه.

عنصر

  • مكعب ثلج.
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام.
  • حبة موز متوسطة الحجم مجمدة.
  • ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
  • ربع كوب شوفان.
  • ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
  • كأس حليب.
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة من اختيارك.

كيف تستعد

أضف جميع المكونات إلى الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبها في كوب ، واستمتع بمشروب لذيذ مليء بالعناصر الغذائية مثل البروتين والحديد والمغنيسيوم.

البروتين في المشروب الاستوائي الأخضر

تحتوي المشروبات الخضراء الاستوائية التي تحتوي على المانجو والموز والخضروات على قيمة غذائية كبيرة ، لأنها غنية بالألياف. إذا كان مشروبك الطبيعي يحتوي على هذه المكونات ، فسوف يساعدك على استعادة أنسجة الجسم وتزويده بالألياف. فهو لا يمد الجسم بالطاقة فحسب ، بل إن شربه بعد التمرين يحفز قدراته الطبيعية المضادة للالتهابات.

عنصر

  • حبة موز متوسطة الحجم مجمدة.
  • كوب واحد من ماء جوز الهند (يساعد في الترطيب).
  • كوب مكعبات مانجو مجمدة.
  • ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
  • نصف كوب سبانخ
  • ملعقة كبيرة سبيرولينا.

كيف تستعد

ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبها في كوب واستمتع بمشروب لذيذ غني بالبروتين.

يمكنك البحث في موقعنا عن: ما هي أفضل مشروبات حرق الدهون؟

مشروب التوت والبرتقال للبروتين

البرتقال غني بفيتامين سي المهم للجسم بالإضافة إلى قدرته المذهلة على الانتعاش ، كما أن التوت غني بالحديد وهو عنصر مهم لنقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم وإصلاح العظام. يعتبر البرتقال والتوت من أفضل المشروبات الغنية بالبروتينات حيث أنه مشروب منعش ولذيذ للغاية.

عنصر

  • حبة موز متوسطة الحجم مجمدة.
  • قشر حبة برتقالة متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح.
  • ربع كوب شوفان.
  • كوب واحد من العنب البري.
  • 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم.

كيف تستعد

ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبها في كوب واستمتع بمشروب لذيذ غني بالبروتين.

اشرب الأفوكادو وحليب اللوز للحصول على البروتين

حليب الأفوكادو وحليب اللوز غنيان بالبروتينات والأحماض الدهنية المهمة لبناء العضلات ، والجمع بين هذين المكونين يجعل مشروبًا غنيًا بالبروتين مهمًا جدًا بعد التمرين.

عنصر

  • نصف أفوكادو ناضج.
  • كوب واحد من حليب اللوز.
  • ملعقة آيس كريم طبيعي (اختياري).
  • ملعقة عسل.

كيف تستعد

  • اخرج بذور الأفوكادو.
  • اهرسها واخلطها في حليب اللوز.
  • نضيف ملعقة عسل وكرة ايس كريم اليها واستمتع بالمشروب اللذيذ.
  • تناول التفاح والزبادي للحصول على البروتين

    التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على تجديد أنسجة الجسم وبناء ألياف عضلية جديدة ، بالإضافة إلى تعزيز وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء. الزبادي غني أيضًا بالبروتين ، وهو أمر مهم لممارسة الرياضة. خليط التفاح واللبن الرائب مفيد جدا. مشروب مثالي بعد التمرين.

    عنصر

    • ثمرة تفاح.
    • 200 مل زبادي طبيعي.
    • بعض اللوز المسلوق.
    • ملعقة عسل صغيرة (اختياري).
    • ملعقة قرفة (اختياري).

    كيف تستعد

  • اغسل التفاح وقشره جيدًا.
  • نقطع الثمار إلى قطع صغيرة.
  • تُضاف قطع التفاح إلى اللبن الرائب ، ثم تُمزج جيدًا في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  • أضف العسل إذا أردت تحلية الخليط وبعض القرفة لتعزيز النكهة.
  • زبدة الفول السوداني ومشروب بروتين الموز

    زبدة الفول السوداني غنية بالبروتينات والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، والموز مصدر غني للبوتاسيوم ، ومزيج من الموز وزبدة الفول السوداني يجعل مشروبًا لذيذًا وغنيًا بالطاقة.

    عنصر

    • 2 حبة موز متوسطة الحجم مجمدة.
    • نصف كوب زبدة فول سوداني.
    • مكعبان من الثلج.
    • 2 كوب حليب
    • 2 ملعقة كبيرة عسل.

    كيف تستعد

  • يُضاف الموز والحليب وزبدة الفول السوداني والعسل ومكعبات الثلج إلى الخلاط.
  • اخفقي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  • يمكنك إضافة ملعقة من العسل فوق العصير (اختياري).
  • يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين

    عصير اللوز وجوز الهند للبروتين

    اللوز وجوز الهند غنيان بالبروتين ، بالإضافة إلى أن جوز الهند غني بالأوميغا 3.

    عنصر

    • 1/2 كوب جوز هند مجفف بدون سكر.
    • 20 حبة لوز.
    • نصف كوب ماء.
    • ملعقة عسل.
    • 2 كوب حليب
    • 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
    • ملعقة صغيرة قرفة.

    كيف تستعد

  • نقع اللوز وجوز الهند في الماء حتى الصباح.
  • تخلص من الماء
  • اخلطي اللوز وجوز الهند حتى يصبح خليط خشن.
  • أضيفي الحليب ثم اخفقي المزيج حتى يصبح كثيفًا.
  • أضيفي ملعقة صغيرة من القرفة والعسل وبذور الكتان ، ثم اخلطيهم جيدًا.
  • اعصر العصير واستمتع بمشروب غني بالبروتين لذيذ.
  • تعد المشروبات الطبيعية الغنية بالبروتين مصدرًا مهمًا لشحن الجسم بالطاقة وبناء العضلات وإصلاح أنسجة الجسم.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى