ما هو النظام الغذائي العكسي وطرق حل ممكن إذا تعثرت في إنقاص الوزن

ما هو النظام الغذائي العكسي وطرق حل ممكن إذا تعثرت في إنقاص الوزن

بالطبع ، لن يكون اتباع نظام غذائي أسهل وأكثر الأشياء متعة التي يمكنك القيام بها في حياتك. القيود ووجود القلق والغياب المحتمل للنتائج يمكن أن تجعلك ترمي المنشفة. بالطبع ، كل الحميات ليست متشابهة ، ولكن هناك أوقات تتعثر فيها ولا تعرف السبب ، وقبل كل شيء ، كيف تخرج منها. لذلك ، يمكن أن يكون النظام الغذائي العكسي هو الحل.

النظام الغذائي العكسي يتكون من زيادة طفيفة في السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها ، من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد فترات فقدان الوزن والركود اللاحق. “بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن الاستمرار في فقدان الوزن لاحقًا أو إثبات صيانته.”

يستهدف هذا النظام الغذائي الأشخاص الذين فقدوا الكثير من الوزن ، والذين يعانون من الركود في هذه الخسارة ولا يزالون يعانون من زيادة الوزن والسمنة”. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين حققوا بالفعل هدفهم المتمثل في إنقاص الوزن ، لأنهم بهذه الطريقة يمكنهم منع تأثير الارتداد المحتمل ، واستعادة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

وهو أنه في لحظات الإحباط تلك ، وعدم رؤية تحسن في الوزن ، يمكننا زيادة كمية السعرات الحرارية (والطعام). لذلك سيشعر المريض براحة أكبر من تقييد كمية الطعام أكثر فأكثر ، مع الجوع الذي قد يترتب على ذلك.

من ناحية أخرى ، قد يكون هذا مثيرًا للاهتمام للرياضيين الذين قاموا بتعريف عضلي ، نظرًا لأنها فترة يكون فيها مدخول السعرات الحرارية محدودًا جدًا مقارنة بإنفاق السعرات الحرارية لديهم.

على أي حال ، لا يوجد حتى الآن دليل علمي يثبت فعالية هذا النظام الغذائي. لذا فالشيء المهم ، كما هو الحال مع الباقي ، هو أن يشرف عليك اختصاصي تغذية ، والذي سيكون هو من يتحكم في السعرات الحرارية.

موانع الاستعمال الممكنة

أنه في الأشخاص المستقرين يمكن أن يولدوا زيادة في الوزن ودهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يركز هذا النوع من النظام الغذائي كثيرًا على عدد السعرات الحرارية ، بدلاً من النظر إلى جودتها. هذا يمكن أن يولد قلقًا وتوترًا أكبر ، خاصة عند الأشخاص الذين يميلون إلى النقر خلال هذه النوبات.

المكسرات، تشير إلى أن هذا النظام الغذائي غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين العودة إلى “الحرية” أو المرونة السابقة ، حيث يؤدي الغش في الوجبات أو تخطي النظام المشار إليه إلى زيادة السعرات الحرارية وانخفاض جودة الوجبة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى علاقة سيئة مع الطعام ، مما يؤدي إلى التفكير في المكافأة والعقاب وزيادة احتمالية الإصابة باضطراب الأكل.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون تنفيذها ، يشير غوميز إلى أن المفهوم الصحي يجب أن يظل موجودًا. “يتطلب هذا التحكم المستمر في حصص الطعام وتقليل مرونة الأطعمة الأقل صحة ؛ زيادة NEAT ، أي الأنشطة الروتينية التي تسبب إنفاق السعرات الحرارية في أجسامنا ؛ واستمر في التدريب.

“وهكذا ، فإن المرضى والرياضيين الذين استمروا في العملية بشكل صحيح قد زادوا من التمثيل الغذائي الأساسي وتناول السعرات الحرارية دون اكتساب الكثير من الدهون ، على الأكثر كيلو أو كيلو ونصف” ، يوضح خبير التغذية. ومع ذلك ، يعتقد البعض الآخر أن هذا يعني العودة إلى المرونة السابقة واكتساب الوزن بسرعة كبيرة جدًا أو على مدى فترة زمنية أطول. “هذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي ليس للجميع.”