كيفية منع النظام الغذائي الذي بدأته قريبا

كيفية منع النظام الغذائي الذي بدأته قريبا

إذا وقفنا في يناير أمام قائمة طويلة من القرارات للعام بأكمله ، فإن سبتمبر ليس بعيدًا عن الركب. مع نهاية العطلة الصيفية ، يأتي وقت نتوقف فيه للتفكير فيما نريد أن نفعله ونجعل دخول الخريف مزدهرًا قدر الإمكان.

نحن لا نفتقر إلى الرغبة في بدء ممارسة الرياضة – وهي مهمة معلقة لمعظم الناس – ولكننا نخطط أيضًا لنهاية العام وإذا كنا سنبدأ أخيرًا في اتباع نظام غذائي يجعلنا نأكل بشكل أفضل قليلاً ، مع عدد أقل من السعرات الحرارية وأين يوجد المزيد من الفواكه والخضروات والبذور. وفي هذه المرحلة بالتحديد نفشل مرارًا وتكرارًا.

السبب؟ نحن نطالب ونقيد أنفسنا لدرجة أنه من المستحيل الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي بمرور الوقت.

لكي يعمل مثل هذا الغرض ونحصل على النتائج ، يجب أن نتبع نصيحة أحد الخبراء. في هذه الحالة ، أخصائي التغذية

1. تجنب “الأنظمة الغذائية المعجزة” والوعود بخسارة 5-10 كجم في الشهر ، أو استبدال المشروبات المخفوقة أو خطط التخلص من السموم للتخلص من “فائض الصيف”.

2. نضع أنفسنا بين يدي اختصاصي التغذية الذي سيساعدنا على ترسيخ عادات حياة جيدة ويعلمنا كيف نتناول الطعام الصحي. إن اتباع نظام غذائي بدون إرشادات خبير ليس فكرة جيدة لأن الخبير هو الشخص الذي يعرف ما يفتقر إليه نظامنا الغذائي (أو لديه الكثير منه).

3. قم بإجراء التغييرات شيئًا فشيئًا ، وحدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق ، ولا يمكننا توقع تغيير نظامنا الغذائي بين عشية وضحاها. خلاف ذلك ، يمكن أن نشعر بالإحباط عندما نرى أننا غير قادرين على تحقيق كل شيء في الوقت الحالي ، كل تغيير يتطلب التكيف.

4. اتبع إرشادات شخصية ، ما يصلح للجميع لا يصلح لأي شخص. من المهم أن يتكيف هذا المبدأ التوجيهي مع أذواقك وأسلوب حياتك وجداولك …

5. كل تغيير يتطلب جهدا ، حتى نبدأ في رؤية النتائج.

6. استخدم المزيد من المؤشرات ، وليس الوزن فقط. في كثير من الأحيان نحتاج إلى “التحقق” من أن التغييرات التي نجريها تعمل ونركز فقط على ما إذا كنا نفقد الوزن أم لا ، وهذا خطأ جسيم ، فهناك العديد من المؤشرات الأخرى المفيدة مثل الطاقة ، والراحة الجيدة ، والجيد. الهضم ، الفكاهة …

7. المعلومات قوة ، والعمل من التربية التغذوية. إذا فهمت سبب كون أحد الأطعمة أفضل من الآخر أو سبب اهتمامي بنوع واحد من الطبق أكثر من الآخر ، فسوف أجعل التغييرات أكثر متعة وستبقى هذه المعلومات معي إلى الأبد.

8. ترافقها مع التمارين البدنية ، لتحسين عادات الأكل والتمارين الرياضية ، يجب أن تسير جنبًا إلى جنب ، كما هو الحال مع التغييرات في النظام الغذائي ، من المهم تحديد أهداف حركة واقعية ، إذا بدأنا من نقطة خاملة للغاية ، فيمكننا البدء بالمحاولة المشي أكثر في يومنا هذا ، اصعد ونزل السلالم ، استخدم السيارة أقل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى