النوم على جوع ينحف
الذهب ينحسر بسبب الجوع ، ما مدى صحة هذا المصطلح؟ حيث يعتقد البعض أن النوم بدون أكل يؤدي إلى نوم عميق كما تنتشر شائعات بأن الأكل يتوقف في وقت معين والعديد من الأشياء الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن ، ومن خلال نخبرك بكل تفاصيل هذه الحالة.
الذهب الجائع هو التخسيس
وقد أشارت العديد من الدراسات إلى خطورة تناول الطعام قبل النوم مما يؤدي إلى الخسارة ، ولكن إذا نظرنا إلى واقع الأرض ، فمن الممكن أن تكون القضية ضد صاحبها بخسائر كثيرة ، وقد يحرم الإنسان من النوم. لتكون قادرًا على جني الفوائد إذا كان هناك خسارة ، يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
يمكنك البحث في موقعنا عن التالي: هل المشي يجعل المعدة والخصر أصغر؟
تأثير النوم على الشهية
في بداية موضوع النوم مع الشعور بانخفاض الشهية ، تجدر الإشارة إلى أن اتخاذ هذا القرار سيكون له آثار يجب أن تكون على دراية بها ، وفيما يلي عيوب النوم جائعًا:
1- الأرق
النوم على معدة فارغة ، نعم ، سيكون مريحًا ، لكنه قد يحرمك من النوم ، وستتقلب وتتقلب طوال الليل ، ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، ولن تكون قادرًا على ذلك. السيطرة على نفسك. من أجل التوقف.
2- زيادة الوزن
قد يعتقد البعض أن هذه هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة ، لكن الذهاب إلى الفراش جائعًا يتسبب في انخفاض مستوى السكر بشكل كبير ، مما يجعلك تتوق إلى الطعام في وقت متأخر من اليوم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وثقله.
3- قلة الكتلة العضلية
تؤكد مجموعة من الأبحاث أن النوم على معدة فارغة وحرمان الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات يمكن أن يتسبب في تكسير الجسم للبروتينات في شكل عضلات للحصول على ما يحتاجه.
4- قلة الطاقة طوال اليوم
يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة أثناء النوم حتى يستيقظ الإنسان بحيوية ونشاط كاملين ، فإذا نام الإنسان دون أن يأكل أو يشعر بالجوع ، فمن الممكن أن يستيقظ الإنسان. مستيقظ بينما هو كسول و كسول.
5- مزاج سيء
أكدت مجموعة من الباحثين أن تناول الطعام قبل النوم يزعج مستويات السيروتونين ، الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى غضب لا داعي له.
6- الإفطار غير الصحي
إذا اعتبرت الخطة ناجحة ونام دون تناول الطعام ، فقد يستيقظ الشخص ويعوض عن الجوع من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة التي قد لا تكون مناسبة له في الصباح.
الشعور بالجوع قبل النوم
في سياق حديثنا عن النوم عند انخفاض الشهية ، نعرض لك مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع قبل النوم ليلاً:
1- ضع جدولاً للوجبات
يعد وضع جدول لمواعيد الوجبات وتحديد وقت محدد للتوقف عن الأكل من الأشياء التي تثير الجوع في الليل ، لذا حاول تناول ثلاث وجبات رئيسية على فترات منتظمة وبينها ، ويجب تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة.
يمكنك البحث في موقعنا عن: هل النعناع والشاي الأخضر سليم
2- التقليل من السعرات الحرارية
إذا كان الهدف من النوم جائعًا هو تقليل السعرات الحرارية ، فيجب التأكد من أن النظام الغذائي متوازن ويعيد تغذية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
3-عدم الحصول على ساعات نوم كافية
من أسباب الشعور بالجوع قلة النوم في الجسم ، حيث يؤدي ذلك إلى الإجهاد والتعب العام ، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز الهرمونات التي تزيد من الشعور بالجوع.
4- سوء التغذية
يمكن أن يكون الجوع الليلي أحد علامات سوء التغذية ، حيث أن تناول الطعام دون أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يؤدي إلى الجوع والإفراط في الأكل في محاولة لتعويض نقص التغذية.
نصائح لتجنب النوم جائعا
استمرارًا لموضوعنا ، النوم جائعًا يجعلك نحيفًا ، وهناك مجموعة من الإرشادات التي لن تضر ، لكنها يمكن أن تساعد ، ومن المهم اتباعها للحفاظ على الوزن والصحة:
- بناءً على توصية الطبيب ، تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في خطوات متباعدة ، بحيث عندما يحين وقت النوم ، لن تشعر بالجوع ولديك ما يكفي من الوجبات الخفيفة.
- تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا يشمل الخضروات والفواكه والبروتينات والكثير من منتجات الألبان التي تزيد من الشعور بالشبع.
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحية أو تلك المليئة بالدهون والزيوت غير الصحية.
- يساعدك تناول كمية معتدلة من البروتين والألياف في العشاء على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يمكنك البحث في موقعنا عن: أسباب عدم الوزن بالميزان
الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل
في نهاية قضية تقليل الشهية عن طريق النوم جائعًا ، هناك مجموعة من الأطعمة التي قال الأطباء إنها يمكن تناولها بشكل طبيعي في الليل دون التأثير على وزن الجسم ، ويمكن أن تكون هذه الأطعمة:
- التربتوفان: يجب البحث عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة التربتوفان ، وهي من الأنواع الموجودة في الحبوب الكاملة ، حيث أنها تحتوي على أحماض أمينية تشجع على النوم وتنشط الهرمونات ، والدجاج ، والأسماك ويمكن العثور عليها في تركيا.
- الفشار: يساعد في إنقاص الوزن لأنه يملأ المعدة مما يقلل الجوع قبل النوم.
- الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية: البرتقال والموز والجوافة من بين الفواكه التي يمكن تناولها في الليل دون الإضرار بالجسم أو زيادة الوزن.
- الزبادي: وهو من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع دون الخوف من زيادة الوزن ، لاحتوائه على البروتينات والأحماض الأمينية.
- التوست البني: وهو من أهم أنواع الخبز في الأنظمة الغذائية ، لذلك يمكن تناوله ليلاً دون أي خوف من الأذى.
- البيض: من مكونات البروتين المفيدة والخفيفة للمعدة في الليل ، وبالتالي يمكن تناولها دون خوف من زيادة الوزن.
- الجبن والعنب: يعتبر هذا الطعام من ألذ الأشياء التي يمكن تناولها للشعور بالشبع ليلاً ، حيث يحتوي الجبن على مادة التربتوفان والبروتين والكازين ، كما أن العنب يحتوي على مادة الميلاتونين الضرورية للنوم المريح.
- الذرة الحلوة: يمكن أن تكون عشاءًا خفيفًا ، ويجب عليك اختيار الذرة المسلوقة ، وليس النوع الآخر ، لتجنب عسر الهضم.
- الأسماك: الأسماك غنية بالأحماض الدهنية ، والمعروفة بقدرتها على تكسير الدهون الزائدة واستخراج البروتينات ، لذا فهي مناسبة في الليل.
- اللحوم المدخنة: لمن يريد شيئاً ثقيلاً ، قد يكون اللحم المدخن مناسباً وليس أبيض ، يفضل تناول اللحوم الحمراء ، حتى يحصل الجسم على البروتين.
- شانا: أحد الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز هرمون السيروتونين ، فإذا قرر المرء تناوله ليلاً ، يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية.
- المكسرات: الكاجو والجوز من أنواع المكسرات التي تحتوي على الدهون والبروتينات ، ويمكن تناولها ليلاً للتغلب على مشكلة الجوع مع الحفاظ على صحة جيدة.
لا يعني فقدان الوزن المعاناة أو الحرمان ، بل يتطلب الاعتدال في كثير من جوانب الحياة ، مثل الالتزام بالنظام الغذائي ، وبعض التمارين الرياضية ، وتغيير نمط الحياة بشكل عام ، حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم فوق كل شيء.