الوتيرة الصحية لفقدان الوزن وكيفية تحقيقه
الوتيرة الصحية لفقدان الوزن وكيفية تحقيقه
عندما نتحدث عن علم وظائف الأعضاء ، من الصعب وضع معايير عالمية للجميع ، لأننا نتعامل مع عمليات معقدة تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد. لذلك ، في حالة فقدان الوزن المحددة ، لم نتمكن من تطبيق معادلة للجميع أو إنشاء معدل معياري عالمي ، لأنه في كل حالة سيكون هذا مختلفًا وستتدخل عوامل مختلفة: الجنس ، والعمر ، ومستوى النشاط ، والأمراض ، ومعايير القياسات البشرية ، إلخ. ما يمكننا تأكيده بحزم هو أنه يجب أن تكون عملية معتدلة ومستدامة بمرور الوقت من أجل الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات وعدم تكبد نقص التغذية.
لفهم هذه العملية بشكل أفضل ، أصف بعض الأمثلة. دعونا نفترض أن الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة ، ربما لديه حوالي 20 كجم متبقية.
ما يمكننا تأكيده بحزم هو أنه يجب أن تكون عملية معتدلة ومستدامة بمرور الوقت من أجل الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات وعدم تكبد نقص التغذية.
نقدم لك بعض النصائح البسيطة حتى تتمكن من تنفيذ هذه العملية بطريقة مناسبة وصحية.
1. ركز العملية على المدى المتوسط والطويل
عند البدء في عملية إنقاص الوزن ، فإن الخطأ الأول هو الوقوع في عجلة من أمرنا والرغبة في تحقيق ما لم يتم تحقيقه منذ سنوات في شهور.
2. لا تعتمد كثيرا على الدافع
في حين أنه من الصحيح أنه مرحب به دائمًا ويمنحنا الزخم ، فإنه ليس الأساس الذي نبني عليه العملية. أن تكون منضبطًا وامتلاك قوة الإرادة هو المفتاح.
3. ضع أهدافًا صغيرة
سيكون من الأكثر استدامة وواقعية تحقيق الأهداف قصيرة المدى ، كل أسبوع أو كل أسبوعين ، على سبيل المثال. دون أن ندرك ذلك ، سنكون قد حققنا الهدف دون مضايقة أنفسنا أو ضربنا عقليًا.
4. نفهم أن معدل الخسارة يختلف
من الطبيعي أن يكون معدل الخسارة أعلى في الأسابيع القليلة الأولى. لأن جسم الإنسان ، بالإضافة إلى الدهون والعضلات ، إلخ. يتكون أيضًا من نسبة عالية من الماء ، لذا فإن معدل الفقد خلال الأسابيع الأولى سيكون أعلى بسبب الفقد الملحوظ للسوائل. مع مرور الأسابيع ، سيستقر الإيقاع وسيطبق المحترف استراتيجيات مختلفة ويجب عليه تقديم المشورة لكل شخص في حالة الركود.
5. تجنب الأنظمة الغذائية المعجزة
لكي يكون فقدان الوزن كافيًا وصحيًا ، يجب أن تعلم أنه ليس من الضروري التخلص من المجموعات الغذائية أو اتباع أنظمة غذائية مقيدة أو غير متسقة. يمكنك إنقاص الدهون عن طريق تناول جميع أنواع الأطعمة الصحية والمتوازنة ، كل شخص وفقًا لاحتياجاته.
6. التخطيط السليم
الحقيقة البسيطة المتمثلة في وجود تخطيط غذائي جيد التنظيم ستجعلنا لا نترك أي شيء للصدفة ، وتجنب الارتجال الذي قد يقودنا إلى تناول ما لا يساعد في هذه العملية.
7. عيشوا حياة نشطة
يُنصح بالاعتماد على الحياة النشطة وممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم. إذا كان هناك أي بيان عالمي ، مثل المانترا تقريبًا ، يوافق فيه جميع المهنيين الصحيين بالإجماع ، فهو أنه لتحقيق فقدان وزن صحي وكاف ، من الضروري دائمًا تناول الطعام جنبًا إلى جنب مع النشاط وممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
الملخص
على الأرجح ، سيكون معدل فقدان الوزن الخاص بك أعلى من معدل فقدان الوزن الخاص بك لدى شخص آخر يعاني من زيادة الوزن بشكل معتدل ، حيث يكون لديه ما يقرب من 6-8 كجم زائدة. في الحالة الأولى ، سيكون الشخص قادرًا على خسارة حوالي 1 كجم في الأسبوع ، بينما في الحالة الثانية سوف نتحرك في نطاقات من الجرامات ، ما بين 200-500 جرام في الأسبوع. سيكون لهذا الإيقاع أيضًا تباين كبير بين الرجال والنساء.