أعراض نقص فيتامين د عند النساء
تعتبر أعراض نقص فيتامين د عند النساء من بين الأشياء التي تلاحظها الكثير من النساء ، لكنهن يجهلن سبب هذه الآلام ، ونقص فيتامين د من أكثر الأشياء شيوعًا التي تصيب كبار السن والنساء. الفيتامينات التي تعمل على تقوية العظام والحماية من هشاشة العظام ، لذلك فإن وظيفة فيتامين د هي الحفاظ على الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن نمو خلايا الجسم فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم محاربة نمو الخلايا السرطانية وتقوية مناعة الجسم ، وفي هذا المقال سنعرض أهمية فيتامين د وأعراض نقصه في الجسم وكيفية علاج هذه المشكلة.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
تختلف أعراض نقص فيتامين د من شخص لآخر حسب درجة النقص في الجسم
وجود بعض الأعراض والمشاكل التالية:
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالتعب المستمر والإرهاق أثناء القيام بأي مهمة ، حتى لو كانت بسيطة.
- يسبب ألماً وضعفاً في العظام ، مما يؤدي إلى مخاطر سهلة للإصابة بهشاشة العظام.
- نقص الكالسيوم في الجسم بسبب نقص فيتامين د يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة والشعور بالاكتئاب.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى خلل في مستويات السكر في الدم لأنه يؤثر على هرمون الأنسولين المسؤول عن التحكم في نسبة السكر في الدم.
- يؤثر نقص فيتامين د على معدل ضربات القلب ، مما يزيد من فرص إصابة الشخص بنوبة قلبية.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: النسبة الطبيعية لفيتامين د وطرق الحصول على فيتامين د
الأسباب التي تسبب نقص فيتامين د عند النساء
- يؤدي استخدام الواقي من الشمس إلى نقص فيتامين د لأنه يمنع أشعة الشمس من الوصول إلى الجلد مما يؤدي إلى نقص فيتامين د ونقصه في الجسم.
- تؤثر السمنة بشكل كبير على تكوين فيتامين (د) ، حيث تجعل الدهون من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين (د) بشكل جيد ، خاصة عند النساء ، لأنهن أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
- الابتعاد عن أشعة الشمس وعدم التعرض الكافي لأشعة الشمس يؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- من المرجح أن يعاني النباتيون من نقص في فيتامين (د) حيث يوجد بشكل أساسي في اللحوم والأسماك. النساء اللواتي اعتدن على تناول النباتات فقط ، فإن نقص فيتامين (د) في أجسامهن يسبب ضررًا كبيرًا.
- النساء ذوات البشرة السمراء ، وبعضهن يعاني من نقص فيتامين (د) ، لأن زيادة صبغة الميلانين في الجلد تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (د) من الشمس ، كما أن زيادة لون البشرة الداكنة تؤدي إلى نقص فيتامين (د). نسبة التخفيض.
مصادر فيتامين د للجسم
- ينتج الجسم فيتامين د من تلقاء نفسه ، ويعتمد معدل إنتاجه على النظام الغذائي وحركة الجسم والنشاط اليومي.
- يعتبر البيض من أفضل مصادر الغذاء التي يمكنك الحصول منها على فيتامين د ، ولكن يجب التركيز على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
- تعتبر الأسماك من أهم مصادر فيتامين (د) لاحتوائها على زيت السمك المليء بالأوميغا 3 مما يساعد على زيادة نسبته في الجسم ، ويمكن الحصول على ذلك عن طريق تناول حبوب أوميغا 3. متوفر بكثرة. و
- يعتبر الكبد من الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يساعد في الحفاظ على صحة أجسامنا ، لذلك ننصح الأمهات بإطعامه لأطفالهن لمنعهم من الإصابة بنقص فيتامين د.
- تعتبر اللحوم مصدرًا رائعًا للحصول على فيتامين (د) ، وتناول جميع أنواع اللحوم يساعد ، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن ذلك قد يكون له عواقب وخيمة على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
- يعد التعرض لأشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا ومهمًا لفيتامين د للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
- العديد من النباتات هي مصادر فيتامين د ، مثل الفطر ، ومنتجات الألبان هي أيضًا مصدر غني بفيتامين د.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د وعلاجه وأسبابه عند البالغين والأطفال
أهمية فيتامين د للجسم
- يتجلى دور فيتامين د المهم في قدرته على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم ومساعدة الجسم على امتصاصه مما يساعد على حماية الجسم من هشاشة العظام.
- يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحماية من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي وسرطان القولون وأنواع السرطان الأخرى.
- يقي فيتامين د الجسم من النوبات القلبية وتصلب الشرايين ويحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم.
- يساهم فيتامين د في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي يمنع الإصابة بمرض السكري ، حيث يلعب دورًا مهمًا في زيادة مستوى الأنسولين في الدم.
- يساعد فيتامين د في زيادة قوة العظام والعضلات وتقوية الجسم.
- يساعد في حماية الأطفال من الكساح.
علاج نقص فيتامين د
- يمكن علاج فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس ، ولكن في أوقات معينة ، واحرصي على عدم الإفراط في تعريض نفسك للشمس ، لأن ذلك قد يكون له تأثير سلبي عليها.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول كمية معينة من أقراص فيتامين د يجب استشارة الطبيب وتناوله بحذر.
- حقن فيتامين د في الوريد.
العلاج بالاعشاب لنقص فيتامين د
- أوراق فلفل تسمانيا الجبلي المجففة (Tasmania lanceolata): تعتبر من الأعشاب التي تحتوي على نسبة من فيتامين د. عولجت الامراض الجلدية بالطرق التقليدية كما استعملت في علاج امراض المعدة.
- بذور فكتوريا أكاسيا (أكاسيا فكتوريا): هي واحدة من النباتات الموجودة في أستراليا وواحدة من النباتات الغنية بفيتامين د وتستخدم أيضًا كعلف للحيوانات.
- كومبو (Lessonia corugata): يعتبر من الأعشاب المستخرجة من البحر ، ويستخدم في الطهي حيث يساعد في تحسين عملية الهضم.
- أوراق آس الليمون (Bachhausia citriodora): شجيرة صغيرة غنية بفيتامين (د) الذي يستخدم لإعطاء نكهة الليمون للطعام.
- فطر شيتاكي (Lentinula edodes): يستخدمه الآسيويون في الطهي ، حيث يعتبر من الفطريات الصالحة للأكل ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
- الريحان الأفريقي (Ocimum gratissimum): شجيرة عطرية تستخدم في العلاجات التقليدية لنزلات البرد.
اقرأ أيضًا: الأعراض والأسباب وكيفية علاج نقص فيتامين د
عواقب الإفراط في تناول فيتامين د
يمكن أن تؤدي زيادة مستوى فيتامين د في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية ، ولكن هذه الزيادة ترجع إلى الإفراط في تناول مكملات فيتامين د وليس بسبب التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. على النحو التالي:
- تؤدي زيادة مستويات فيتامين د إلى زيادة كمية الكالسيوم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الغثيان والشعور بالضعف وقد يؤدي إلى تفاقم الحالة ويؤدي إلى مشاكل في الكلى. إذا ظهرت هذه الأعراض ، يجب عليك التوقف عن تناول الدواء. تناولي الفيتامينات على الفور وتوخي الحذر واستشر الطبيب.
وفي نهاية المقال ذكرنا أعراض نقص فيتامين (د) لدى النساء وكيفية الوقاية من نقص فيتامين (د) وأسباب نقصه في الجسم والتي يجب العناية بها بشكل سليم وصحي.
