قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى
قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى
قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الأولى تعود إلى التغيرات الهرمونية في الجسم ، حيث تعاني المرأة من قلة النوم في بداية الحمل والأرق في الأشهر الأولى ، وهناك أسباب كثيرة للأرق في تلك الأشهر. . بصرف النظر عن تغيير الهرمونات ، سنعرف الآن المزيد عنها من خلال الموقع الإلكتروني.
قلة النوم عند الحمل في الأشهر الأولى
الأشهر الأولى من الحمل هي بداية حياة جديدة للمرأة ، حيث تتغير روتينها المعتاد ، ومن أهم الأنظمة التي يمكن أن تتغير في حياة المرأة بعد الحمل قلة النوم والأرق ، خاصة في الأشهر الأولى و الشهر الأول من الحمل.
النوم الجيد من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل أن تحرص عليها أثناء الحمل ، كما أن قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الأولى ينتج عنها بعض التغييرات لعدة أسباب ، لكنها واحدة حسب شدتها. يختلف من امرأة إلى أخرى.
في الفترة الأولى من الحمل تشعر المرأة بالقلق والتوتر على الجنين ، لأنها مرحلة جديدة في الحياة ، أو أنها مسؤولة عن الروح في الرحم ، كما تحدث تغيرات نتيجة نمو الجنين ، ونطلعكم على أبرز أسباب قلة النوم في الفقرات التالية:
1- التغيرات في الهرمونات
يعد اختلاف الهرمونات وتغيرها في الأشهر الأولى من الحمل أكبر دليل على قلة النوم وهذا يرجع إلى التغير في معدل هرمون البروجسترون حيث يزداد في الأشهر الثلاثة الأولى مما يؤدي إلى قلة النوم ليلاً. ويجعلك تشعر بالنعاس في الصباح.
تجدون على موقعنا: علاج الدوخة عند الحوامل في الأشهر الأولى
2- يؤلم في تململ الساقين
هناك بعض النساء اللواتي يعانين من متلازمة تململ الساقين ، والتي ينتج عنها ضغط على أعصاب الجسم نتيجة تغيرات في تدفق الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى الشعور ببعض الآلام والتشنجات في الساقين ، مما يقلل من الشعور. من النوم والراحة.
3- مشاكل في الجهاز الهضمي
السبب الرئيسي لقلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الأولى هو الشعور المستمر بالغثيان والميل إلى التقيؤ المتكرر وبعض المشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة الحموضة المفرطة وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون. تسبب الحموضة المعوية ، وهذه المشاكل ناتجة عن ضغط الجنين على الجهاز الهضمي وعدم توازن مستويات الهرمونات في الجسم.
4- صعوبة التنفس والشخير
عندما ينمو الجنين في الأشهر الأولى ، قد تواجه المرأة الحامل صعوبة في التنفس ، حيث يضغط الرحم على الحجاب الحاجز للجنين ، مما يؤدي بدوره إلى تضييق القنوات التنفسية للمرأة الحامل ، مما يسبب صعوبة أو أرقًا في الليل. الانقطاع التنفس والشخير أثناء.
5- التعب العقلي
مع بداية الحمل ، قد تعاني بعض النساء من الاكتئاب ، وبعضهن يعاني من القلق والخوف من الحمل والولادة وفترة المخاض ، وقد لا يشعرن بالراحة الكافية لتحمل المسؤولية أو رعاية الطفل. إنهم ليسوا أقوياء. بعد الولادة
6- أسباب أخرى لعدم الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الحمل
بالرغم من أن الأسباب المذكورة هي من أهم أسباب قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الأولى ، إلا أن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى مشاكل النوم ، والتي تشمل:
- الشعور ببعض الألم في أسفل الظهر بسبب الحمل الزائد.
- بعض النساء لديهن رغبة في تناول المزيد من الطعام في الليل والسبب في ذلك هو زيادة الشهية عند بعض النساء.
- كثرة التبول وخاصة في الليل نتيجة الضغط على المثانة من الرحم.
- حدوث الهبات الساخنة ، وهي ارتفاع في درجة حرارة الجزء العلوي من الجسم مثل الرأس والوجه والصدر.
- ألم الثدي بسبب التغيرات الهرمونية.
- تعاني بعض النساء من كوابيس مزعجة بسبب التوتر والقلق الناجمين عن الحمل.
- الصداع المزمن المصاحب للحمل.
- الشعور ببعض الانقباض في منطقة الحوض نتيجة ضغط الرحم.
- تقلصات العضلات وتشنجات الساق.
يمكنك أن تجد على موقعنا: الآثار الجانبية للنوم على المعدة
آثار قلة النوم على المرأة الحامل
قلة النوم عند الحمل في الأشهر الأولى تسبب لها العديد من المشاكل أثناء الحمل ، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري لدى النساء الحوامل ، كما أن بعض النساء يعانين من الشخير والشخير ، وفي بعض الحالات يمكن أن تتطور تسمم الحمل ، لذلك أثناء الحمل. الحمل لا بد من متابعة معدل البروتين في الدم.
تأثير قلة النوم على الجنين
على الرغم من أن الفترة الأولى من الحمل تؤثر على المرأة الحامل وتسبب قلة نومها ، إلا أن الجنين نفسه يتأثر بقلة نوم المرأة الحامل ، وتتجلى هذه الآثار على النحو التالي:
1- قلة نمو الجنين
من أهم الآثار التي قد يتعرض لها الجنين نتيجة قلة النوم أثناء الحمل قلة النمو ، حيث يعمل قلة النوم على تقليل معدل الدم والأكسجين الذي يصل إلى المشيمة وبالتالي إبطاء نمو الجنين.
2- زيادة معدل ضربات قلب الجنين
من آثار قلة النوم في الأشهر الأولى على الجنين ارتفاع معدل النبض ، ونقص الأوكسجين يؤدي إلى الإضرار بالجنين ، وهذا يزيد من نبضات القلب.
3- الولادة المبكرة
تسمم الحمل من أهم وأخطر المضاعفات التي تصيب الجنين نتيجة قلة النوم لدى الأم. يضطر الأطباء لحل الولادة المبكرة حفاظا على صحة الجنين والأم ، حتى لا يعاني الجنين من مشاكل معينة في الجهاز التنفسي.
يعد حدوث انفصال المشيمة أيضًا أحد المضاعفات التي تسببها تسمم الحمل والتي ، في حالة حدوثها ، يمكن أن تؤثر على حياة كل من الأم والجنين.
كيفية التغلب على قلة النوم أثناء الحمل
من الجدير بالذكر أن قلة النوم عند المرأة الحامل خاصة في الأشهر الأولى ترجع إلى الهرمونات وتغيراتها ، ولكن هناك بعض الإجراءات التي تساعد على الدخول في نوم هادئ ، وهذه الإجراءات هي على النحو التالي:
- من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من التوابل ، والتي بدورها تسبب آلامًا في المعدة ، خاصةً في الليل.
- ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساعد على النوم ، مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو المشي في النهار.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قبل النوم أو شرب الحليب الدافئ لمساعدتك على الاسترخاء.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدلها بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
- تناول مكملات غذائية معينة تحتوي على الميلاتونين أو حمض الفوليك والحديد والفيتامينات والكالسيوم للحفاظ على أجزاء الجسم.
- لتجنب التوتر والقلق ، يجب العمل على تمارين تساعد على التخلص منها ، مثل اليوجا والتأمل العقلي للتخلص من الطاقة السلبية.
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
- يساعد تناول الموز قبل النوم المرأة الحامل على النوم بسلام.
- ارتدِ ملابس فضفاضة تشعرك بالراحة.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
يمكنك البحث في موقعنا عن: أسباب زيادة نوم الفتيات
كيف تنام أثناء الحمل
هناك أوضاع نوم معينة تساعد المرأة الحامل على النوم الهادئ وتجنب الحرمان من النوم في الأشهر الأولى من الحمل ، وهذه الأوضاع هي كالتالي:
- النوم على أحد الجانبين من أفضل وضعيات النوم عند الحمل ويكون على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على أعضاء الجسم مثل الكبد ولضمان وصول الأكسجين والدم إلى المشيمة.
- النوم على الظهر ولكن ليس لفترة مؤقتة وباستمرار ، وتغيير الوضع عند ضيق التنفس أو الشعور بالدوار والدوار.
تواجه المرأة الحامل بعض مشاكل النوم في الأشهر الأولى من الحمل والتي يمكن أن تؤثر عليها وكذلك على الجنين ، ولتجنب هذه المشاكل من المهم اتباع روتين جيد للحفاظ على معدل النوم. أن تظل المرأة الحامل بصحة جيدة.