4 تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس للسيدات في الجيم

4 تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس للسيدات في الجيم

تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس للنساء في صالة الألعاب الرياضية مهمة جدًا. يهدفون إلى إعطاء حجم للذراع وكذلك لهجة. نحن نتحدث عن عضلة تشكل ستين بالمائة من حجم الأطراف العلوية. هذه هي عضلاتك الباسطة. بهذه الطريقة ، بشكل عام ، يعملون من خلال الصناديق والتمديدات.

لتوضيح أهمية أداء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية ، سواء كانت للنساء أو الرجال ، يجب أن نقول إنها عضلة تتكون من ثلاثة أجزاء. كل واحد منهم لديه وظيفة مختلفة. الآن ، نعم ، يجب أن ينمو كل منهم في وئام من أجل التباهي بحوالي عشرة أذرع. أيضًا ، عليك التركيز على عضلات التثبيت ، لذا فإن المراهنة على أوزان مختلفة وأوضاع وقبضات مختلفة أمر ضروري.

تمارين الترايسبس للنساء في الصالة الرياضية

تعتبر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس للنساء في صالة الألعاب الرياضية مثالية لأنها تسمح للأخيرة بتخفيفها. إنها منطقة تميل الدهون إلى التراكم فيها ، وإذا لم نركز عليها ، فيمكن أن تقدم مظهرًا معلقًا لا يفخر به كثير من الناس. الآن ، لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد لتحقيق نتائج رائعة.

أغلق قبضة المقعد

يشمل هذا التمرين عدة عضلات. من بينها الصدريات ، وهي تلك التي تتطور أكثر عند استخدام آلة ضغط البنش المعتادة. ومع ذلك ، عندما بدلاً من اختيار القبضة العادية ، قررنا إغلاقها ، ووضع اليدين بالقرب من بعضهما البعض ، وتأخذ العضلة ثلاثية الرؤوس مركز الصدارة ، وتصبح الصدرية خصومة.

من المهم الانتباه إلى الوزن ، لأن الذراعين هما الجزء الأكثر انخراطًا في الجسم ، فلا يمكننا إجبار هذه المنطقة كثيرًا عن طريق رفع كميات كبيرة جدًا. يمكن أن يتنوع الافتتاح في حالة أنه في البداية يكلفنا الكثير للقيام بالتمرين. بهذه الطريقة ، تتمثل إحدى النصائح في إغلاقها شيئًا فشيئًا لاكتساب القوة تدريجيًا وعدم إيذاء أنفسنا.

تمرين ضغط العضد ثلاثي الرؤوس بالدمبل

كما هو الحال في التمرين السابق ، فإن تمرين ضغط البدلاء ذو ​​العضلة الثلاثية بالدمبل يشرك عضلات الصدر وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس. في حالة المراهنة على القبضة المحايدة ، ستكون الأذرع هي التي تأخذ المزيد من العمل. سيحدث العكس في حالة اختيار القبضة المنبثقة.

مع الأخذ في الاعتبار ما سبق ، نوصيك بالاستمرار في تجميع الدمبل معًا حتى تصطدم عندما نصل إلى نهاية الطريق الذي يميزه التمرين. ثم تكمن الحيلة في خفضهما مع الاحتفاظ بهما معًا في السنتيمترات القليلة الأولى من النزول. بعد ذلك ، من الضروري إبعادهم للعودة إلى وضع البداية. بهذه الطريقة ، ستنتهي الدمبلز ببعد كتفينا.

حركة ثلاثية الرؤوس

هناك العديد من المدربين الذين يؤكدون أن هذا التمرين لا يمكن أن يكون مفقودًا في أي تدريب. إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فهي حركة فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. ضع في اعتبارك الآن أن ركلة ثلاثية الرؤوس معقدة للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، إذا كنت تضع في اعتبارك بعض النصائح عند القيام بذلك ، حول وضع الجسم ، على سبيل المثال ، يمكنك التعرف بسرعة على هذا التمرين. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن الاستفادة من جميع المزايا التي يوفرها.

يمكن أن يتم ذلك بالوقوف ، مع اثنين من الدمبل بالتناوب مع حركة كل ذراع أو تحريكهما في نفس الوقت. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار الأخير يتطلب الكثير من الممارسة. علاوة على ذلك ، هناك نصيحة مهمة في هذه الحالات تتمثل في أن يقوم شخص ما بالإشراف علينا حتى لا نغير موقفنا في أي وقت ، نظرًا لأننا نشعر بالتعب بمرور الوقت ، فإننا نميل إلى تعديل وضع الجسم. هذا من شأنه أن يكون له نتيجة تؤذي ظهورنا.

الانخفاضات ثلاثية الرؤوس

إن انخفاضات العضلة الثلاثية هي تمرين يمكن أن يتفاوت بشكل كبير في شدته. أحد الأسباب هو أننا نستخدم ثقلنا للقيام بذلك. من السهل جدًا القيام بذلك ، ولست بحاجة إلى التواجد في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق الهدف الذي حددناه لأنفسنا. والسبب هو أن هناك حاجة إلى كرسيين فقط ، اعتمادًا على مستوى الجهد الذي نريد القيام به.

أحد الخيارات هو إراحة باطن قدميك على الأرض. إذا أردنا زيادة المستوى ، فسيكون ذلك كافيًا لمد أرجلنا أكثر. هناك حيلة أخرى تتمثل في رفعها على عنصر آخر ، مثل المقعد. لتكون قادرًا على إكمال المسار الكامل الذي حدده هذا التمرين ، يجب دعم الذراعين بجسم مشابه في الارتفاع للكرسي. إنها الطريقة الوحيدة لعمل العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح. عندما نشعر أن هذا التمرين سهل للغاية بالنسبة لنا ، يمكننا إضافة وزن لكل حركة ، على سبيل المثال ، وضع أقراص الوزن فوق أرجلنا أو استخدام سترات ثقيلة. وبالتالي ، سيكون من الممكن تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بصلابة أكبر.