اهمية المرونة في اللياقة البدنية

اهمية المرونة في اللياقة البدنية

أهمية المرونة في اللياقة البدنية كبيرة ، وهناك العديد من التمارين التي تساهم في زيادة مرونة العضلات وتحسين نطاق الحركة والإنجاز بشكل ملحوظ. المرونة يمكن أن تحدث في أي عمر ، ولكن مع التدريبات المختلفة التي يمكن أداؤها ، لذلك سوف نتعلم من خلال موقع Zaida ما هي أهمية المرونة لتصبح شخصًا لائقًا بدنيًا.

أهمية المرونة في اللياقة البدنية

تُعرّف المرونة في العلم بأنها نطاق الحركة المتاح لمفصل أو مفاصل متعددة ، بالإضافة إلى النطاق الواسع الذي يمكن أن يعمل فيه الجسم ، وهي أيضًا أحد أهم عناصر اللياقة البدنية ، والتي تشمل المساهمات. بالإضافة إلى السرعة والقوة والتحمل لتطوير أداء الشخص الرياضي ، تعد المرونة أحد المتطلبات الأساسية للأداء الحركي والبدني وتوفير الطاقة ، وتكمن أهمية المرونة في اللياقة البدنية في الآتي:

  • يسهل اكتساب الرياضيين للعديد من المهارات الحركية المختلفة.
  • يساعد في عرض تمرين اللاعب بطريقة أكثر انسيابية وبديهية.
  • المساهمة في التعافي السريع من الإصابات.
  • يقلل من الشعور بألم العضلات.
  • يعمل بشكل فعال على إزالة شعور الشخص بالتعب والإرهاق من الأشخاص الآخرين الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية.
  • يقلل من احتمالية تقلصات العضلات.
  • يقلل من وقت التعرض ويساهم في توفير الطاقة.
  • تساعد في تقليل حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يسبب ألم العضلات أثناء التمرين.
  • التمددات الصامتة التي تحدث في الجسم أثناء تمارين المرونة تغير شكل الجسم وحجمه.

يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل 10 أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

بعد معرفة أهمية المرونة في اللياقة البدنية ، حان الوقت للحديث عن الأنواع المختلفة من المرونة التي لا يدركها الكثير من الناس. تفاصيل هذه الأنواع كالتالي:

  • المرونة الإيجابية: يُعرّف هذا النوع من المرونة على أنه المدى الذي يمكن أن يصل إليه المفصل خلال نطاق من الحركة ، بشرط أن تكون العضلات الطبيعية مسؤولة عن ذلك.
  • المرونة السلبية: بالنسبة لهذا النوع ، فهي المدى الذي يصل إليه المفصل أثناء الحركة ، بشرط أن تكون هذه الحركة نتيجة لقوة خارجية فعالة.

العوامل المؤثرة في درجة المرونة

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير على درجة مرونة جسم الإنسان ، وهي كالتالي:

  • عمر الشخص: من المعروف أن معدل المناعة أعلى عند الأطفال مقارنة بالآخرين ، وينخفض ​​تدريجيًا عند البالغين وينخفض ​​أكثر مع تقدم الشخص في العمر.
  • جنس اللاعب: لأن جسم المرأة أكثر مرونة من جسم الرجل.
  • الإحماء: الإحماء يؤثر بشكل كبير وإيجابي على مرونة الجسم ، حيث أنه يزداد بشكل ملحوظ بعد الانتهاء من تمارين الإحماء.
  • الوقت من اليوم: قد يفاجئ بعض الناس أن مرونة الجسم يمكن أن تتأثر بالوقت من اليوم ، فتميل المرونة إلى أن تكون أقل في الصباح مقارنة بأي وقت آخر على مدار اليوم.
  • الإرهاق والإرهاق: وبالمثل فإن الإرهاق العقلي أو الجسدي يؤثر على مرونته ، فعندما يشعر بالتعب يقلل من مرونته.
  • طبيعة المفاصل: حجم المفصل وطريقة تحركه ومنطقته ومدى ارتباطه بالمفاصل والعضلات الأخرى تؤثر على درجة مرونة الجسم ، وهذا العامل هو ما يولد به الإنسان. عند الولادة. و
  • درجة الحرارة: في الصيف أو في أي وقت تكون فيه درجة الحرارة مرتفعة ، يكون الجسم بطبيعة الحال أكثر مرونة من أي وقت آخر.

العمر الزمني لقياس المرونة

كما ذكرنا سابقًا ، لا يوجد عمر محدد لا يمكن فيه زيادة مرونة الجسم. بل يمكن تحقيقه باختيار التمارين المناسبة لهذا العمر بالذات ، وهذا ما يعرفه معظم خبراء المرونة واللياقة البدنية ، كما يجب مراعاة أن نسبة التحسن مع أداء التمرين تختلف من شخص لآخر. كما أنه يستحق مشيرة إلى أن مرونة الجسم مبنية على أساس ابتعاد العضلات عن بعضها البعض ، وأن هذا التطور يكون أقل بسبب التغيرات في الجسم مع تقدمنا ​​في العمر ، ويبدو أنه يحدث.

تجد في موقعنا: ما هي مكونات اللياقة المتعلقة بالصحة

التغييرات الشائعة التي تؤثر على المرونة

في سن متقدمة يتراكم الكثير من الأنسجة في الجسم بشكل طبيعي ، ومع الإصرار على ممارسة الرياضة تتأخر عملية فقدان المرونة ، حيث تتجلى من خلال عدد من التغييرات مع تقدم العمر والتي تشمل ما يلي:

  • زيادة كمية رواسب الكالسيوم.
  • زيادة استهلاك الماء في الجسم ، وهو عنصر أساسي في المرونة.
  • زيادة الالتصاق والاتصال بين المفاصل داخل الجسم.
  • إعادة تركيب العضلات والأنسجة الدهنية.
  • التركيب الكيميائي المتغير للأنسجة الدهنية.

أهمية تمارين الإطالة والمرونة

هناك العديد من التمارين التي تزيد من مرونة الجسم ، وعلى الرغم من الفوائد الهائلة للجسم ، إلا أنها غالبًا ما تمثل خطرًا على صحة الإنسان ، وينعكس هذا الخطر في:

  • إمكانية تمزق أربطة الجسم.
  • في حالة الانثناء المفرط ، قد تفقد المفاصل ثباتها من الألف إلى الياء.
  • بالنسبة لهم إزالة العظام من المكان الصحيح.
  • الاشتباه في وجود عدوى حادة أو أمراض معدية.
  • كسر.
  • التعرض لالتهاب المفاصل أو ما شابه ذلك من خلل وظيفي.
  • مرض الأوعية الدموية.
  • التعرض لتقليل النطاق الطبيعي للحركة.

أمثلة على تمارين المرونة

ومن أشهر الأمثلة على التمارين التي تزيد من مرونة الجسم:

  • قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وقم بإمالة جذعك للأمام وللأسفل.
  • عمل القبة.
  • يتم تسطيح الجذع للخلف وللأعلى.

يمكنك البحث في موقعنا عن: تمارين تقويم الظهر والرقبة

أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء تطوير مرونة الجسم

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة مرونة أجسامهم أن يكونوا على دراية ببعض الملاحظات التي تتضمن كلًا مما يلي:

  • التقدم يحدث ببطء.
  • يجب إكمال الإحماء الكافي قبل البدء في تمارين المرونة.
  • يمنع منعا باتا ممارسة الرياضة في حالة حدوث كسور حديثة أو آلام في المفاصل أو إجهاد عضلي.
  • يجب أن تكون البداية بطيئة الأداء ، ثم تزداد الأنشطة الرياضية.

تساعد مرونة الجسم الشخص على أداء العديد من المهام اليومية والرياضية بسهولة أكبر من الأشخاص الذين يفتقرون إلى مرونة الجسم ، كما تقلل من شدة الألم وتأخيره.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى