ما هو أفضل تمرين لي في صالة الجيم؟

ما هو أفضل تمرين لي في صالة الجيم؟

يقولون أن التدريب صحي ، ولهذا السبب لم يفت الأوان أبدًا لبدء أسلوب حياة صحي يتضمن نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وإذا كانت هذه هي حالتك ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فلا تفوت ما نخبرك به بعد ذلك ، حيث نكشف عن أنواع مختلفة من التدريب الحالي موضحًا بطريقة بسيطة حتى تتمكن من اختيار التدريب الذي يناسبك. .

تمارين رياضية أم كروس فيت؟

كما هو متوقع ، تتضمن تمارين الجمباز إنجاز تمارين بوزن جسم الفرد ، بينما يتضمن كروس فيت مادة كروس فيت من أجل تحسين الحالة البدنية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، عند اختيار (أو دمج) روتين ، اسأل عما هو متوقع من التدريب. إذا كان هدفك هو الحصول على قدر أكبر من التحكم في الجسم وتقوية العضلات دون الحاجة إلى استخدام مواد خارج جسمك ، فربما تكون مهتمًا أكثر بالمراهنة على تمارين الجمباز ، بينما إذا كان حلمك هو اكتساب القوة والقدرة على التحمل وحجم العضلات ، فإن الإجابة ستكون كن في CrossFit.

في هذه المرحلة ، من الجدير أيضًا إنشاء فرق بين CrossFit و HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) ، حيث يمكن الخلط بينه وبينه ، خاصة في صالة الألعاب الرياضية.

على الرغم من أن كلاهما يسعى إلى بذل مجهود بدني ، إلا أن HIIT يركز بشكل خاص على القلب ويتضمن أوقات الراحة ، على عكس crossfit ، الذي يركز في الغالب على القوة والتحمل والتمارين المتسلسلة دون توقف. لهذا السبب ، يمكن إجراء HIIT في المنزل باستخدام مقاطع فيديو YouTube النموذجية ، في حين أن CrossFit ، ما لم تكن مادة CrossFit متاحة من متاجر اللياقة البدنية الموثوقة عبر الإنترنت ، من الأفضل القيام بها في صالة ألعاب رياضية مجهزة جيدًا.

رفع الأثقال أم رفع الأثقال؟

استنادًا إلى تعريفاتنا الأولية ، يعتبر كل من رفع الأثقال ورفع الأثقال من الرياضات ، حيث ندخل مجال المنافسة ؛ ومع ذلك ، من الممكن تصورها حصريًا كنشاط بدني ترفيهي تمامًا مثل أي نشاط بدني آخر في اللياقة البدنية يتطلب رفع الأقراص والأوزان.

رفع الأثقال هي رياضة أولمبية تتكون من رفع ، في حركة واحدة ، قضيب من الأرض إلى فوق الرأس مع تمديد كامل للذراعين أثناء أداء القرفصاء.

من جانبها ، سيتكون رفع الأثقال (وهي ليست رياضة أولمبية) من ثلاث حركات: القرفصاء ، وتمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، ورفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك ، لا يرتفع الشريط فوق الرأس في أي وقت. يؤثر هذا بشكل خاص عند شراء الأقراص الأولمبية ، لأنه من الأسهل زيادة الأحمال في رفع الأثقال.

رفع الأثقال هو تمرين تقني يتطلب صقلًا أكثر من رفع الأثقال ، حيث يستغرق وقتًا أطول لإحراز تقدم في زيادة وزن الحديد. لهذا السبب ، يدمج المزيد من ممارسي رياضة كمال الأجسام كل يوم رفع الأثقال في روتين كمال الأجسام الأسبوعي ، حيث يتم تحقيق رفع الأثقال بشكل صحيح من خلال حركات بطيئة ومضبوطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجانب الجيد هو أنه يمكن تحسين هذا النظام بشكل حصري مع الأقراص الأولمبية دون تضمين الشريط.

لماذا من المهم أن تتدرب؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن النشاط البدني هو وسيلة للبقاء بصحة جيدة والحصول على نوعية حياة أفضل في جميع مراحل دورة الحياة.

هذا ، بعبارة أخرى ، يعني أننا عندما نتدرب نبدو جيدين من الداخل والخارج. وهو أن ما أوصت به السلطات الصحية هو أداء النشاط البدني الهوائي المعتدل (القلب ، السباحة ، الدواسة ، إلخ) بين 150-300 دقيقة ، أو في حالة فشل ذلك ، يكون مكثفًا لمدة 75-150 دقيقة وعلى الأقل بدنيًا لا هوائيًا. نشاط (لتقوية العضلات بوزن جسمك أو بوزن خارجي مثل القضبان الأولمبية) يومين في الأسبوع.

من خلال فهم ذلك ، من الواضح جدًا أنه على الرغم من حقيقة أن الذهاب في نزهة أمر جيد جدًا ، إلا أنه من الضروري بذل الكثير من الجهد في كل يوم ومن أجل ذلك ، من الضروري التفكير في روتين تدريبي. تكمن المشكلة في هذا في أنك في كثير من الأحيان لا تعرف من أين تبدأ ، لأنه في عالم اللياقة هناك مصطلحات لا حصر لها يمكن أن تطغى بسهولة على شخص بدأ للتو في العالم.

لتمهيد الطريق ، من المهم معرفة الفرق بين النشاط البدني والرياضة ، سواء للتحدث بشكل صحيح أو لتكون قادرًا على البحث عن معلومات عنها بشكل أكثر فعالية:

  • النشاط البدني: يشمل معظم حركات الجسم الطبيعية ، مثل المشي وركوب الدراجات أو حتى القيام بالأعمال المنزلية.
  • التمرين البدني: نشاط مخطط ومتكرر يحمل في طياته هدفًا. ومن الأمثلة على ذلك الرقص والركض وصالة الألعاب الرياضية الروتينية.
  • الرياضة: على الرغم من أنها من حيث التعريف هي نفسها تمامًا مثل التمارين البدنية ، إلا أن معظم الأصوليين يؤكدون أن الرياضة هي رياضة لأنها تُنافس بموجب قواعد محددة. يتضمن ذلك الأساسيات مثل كرة القدم وكرة السلة وتنس المضرب وما إلى ذلك.

بعد قولي هذا ، من الواضح أن السؤال المهم الذي يطرح نفسه هو “ما هو أفضل تمرين بالنسبة لي؟” على الرغم من أن الدوران في دوائر يعتبر نشاطًا هوائيًا – دعنا ننتقل مباشرة إلى النقطة المهمة ، وما لم تكن قادرًا على القيام بأنواع معينة من الحركات أو التعامل مع الوزن بوصفة طبية ، يمكن أن تتكيف جميع الإجراءات الروتينية معك تمامًا. بالطبع ، سيكون لديك دائمًا الكلمة الأخيرة حسب ذوقك ، والمساحة التي تتدرب فيها ووقتك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى