هل تمرين رفع الساق فعال في تقوية الساقين؟ إليك الاجابة

هل تمرين رفع الساق فعال في تقوية الساقين؟ إليك الاجابة

عندما نبدأ في عالم الرياضة ، فمن المنطقي ألا نفهم جيدًا كيف نبدأ في تشكيل وتقوية أجسامنا. من الشائع جدًا مشاهدة بعض مقاطع الفيديو أو مراقبة الأشخاص القريبين منا لمعرفة كيفية التحرك وما هي الآلات التي يجب استخدامها لتحقيق أهدافنا. ومع ذلك ، هذا لا يكفي. في بعض الأحيان ، تكون التقنية هي كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض التمارين التي لا يتم ممارستها بشكل كافٍ ، مثل تمرين رفع ربلة الساق. لهذا السبب ، علينا أن نطلع أنفسنا على صفحات متخصصة ، على سبيل المثال ، لنعرف حقًا ما يناسبنا وما هي أجزاء الجسم التي يجب أن نشركها لتحقيق أهدافنا.

نصائح لأداء تمارين رفع ربلة الساق أثناء الوقوف

كما قلنا في الفقرات السابقة ، يجب أن نتقن التقنية عند أداء أي نوع من التمارين والتدريب. هذا يعني أننا يجب أن نعرف كل حركة سنطورها مع عضلاتنا حتى لا نتلفها وأن تتطور بشكل صحيح.

لهذا السبب ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك أخذها في الاعتبار عند القيام برفع الكعب أثناء الوقوف بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تعمل العجول بطريقة متكاملة ، فنحن نقترح عليك القيام بالتمرين مع إحداث تغييرات مع القدمين. بهذه الطريقة ، ستعمل الأجزاء المختلفة من العضلات بشكل مكثف.

من ناحية أخرى ، لا يجب أن ترتد عندما تقوم برفع ربلة الساق واقفًا. هذا يعني أن المسار الذي يتعين عليك القيام به يجب أن يكون سلسًا وثابتًا. إنها الطريقة الوحيدة لتركيز العمل على التوائم. ضع في اعتبارك أيضًا ، كما قلنا لك من قبل ، أن الظهر يجب أن يظل مستقيمًا ويجب ألا تنحني الركبتان بشكل مفرط في أي وقت. الهدف ليس أن تؤذي نفسك.

كيفية القيام برفع الرجل واقفًا

بعد قراءة اسم هذا التمرين ، يقف ربلة الساق ، فمن البديهي أن نعرف ما تتكون منه الحركات التي يتعين علينا القيام بها. لذلك ، للقيام بذلك بشكل صحيح ، علينا أن نقف ، ونفصل أقدامنا ، ونفصل عرض الكتفين تقريبًا. من ناحية أخرى ، يجب أن تنحني الركبتان قليلاً. عند هذه النقطة لا بد من خلع الكعب من الأرض بينما نقوم بتمديد القدمين من أجل رفع الجسم بينما يدعم كل ثقله على كرات القدمين.

هناك شيء يجب أن تضعه في اعتبارك ، وهو أن الظهر يجب أن يكون مستقيمًا تمامًا في جميع الأوقات. أيضا ، الشيء الوحيد الذي يتعين علينا القيام به لرفع الجسم هو رفع الكعب. بالطبع ، هناك بعض المتغيرات. سواء اخترت أحدهما أو الآخر سيعتمد على احتياجاتك.

متغيرات التمرين

بهذه الطريقة ، هناك من يستخدم قضيبًا يوضع على الجذع عند القيام برفع الساق أثناء الوقوف. وبالمثل ، هناك من يفضلون الاستيلاء على الدمبل بكل يد. في هذه الحالة ، سيتم تحديد الوزن بواسطتك اعتمادًا على القوة التي تمتلكها بين ذراعيك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير ممن يستخدمون مقاعد البدلاء للقيام بهذا التمرين. بهذه الطريقة ، تتضاعف الصعوبة ، لأن الكعب يؤدي إلى طريق أكبر أثناء التمرين.

وبالمثل ، من الممكن إجراء تمارين رفع الساق من آلة معينة. في هذه الحالة ، من الضروري وضع الكتفين تحت وسادات مبطنة. وبالمثل ، يجب وضع القدمين على منصة. بعد لحظات ، عليك تعبئة الأداة عن طريق رفع كعبك مع مراعاة الوزن الزائد. بالطبع ، يجب أن يكون كل من ارتفاع ونزول الكعب بطيئًا ، بالإضافة إلى أنه من الضروري التحكم في كل حركة. إنها الطريقة الوحيدة لعمل كل عضلة من العضلات المشاركة في هذا التمرين بالطريقة الصحيحة.

ما العضلات التي تعمل في ربلة رفع؟

تمرين رفع الساق أثناء الوقوف هو تمرين يعمل بشكل أساسي على الجزء السفلي والظهر من الساقين. نحن نتحدث عن منطقة نهملها في معظم الحالات ، عندما تستحق اهتمامنا حقًا. من ناحية أخرى ، يجب أن نقول أن رفع الكعب على وجه التحديد يعمل على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. يتكون هذا من عضلات أخرى ، مثل التوائم والنعل.

في هذه الحالة ، سيكون العجل الداخلي هو الذي يقوم بأكبر قدر من العمل إذا اخترنا وضع القدمين في شكل “V”. هذا يعني أنه يجب ربطهما عند الكعبين وفصلهما عند أصابع القدم. ومع ذلك ، إذا اخترنا الوضعية المعاكسة ، أي ضم أصابع القدم وفصل الكعبين ، وتحقيق “V” مقلوب ، فإن أكثر ما يعمل هو العجل الخارجي داخل رفع الكعب.