أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات

أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات

معرفة أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات من أهم الأمور ، لأن دقيق الشوفان من أغنى المكملات الطبيعية التي تساهم في زيادة كتلة العضلات ومعدل زيادة الوزن ، وذلك لأنه سيف ذو حدين هو استخدام جميع أنواع الحميات سواء كانت زيادة الوزن أو إنقاصه وهذا ما سنقدمه لكم من خلال موقع Grow.

أفضل وقت لتناول العصيدة لبناء العضلات

من المعروف أن دقيق الشوفان من الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين لزيادة الوزن ، وذلك بسبب الفوائد العديدة التي يقدمها للجسم ، حيث أنه مليء بالطاقة والسعرات الحرارية بصرف النظر عن الكربوهيدرات.مصدر رئيسي. وهذا يشمل تلك التي تكون أبطأ في الاستيعاب ، ولكن يبقى السؤال الرئيسي حول التوقيت. يُنصح بتناوله ، وقبل ساعتين من بدء التمرين ، ليمنحك الطاقة التي تحتاجها.

فوائد الشوفان لبناء العضلات

في إطار معرفتنا بأفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات ، يمكننا أن ننظر في فوائد تناوله لهذا السبب ، حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد بسبب المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتويها ، و ومن أبرز المزايا ما يلي:

1- أحد مصادر الكربوهيدرات المعقدة

ونجد دائمًا أن الرياضيين ينصحون باختيار مصادر الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعد مصدرًا للطاقة ، بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، لأن كمية الشوفان تزود الجسم بالطاقة لبناء العضلات ، خاصة إذا كان الشخص يمارس الرياضة. للوصول إلى هذا الطلب.

يساهم في زيادة كتلة العضلات في الجسم ، وذلك لأن البروتينات وحدها لا تكفي لذلك ، ويجب أن نلاحظ أيضًا أن هذا النوع الموجود في الشوفان لا يسبب زيادة كبيرة في الأنسولين في الجسم. وهو الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يمكنك البحث في موقعنا عن: حمية بناء العضلات للمبتدئين

2-تقليل توتر العضلات

يحتوي دقيق الشوفان على المغنيسيوم وهو السبب الأول لإرخاء العضلات في الجسم وخاصة بعد التمرين ، وبالتالي يعمل على حماية الجسم من توتر العضلات الذي يمكن أن يكون مؤلمًا في بعض الأحيان.

3- زيادة معدل بناء العضلات

كوب واحد من الشوفان يحتوي على حوالي 41.6٪ مغنيسيوم وهو أحد العناصر الأساسية لبناء العضلات بمعدل طبيعي.

4- مصدر جيد للبروتين

دقيق الشوفان مصدر غني بالبروتين اللازم لبناء العضلات ، وخاصة لمن يمارسون الرياضة بانتظام ، حيث يحتوي الكوب الواحد على 166 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 4 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين ، ومن المعروف أنه يحتوي على بروتين أعلى من حبوب أخرى ، ولهذا السبب فهي مصدر جيد لبناء العضلات.

5- مفيد في الحصول على نوم جيد

على الرغم من أنه من الشائع أن يأكل معظم الرياضيين دقيق الشوفان على الإفطار ، إلا أن تناوله أثناء العشاء يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

وذلك لاحتوائه على مادة الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على إيصال كميات كبيرة من الدم إلى الدماغ ، وتساهم هذه المادة في تحسين كفاءة النوم ، بالإضافة إلى فيتامينات ب التي تحتويها ، والتي تساهم في زيادة معدل إفراز السيروتونين. وبالتالي يحرض على النوم.

6- المحافظة على صحة العضلات

في سياق الحديث عن أفضل وقت لأكل الشوفان لبناء العضلات ، دعنا نخبرك أن الشوفان من الأطعمة الغنية بالبروتين وعندما تدرجه في نظامك الغذائي ، تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين .. مطلوب. للحفاظ على صحة عضلاتك وإصلاح الخلايا العصبية التالفة.

بالإضافة إلى أنها غنية بالحديد الذي يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى عضلات الجسم وتنقله كنفايات.

7- زيادة معدل الحرق

عند تناول الكربوهيدرات المركبة الموجودة في الشوفان ، يزيد الجسم من مستوى الحرق بشكل كبير ، مما يشير إلى قدرة الجسم على حرق الدهون عند الرياضيين.

8- يحتوي على بيتا جلوكان

دقيق الشوفان من أهم الحبوب التي تحتوي على بيتا جلوكان ، وهذه المادة تذوب بسرعة كبيرة في الجسم ، ونتيجة لذلك يخفض مستويات السكر في الدم وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع.

يمكّنك من التخلص من الدهون المزعجة دون فقدان أي من المواد الأساسية للجسم مثل الأنواع الأخرى وبناء العضلات باستخدام الطاقة في الجسم أثناء التمرين ، وعند تناوله بانتظام وباستمرار يقلل من مستوى التعب.

يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل الفواكه لبناء العضلات

طرق تحضير الشوفان لعمل بلح البحر

لا يمكننا أن نظهر لك أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات دون تقديم طرق تحضيره. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الرياضيون استخدام العصيدة لأنهم لا يعرفون الطرق المختلفة لتحضيرها وهم يشعرون بالملل من تحضيرها بالطريقة المعتادة. ، ويمكن أن نعرض بعض الوصفات لتحضيره في النقاط التالية:

1- دقيق الشوفان مع الجزر والبصل

تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي يمكن صنع الشوفان بها ، كما أنها تستخدم لبناء العضلات لفوائدها العديدة التي تساهم في بناء العضلات وتستخدم لاحقًا للتضخيم. تحضر فقط من خلال المكونات والوصفات التالية:

عنصر

• ثمرتان من البطاطس.
• جزرة.
• نصف كوب شوفان.
• بصلة صغيرة
• فول سوداني صغير.
• ربع ملعقة صغيرة ملح.
• مكعب الأوراق المالية.
• كأس من الماء.

كيف تستعد

اسلقي البطاطس أولاً ثم اهرسيها جيدًا.

يُقشر الجزر والبصل ويُقطع إلى مكعبات صغيرة.

في قدر على نار متوسطة ، أضيفي 1 ملعقة كبيرة زبدة ، أضيفي الجزر والبصل وقلبي لمدة 5 دقائق على الأقل ، حتى يبدأ لونها في التغير.

توضع البطاطس مع الاستمرار في التحريك.

أضيفي باقي المكونات واخلطي ، ثم اتركيه على النار لأكثر من 30 دقيقة أو حتى يغلي المزيج.

يوضع الطعام في طبق التقديم ويمكن تزيينه بقليل من الجزر المبشور.

دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة

من المعروف أن هذه الوصفة من أكثر الوصفات شيوعاً عند صنع الشوفان ، حيث يحتوي الحليب والفواكه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والتي تساعدك على بناء العضلات بسرعة ، ومن المهم مراعاة المكونات وطريقة التحضير. أعد باستخدام:

عنصر

• كوبين من الحليب.
• نصف كوب شوفان.
• اثنين من الموز.
• 1/4 كوب قطع توت بري.
• ملعقتان كبيرتان لوز.
• ملعقتين من العسل.

كيف تستعد

في وعاء عميق ، اسكب الحليب مع الشوفان ، ثم اترك الوعاء على النار لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.

اتركي هذا الخليط حتى يبرد تمامًا ، ثم أضيفيه إلى جميع المكونات الأخرى مع التقليب.

ضعه جانبًا حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة ، ثم قم بتقطيع المزيد من الفاكهة إلى شرائح وتناولها.

3- الشوفان والبيض

تتميز وصفة الشوفان بالبيض بأنها من الوصفات الفعالة في بناء العضلات ، وذلك لأن البيض من المصادر المعروفة للبروتينات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي أثناء بناء العضلات ، وهذه المكونات وطريقة يمكن تحضيرها من خلال الوصفة على النحو التالي:

عنصر

• 3 ملاعق كبيرة حليب
• بيضتان.
• ربع كوب شوفان.
• القفلوط الكراث الأندلسي
• ملعقة كبيرة بقدونس.
• ملعقة زبدة.
• نصف ملعقة صغيرة ملح.
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.

كيف تستعد

ضعي الشوفان مع الحليب في قدر على النار.

يُضاف البصل والبقدونس و 1 بيضة إلى الخليط ويخلط جيدًا.

في وعاء آخر ، أضيفي الزبدة وبيضة أخرى واتركيها لمدة 3 دقائق على الأقل.

بعد أن ينضج البيض وينضج خليط البيض والشوفان.

كلا الخليط يؤكل معا.

4- دقيق الشوفان واللبن الرائب

استمرارًا لذكر أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات ، يمكننا أن نذكر كيف يعمل دقيق الشوفان مع الزبادي. من المعروف أن الزبادي من الأطعمة المستخدمة في إنقاص الوزن ، ولكن على العكس فهو من الأطعمة. مما يزيد الوزن ويساهم أيضًا في بناء العضلات لاحتوائه على عناصر غذائية ، ويمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

خذ ملعقتين كبيرتين من الشوفان في وعاء عميق.

امزج 1 ملعقة صغيرة عسل في 3 ملاعق كبيرة من اللبن الرائب في وعاء.

يتم تقليب جميع المكونات ثم تناولها.

يمكنك أن تجد على موقعنا: أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات

5- اشرب دقيق الشوفان

أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات لا يعتمد فقط على تناوله كوجبة ، بل على صنع مشروب لذيذ معه ، حيث يُعتقد أنه من أهم الطرق التي يساهم بها في بناء العضلات. البروتينات والعناصر الغذائية التي يحتويها حيوية للجسم ، ويمكن إنتاجها من خلال المكونات وطريقة التحضير:

عنصر

• 4 ملاعق كبيرة شوفان
• كأس حليب.
• موز
• 5 حبات تمر.
• ملعقتان كبيرتان بذر الكتان.
• ملعقة كبيرة مكسرات.
• ملعقة عسل.

كيف تستعد

ضعي الشوفان والحليب في وعاء الخلاط الكهربائي.

امزج قليلا من الاثنين.

أضيفي الموز وبذور الكتان والعسل واخلطيهم مرة أخرى.

أضف التمر مع التحريك.

عندما تحصل على خليط متجانس ، اسكبه في كوب.

الكوب مزين بالمكسرات ثم يبرد ويؤكل.

الشوفان من الأطعمة المعروفة التي تستخدم في زيادة الوزن أو إنقاصه حسب طرق الاستخدام ويمكن استخدامه لبناء العضلات لما يحتويه من عناصر حيوية وفيتامينات.