تمارين كروس فيت للقيام بها في الإجازة
تمارين كروس فيت للقيام بها في الإجازة
اليوم نترك لك 3 تمارين CrossFit بدون مواد يمكنك القيام بها في أي مكان، حيث من الشائع جدًا خلال الإجازات الانفصال عن صالة الألعاب الرياضية. من الصعب الاستمرار في التدريب الذي كنا نقوم به لبقية العام. هذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من الناس يلجأون إلى التدريب في المنزل أو بدون مواد تسمح لهم بمواصلة التقدم خلال الإجازات التي يستحقونها.
ما هو الكروس فيت؟
CrossFit هي طريقة تدريب تتضمن تمارين تركز على القوة والتحمل وخفة الحركة في نفس الجلسة. يمكننا القول إنها مجموعة من التخصصات الرياضية التي تجتمع معًا في جلسة واحدة.
إنه تدريب متنوع يساعد على تطوير القدرات البدنية الأساسية ككل ، حيث يتم تعديل أداء التمارين ، واختيار دائمًا تمارين وظيفية أو متعددة الجوانب يجب إجراؤها بكثافة عالية.
معظم التمارين التي يتم إجراؤها في هذه التدريبات تحتوي على أحمال عالية ، على الرغم من وجود تمارين CrossFit بدون مواد من شأنها أن تؤدي إلى الإجهاد الأيضي الذي سيجعلك تزيد من حالتك البدنية.
من يمكنه أداء تمرين CrossFit؟
نظرًا لشدة وصعوبة بعض الحركات الرئيسية التي تشكل أساس تدريب CrossFit ، تم تنفيذ هذا النوع من التدريب من قبل أشخاص كانت قدراتهم البدنية ملحوظة. في أصولها ، كان الجيش وبعض الهيئات النخبوية هي التي اعتادت ممارسة هذا النوع من الرياضة.
اليوم ليس الأمر كذلك ، لقد انتشر CrossFit في جميع أنحاء العالم واكتسب شعبية ، لذلك تم تكييف التدريب الأصلي على جميع المستويات. لهذا السبب ، لن تحتاج إلى أن تكون لديك الحالة البدنية لرياضي النخبة لتتمكن من ممارسة هذه الرياضة الممتعة والفعالة.
في الوقت الحالي ، يمكن لأي شخص ممارسة هذا الانضباط الرياضي ، طالما أن التمارين أو WOD نفسها (كما يسمى تدريب CrossFit) تتكيف مع خصائص كل شخص.
فوائد CrossFit
على الرغم من صعوبة سرد كل الفوائد التي يمكن أن يجلبها لك هذا النظام الرياضي ، سنحاول تلخيص أكثرها لفتًا للنظر بإيجاز:
تغيير تكوين جسمك
كونه نظامًا رياضيًا متنوعًا ومكثفًا للغاية ، فإنه سيجعل جسمك ينفق أكثر من السعرات الحرارية وسيساعدك مع اتباع نظام غذائي سليم على التخلص من الدهون وتحسين كتلة العضلات ، لذلك سيبدو جسمك أكثر جمالية وقوة ومحددة.
يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي
يتم تحسين مقاومة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي من خلال أداء التمارين الهوائية لفترة متواصلة. لذلك ، سيصبح تدريب WOD أو CrossFit سلاحًا جيدًا لتجعلك أكثر مقاومة.
من الناحية الجمالية ، سوف يحسن جسمك وسيبدو أكثر استقرارًا
كما علقنا من قبل ، في تمارين CrossFit لا يتم فقط عمل العضلات الرئيسية ، ولكن أيضًا الأربطة وعضلات التثبيت الصغيرة التي ستساعدك على أداء الحركات. لذلك ، مع الممارسة المستمرة لهذا الانضباط الرياضي ، ستكتسب هذه الأنسجة الخالية من الدهون القوة التي سيتم نقلها إلى نظافة أفضل للوضعية.
سوف تتحسن صحتك
هدف أسلوب CrossFit هو تحسين القدرات البدنية الأساسية للموضوع. لذلك ، فإن الشخص الذي يحسن قدراته الجسدية هو تحسين صحته. دعونا لا ننسى أن الحركة والتمارين الرياضية عامل مباشر مرتبط بصحة أجسامنا.
يحسن العلاقات الاجتماعية
على الرغم من أنه في معظم تدريبات CrossFit هو تخصص حيث تعمل بشكل فردي ، إلا أنه من الصحيح أن العديد من WODs تتطلب مساعدة من شريك. بالإضافة إلى ذلك ، في كل جلسة ، ستحاول التغلب على علاماتك ، لكنك ستحاول أيضًا التغلب على شركائك في التدريب.
3 تمارين كروس فيت بدون معدات
أدناه سوف نصف المنهجيات الثلاثة الأكثر استخدامًا في تدريب CrossFit وسنقدم مثالًا عمليًا لكل منها.
تتكون كلمة EMOM من اختصار (كل دقيقة في الدقيقة) الذي يعطي معنى لأداء كل كتلة من التمارين في غضون دقيقة ، “كل دقيقة في الدقيقة”.
لتشغيل تمرين EMOM ، يجب عليك اختيار تمرين أو مجموعة من التمارين مع تكرار معين يجب عليك القيام به في أسرع وقت ممكن ، حيث سيكون وقت راحتك هو الوقت المتبقي حتى تبدأ الدقيقة التالية. إنها طريقة ممتعة يكون فيها خصمك هو الوقت ، لذلك يجب ألا تخذل حذرك في أي وقت ويجب أن تعطي مائة بالمائة في كل سلسلة.
تُستخدم منهجية EMOM في تمارين CrossFit بدون معدات لأنها تساعد على زيادة كثافة التمرين.
يمكن أن يكون ما يلي مثال عملي لتدريب EMOM:
- حتى الدقيقة: 5 تمارين بيربي + 10 تمرينات ضغط + 15 تمرين قرفصاء.
- الدقيقة الفردية: 5 قفزات قرفصاء + 10 قفزات + 15 شكا من الجلوس.
استبدل التمارين بمرور الوقت. اضبط عداد الوقت للخلف لمدة 10 دقائق وأضف الوقت (قد تكون دقيقتان خيارًا جيدًا) أسبوعيًا حتى تحاول الوصول إلى 20 دقيقة من التدريب.
يجب تكييف الوقت والتمارين والتكرار مع كل شخص على حدة ، مع مراعاة خصائص كل موضوع.
الملخص
إذا كنت أحد أولئك الذين يحبون التدريب ولا تريد التوقف عن القيام بذلك خلال الإجازات ، فنحن نقترح 3 تمارين CrossFit بدون مواد يمكنك القيام بها في أي مكان.
لا تنخدع بالبساطة في وصفها ، فنحن نؤكد لك أنها ستبذل الكثير من الجهد لإكمالها.