مين عملت تمارين القرفصاء وولدت
مين عملت تمارين القرفصاء وولدت
من الذي اخترع وولد تمرين القرفصاء؟ ما هي فوائد هذا التمرين للحامل؟ بينما تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الآمنة للحوامل لممارستها ، وهذه التمارين لها فوائد عديدة ، لذلك من خلال موقع الوادي نيوز سنعرض لك بعض التجارب التي مرت بها النساء في تمارين القرفصاء وتسهيل عملية الولادة. قال عنها.
مين وولد القرفصاء
من المعروف أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أهم الأشياء التي تحافظ على جسم المرأة الحامل آمنًا ومرنًا وتحافظ على كل عضلاته في حالة جيدة. تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على تقليل شدة الألم وأعراضه. تظهر على الإناث خلال هذه الفترة.
لكن بالطبع لا يسمح بجميع التمارين أثناء الحمل ، فهناك بعض التمارين الشاقة التي قد تتطلب الكثير من الجهد أو رفع الكثير من الأثقال ، وهنا نجد أن هذا الجهد الإضافي مفيد لكل من المرأة والمرأة. يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة. جنينها ، ومن ناحية أخرى نجد أن هناك العديد من التمارين الآمنة التي ينصح بها الأطباء ، ومنها تمارين المشي والراحة ، وبعض التمارين مسؤولة عن الحفاظ على مرونة عضلات الجسم ، وخاصة عضلات منطقة الحوض. وأحد هذه التمارين هو تمرين القرفصاء.
القرفصاء هي إحدى التمارين التي يمكن للمرأة أن تمارسها أثناء الحمل ، خاصة في الشهر الأخير من الحمل ، وكذلك بعد الولادة. مارست وأنجبت؟
من خلال البحث وجدنا أن لهذه الممارسة دور فعال في تسهيل عملية الولادة ، كما وجدنا العديد من التجارب التي شاركتها النساء حول نجاح هذه الممارسة في مساعدتهن خلال الأيام الأخيرة من الحمل ، ومن أبرز هذه التجارب كانت ما كان على امرأة أن تقوله:
“كنت في الشهر التاسع من الحمل ، وقال طبيبي إنني على وشك الولادة ، وأن طفلي قد نما بشكل كامل ، وأنه يمكنني الولادة في أي وقت ، لكن المشكلة هي أن رحمتي المفتوحة لا تزال مغلقة ، ويمكننا فتحه بالعمالة الاصطناعية.
لكن في الواقع ، لم أرغب في خوض هذه التجربة ، لذلك نصحني الطبيب بأداء تمارين القرفصاء ، وعندما واصلت هذا التمرين وحان وقت الولادة ، كان الرحم قد انفتح بالفعل ولم أشعر كثيرًا ألم أثناء المخاض.
يمكنك البحث في موقعنا عن: تمارين القرفصاء للنساء الحوامل لفتح الرحم بالصور
فوائد تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
بعد التعرف على إجابات من قام بتمرين القرفصاء وولادة طفل ، يجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين له العديد من الفوائد التي تتمتع بها كل امرأة حامل ، وأن فوائده تشمل فتح الرحم. تقتصر على ، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- الحفاظ على مرونة الجسم وخفة الحركة أثناء الحمل.
- تساعد جلسة القرفصاء كثيرًا في تسهيل عملية المخاض مما يساعد كل أم على تخطي هذه المرحلة والمضي في عملية الولادة السهلة.
- يقلل هذا التمرين من الآلام والتقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل ، كما أنه يخفف آلام الظهر وتقلصات الحوض والرحم.
- التخفيف من الإمساك المصاحب للحمل المتأخر.
- راحة الولادة دون الحاجة إلى اللجوء إلى العملية القيصرية مما يعني التدخل الجراحي.
- تفصيل خروج الولادة: كما يجب معرفة أن وضعية الجنين داخل الرحم واتجاه رأسه لهما دور في تحسين فعالية هذا التمرين وتسهيل عملية الولادة.
- يساعد تكرار هذا التمرين في اتخاذ وضعية مناسبة للولادة بسهولة ، حيث تجعل تمارين القرفصاء العضلات مرنة وقوية وقادرة على أن تصبح في أي وضع يسهل عملية الولادة ويوسع مجرى الولادة والحوض.
يمكنك البحث في موقعنا عن: تمارين القرفصاء لفتح الرحم عند النساء الحوامل
نصائح أثناء ممارسة القرفصاء أثناء الحمل
هناك بعض النصائح المتعلقة بأداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح ، والتي يجب على كل امرأة معرفتها ، حتى لا تقوم بالتمرين بطريقة خاطئة ، لأن عضلات جسدها يمكن أن تتأذى ، وهذه النصائح تشمل كل ما يلي:
- يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين مسافة معقولة ، وليست كبيرة جدًا ولا صغيرة جدًا ، ويجب أن يكون اتجاه القدمين من أسفل إلى الداخل.
- يتم تنفيذ هذا التمرين ببطء مع إبقاء القدمين مواجهة للخارج وعدم تغيير الاتجاه حتى لا تتلف العضلات.
- يتم ثني اليدين أمام البطن أو وضع المرفقين على الركبتين.
- إذا لم تتمكن من ممارسة هذا التمرين لأول مرة ، فيجب أن تستمر المرأة في المحاولة مرة أخرى وبمرور الوقت ستتمكن من أداء هذا التمرين بنجاح.
- في حالة شعورك بعدم الاتزان أثناء التمرين ، يمكنك الاتكاء على كرسي أو قطعة أثاث ، حيث يتم وضعها أمام الجسم ، واليد عليها ، ويتم إجراء التمرين.
- في البداية ، يمكن أن تكون مدة القيام بهذا التمرين بحد أقصى ثلاثين إلى ستين ثانية ، وباستمرار هذا التمرين يمكن زيادة المدة إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق ، مما يساعد بشكل أكبر في تقليل الألم. و
- يمكن القيام بتمرين الانحناء على السرير بمساعدة الزوج أو أحد الأقارب.
- يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين ، مما سيجعل الأمر أسهل.
بعض التمارين الآمنة أثناء الحمل
في سياق البحث حول مسألة من قام بتمرين القرفصاء ومن أنجب طفلاً ، سيكون من الضروري التأكيد على أن الأمر لا يقتصر على تمرين القرفصاء فقط ، ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها بدونها. التعرض. أي خطر أو ضرر ، وهذه الممارسات موضحة في كل مما يلي:
- على المرتبة المخصصة للتمرين ، تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيمن مع وسادة ناعمة تحت رأسها ، والساق السفلية مثنية بزاوية 45 درجة تقريبًا ، ويتم التمرين برفع الساق الأخرى لأعلى. وقم بإنزالها مرارًا وتكرارًا مع مراعاة أن الساق المحترقة يجب ألا تلمس الرجل الأخرى على الأرض.
- أما التمرين الثاني ، فيتم من خلال تقويم وتقويم الجسم على الأرض ، ثم رفع الجسم عن الأرض ، والاعتماد على الساعدين ، ورفع الركبتين ، وتثبيت المرأة الحامل في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. يجب الحفاظ على التنفس بشكل صحيح ، ويسمى تمرين البلانك ، فهو يعمل على تقوية جميع عضلات الجسم الرئيسية ، وخاصة الظهر والذراعين.
- التمرين الثالث هو الجلوس على كرسي متين مع استقامة الظهر تمامًا والقدمين مسطحة على الأرض ، والإمساك بهذه الأوزان يرفع الكوعين ويرفع أوزانًا خفيفة حوالي كيلوغرامين أو ثلاثة في كل يد بحيث تكون زاوية الكوع صحيح ، ويتم إنزال الوزن ورفعه بهدوء مع أخذ نفس عميق وتكرار هذا التمرين ، ومن الضروري الحفاظ على مستوى الكتفين مستقرًا في هذا التمرين.
يمكنك البحث في موقعنا عن: متى ستظهر نتائج القرفصاء؟
متى يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة
بالرغم من أن التمرين من أكثر الأمور الصحية التي يمكن أن تعتاد عليها المرأة الحامل ، إلا أن هناك أعراض معينة يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب على الفور ، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بالدوار
- ألم غير مسبوق في أي جزء من الجسم.
- نزيف من المهبل
- الشعور بألم في الصدر.
- انتبهي إلى تسرب السوائل من المهبل.
- صعوبة في التنفس.
- تغيير ضربات القلب بسرعة أكبر ودون توقف.
- تقلصات في أي عضلة في الجسم.
- زيادة تقلص الرحم.
ننصح كل امرأة حامل بممارسة تمارين القرفصاء بأشكال مختلفة أثناء الحمل والنفاس حيث أن لهذا التمرين العديد من الفوائد التي تم ذكرها سابقاً ويساعد في السيطرة على حالة الجنين في بطن الأم إلى حد كبير ، فلنساعد.