أيقظ طاقتك أثناء ممارسة رياضة يوجا كونداليني
أيقظ طاقتك أثناء ممارسة رياضة يوجا كونداليني
هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة. لكن أحد الأشكال التي أصبحت شائعة بشكل متزايد مؤخرًا هو Kundalini Yoga. السبب: يقول أنصار هذه الممارسة إنها تمنحهم دفعة هائلة من الطاقة وتساعد في التخلص من التوتر. حتى أن بعض الناس يقولون إنه ساعدهم على استعادة شغفهم ولهم هدف في الحياة.
كان يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟ نوضح أدناه ما تتكون منه يوجا كونداليني ، وفوائد هذه الممارسة والمواقف للمبتدئين التي ستساعدك على البدء في ممارستها.
ما هو كونداليني يوغا؟
تمامًا مثل أي فصل يوغا ، ستمارس تمارين تجعيد الورك والألواح الخشبية ، ولكن ما يميز كونداليني يوغا عن أنواع اليوغا الأخرى هو أن هذا النظام يركز على استخدام أنفاسك للاستفادة من الطاقة بداخلك. من خلال التأمل والهتاف ، تعزز Kundalini yoga الوعي الذاتي والهدوء.
ما هي فوائد كونداليني يوغا؟
هناك الآلاف من الكريات في كونداليني يوغا ، وكل وضع داخل الكريا مصمم خصيصًا لتقوية أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الغدد الصماء أو الجهاز العصبي.
عندما تمارس يوغا كونداليني عن عمد ، فإنك تعزز نظامك العصبي لإدارة ودمج طاقة الحياة القوية المتأصلة في جسمك.
قد يبدو الأمر مثالياً بعض الشيء ، لكن العلم يدعم هذه الادعاءات: تشير دراسة أجريت عام 2018 في المجلة الدولية للعلاج باليوجا إلى أن يوجا كونداليني يمكن أن تساعد في تقليل أعراض اضطراب القلق العام ، وتهدئة مشاعر الأرق والعصبية.
وجدت دراسة أخرى عام 2017 ، والتي حققت في مجموعة من 26 شخصًا أخذوا دروس اليوغا في كونداليني لمدة ثلاثة أشهر ، أن ممارسة يوجا كونداليني يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتقليل الإجهاد الملحوظ.
أخيرًا ، تشير بعض الأبحاث إلى أن يوجا كونداليني قد تساعد أيضًا في منع التدهور المعرفي وتخفيف أعراض الاكتئاب.
يمكن للتأثيرات الإيجابية ليوغا كونداليني على الصحة العقلية ، على وجه الخصوص ، أن تحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تتعامل بها مع الحياة ، وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية: صحوة كونداليني.
ما هي صحوة كونداليني؟
يدعي العديد من الأشخاص الذين يمارسون كونداليني يوغا أنهم يختبرون صحوة كونداليني ، والتي توصف عندما ترتفع طاقة قوة الحياة بداخلك من قاعدة العمود الفقري. أنت تعلم أنك تمر بصحوة كونداليني عندما يكون لديك المزيد من الطاقة والحيوية والوضوح العقلي والوعي المتزايد. يتيح لك هذا الشعور العابر التركيز على الفرص في الحياة بدلاً من المشكلات التي تعترض طريقك.
بشكل عام ، يمكنك أن تشعر بإحساس بالخفة في الداخل ، وستلاحظ أن عقلك أصبح أكثر وضوحًا وليس لديك العديد من الأفكار والمحادثات مع نفسك. باختصار ، يمكنك التخلص من مخاوفك و / أو مخاوفك لتشعر بمزيد من السلام.
هل كونداليني يوجا تمرين جيد؟
على الرغم من أن الهدف من Kundalini yoga ليس بالضرورة تحسين القوة والمرونة مثل أنواع اليوغا الأخرى ، إلا أنه لا يزال تمرينًا جيدًا لأنه يحتوي على اختلافات فريدة في أوضاع اليوغا الشائعة التي يمكن أن تتحدى جسمك بطرق جديدة. تدوم معظم دروس اليوغا في كونداليني أكثر من ساعة ، وأحيانًا 90 دقيقة ، لذلك ستكون نشطًا لفترة طويلة.
يوغا كونداليني للمبتدئين
نظرًا لأن أساس كونداليني يوغا يدور حول استخدام الطاقة التي تأتي من العمود الفقري ، فلا عجب أن العديد من الأوضاع التي تقوم بها في الفصل تساعدك على تحسين قوة ومرونة السلسلة الخلفية (المنحنيات الخارجية). العجول ، وأوتار الركبة ، والمولتيفيدوس ، والألوية). تشكل وضعية القط البقرة ، وانثناء العمود الفقري ، وتقلبات الورك بعضًا من أوضاع اليوغا التي ستجدها أيضًا في دروس اليوغا Kundalini للمبتدئين.
ومع ذلك ، فإن بعض أوضاع اليوجا تقتصر على هذه الممارسة ، مثل وضع الضفدع. هذا وضع رائع لتحسين الطاقة والحيوية لأنه يساعد في نقل الطاقة من المراكز الثلاثة الأولى في الجسم (الشاكرات) إلى أعلى العمود الفقري.
كيف تفعل وضعية الضفدع
- قفي على سجادة يوجا وضعي كعبيك مع مواجهة أصابع قدميك للخارج.
- اخفض جسدك في وضع القرفصاء ، ورفع كعبيك عن السجادة مع الحفاظ على تماسكهما.
- ضع أطراف أصابعك على السجادة وقم بمحاذاة ركبتيك فوق أصابع قدميك.
- استنشق أثناء رفع الوركين وفرد ساقيك.
- قم بالزفير والعودة إلى وضع القرفصاء.
كيف تفعل موقف آرتشر
وضعيات يوغا كلاسيكية أخرى للكونداليني هي الرامي. تطور هذه الحركة مركز السرة وقوة الإرادة والشجاعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي الجسم كله ، مما يجذب الفرص والازدهار في حياتك. اتبع هذه الخطوات للقيام بهذا الوضع:
- حرك قدمك اليمنى للأمام مع توجيه أصابع قدمك نحو مقدمة السجادة وقدمك اليسرى للخلف ، على بعد حوالي 50 سم. أدر قدمك اليسرى 45 درجة مع إعادة كعبك للخلف وأصابع قدميك للأمام.
- اثنِ ركبتك اليمنى وأصابعك في راحة يديك ، مع رفع الإبهام.
- اسحب كوعك الأيسر للخلف كما لو كنت تطلق قوسًا وسهمًا ، مع قبضة يدك اليسرى بالقرب من كتفك الأيسر وذراعك الأيمن ممتدة للأمام موازية للأرض.
- ركز نظرك على ما وراء الإبهام الأيمن إلى اللانهاية.
وضعية الأنا
- على بساط اليوجا ، اجلس القرفصاء وارفع ذراعيك بزاوية 60 درجة إلى جانبيك ، مع الحفاظ على استقامة مرفقيك وكتفيك لأسفل.
- يحرك رأسه للخلف.
- اثنِ أطراف أصابعك تجاه قاعدة أصابعك ، ثم مدّ إبهاميك للخلف وضمهما معًا. ابق عينيك مغمضتين وعيناك مرفوعتان.
- ابدأ التنفس بسرعة وبإيقاع معين.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع أطراف إبهاميك لربطهما فوق رأسك. ثم افتح إبهامك.
- ازفر واسترخي ذراعيك على جانبيك.