كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

ما هي المدة التي يجب أن أفقدها 10 كجم؟ ما هو النظام الغذائي الفرنسي؟ الوزن الزائد من المشاكل التي تسبب الانزعاج والإحراج للناس ، لذلك نلجأ إلى الأنظمة الغذائية الصارمة معتقدين أنها الأفضل لإنقاص الوزن بسرعة.

لكن هذا خطأ ، لذا يمكن أن تخسرهم بطريقة صحية ، وهذا ما سنعرضه لكم من خلال موقع الوادي نيوز كم من الوقت أحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات.

ما هي المدة التي يجب أن أفقدها 10 كجم؟

ستساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في تقليل الوزن الزائد ، حيث إن الاعتماد على النظام الغذائي يمكن أن يمنحك الجسم النحيف والجسم المثالي الذي تبحث عنه ، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعدك في الوصول إلى ما تريد.

إن خسارة 10 كيلوغرامات في شهر يتطلب تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك في اليوم ، حتى يتمكن من حرق الدهون الزائدة في الجسم ، حتى تتمكن من التخلص من 550-1000 سعرة حرارية ، وهذا كل شيء.كان يطلق عليه أفضل خبير تغذية.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن إجابة سؤالك كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوغرامات ، لا يمكن أن يكون تاريخًا محددًا ، حيث يختلف معدل حروق الجسم من شخص لآخر. معدل والبعض الآخر أبطأ بكثير.

ولكن بشكل عام ، إذا اتبعت نظام 500 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تحتاج إلى خمسة أو عشرة أسابيع لتفقد 10 أرطال.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الكمية المحروقة تختلف باختلاف نوع الطعام الذي يتم تناوله يوميًا ، إذا كنت تأكل نفس عدد السعرات الحرارية ولكن تمد الجسم بالآيس كريم أو من خلال الأطعمة غير الصحية.

بهذه الطريقة تحتاج إلى التركيز على نفسك ، لأنك لن تفقد نفس الكيلوجرامات في نفس الفترة الزمنية التي تم شرحها سابقًا في إجابة السؤال كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات.

تجدون على موقعنا: جدول تغذية خاص بمظهر عضلات البطن

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

معرفة إجابة السؤال كم من الوقت أحتاجه لإنقاص وزني بمقدار 10 كيلوجرام ، ومعرفة أن الإجابة تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في اليوم ، يمكن الحصول عليها في اليوم وجدير بالذكر هو عدد استهلاك السعرات الحرارية. للحصول على الجسم المثالي.

يعتمد عدد السعرات الحرارية في اليوم على وزن الجسم وكفاءة التمثيل الغذائي والنشاط اليومي للفرد ، ولكن بشكل عام لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء أو 1800 سعر حراري للرجال.

يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية اللازمة لأداء الأنشطة اليومية إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي لا يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي والسريع.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تحتوي الأطعمة التي تحصل منها على سعرات حرارية على الألياف والعناصر الغذائية الصحية التي تمد الجسم بالشبع والامتلاء.

رجيم 10 كيلو شهريا

إذا اتبعت بعض الإرشادات والنصائح حول الرجيم فيمكنك أن تخسر حوالي 10 كيلو جرام شهريًا ، وفيما يلي نعرض لك نظامًا شهريًا لخسارة 10 كيلو جرام بالطريقة الصحيحة والصحية.

حيث أن النظام يشتمل على ثلاث وجبات مع وجبتين خفيفتين ، كما أنه يشترط استهلاك الكثير من الماء أثناء اتباعه ، والقيام ببعض التمارين المسموح بها لك والمناسبة لطبيعة جسمك ، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو التمارين الهوائية. والنظام الغذائي التالي:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + وعاء شمام + شريحة توست بني.
  • وجبة الفطور: حبة فاكهة + كوب خثارة.
  • الغداء: قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوية + طبق سلطة خضراء + شوربة خالية من الدسم.
  • الوجبات الخفيفة: شريحة جبن قريش + حصة خضروات طازجة.
  • العشاء: بطاطس مخبوزة بالفرن + قطعة سلمون.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب الحرص على الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والمخبوزات وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المصنعة أو الدهون والمواد الحافظة وجميع أنواع المشروبات الغازية للحصول على النتائج المطلوبة في وقت أقل. و

يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: حمية 10 كجم في شهر مثبت

رجيم فرنسي لخسارة 10 كيلو

أحد الأنظمة التي تسمح لك بخسارة عشرة كيلوغرامات في غضون أسبوعين هو النظام الغذائي الفرنسي ، حيث يعتمد على تناول مجموعة متنوعة من الخضروات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة له ، وهو الخيار.

في حين أن هذا النظام الغذائي يعمل على منح الجسم جسم رشيق ومتناسق ، إلا أنه لا يضر بالصحة ولا يسبب أي أضرار جانبية خطيرة.

حمية الخيار الفرنسية

على الرغم من أن حمية الخيار الفرنسية تساهم في إنقاص الوزن بما يعادل 10 كجم شهريًا ، إلا أنها ليست مناسبة تمامًا للنساء الحوامل أو المرضعات. لذا يرجى ملاحظة أنه لا يتم اتباعه بالنسبة لهم أو للمرضى الذين يعانون من أي مشاكل صحية حتى لا يواجهوا أي مشكلة. التأثير السلبي على الجسم له النظام الغذائي التالي:

  • الإفطار: أي كمية من الخيار مع اللبن الرائب + 2 بيضة مسلوقة + 1 كوب شاي غير محلى + 1 شريحة توست أسمر أو خبز قمح كامل + 2 تفاح
  • الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خيار فقط.
  • العشاء: سلطة الخيار واللبن الرائب + كوب زبادي أو خثارة.

تعليمات حمية الخيار الفرنسية

بعد التعرف على النظام الغذائي لحمية الخيار الفرنسي ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها خلال هذا النظام الغذائي من أجل الحصول على فوائده والنتائج الضرورية:

  • لطرد السموم من الجسم ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2 لتر على الأقل.
  • امشِ لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
  • لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الضعف ، حيث لا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكن اتباعه فقط لإنقاص الوزن ، ومن ثم تثبيته واستبداله بواحد آخر مناسب. نظام عذائي.

10 كجم نصائح لتخفيف الوزن

بمعرفة إجابة السؤال ، كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلو جرام ، ومعرفة أن الأمر متعلق بنوع الطعام ، نعرض لكم هنا بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام اليومي تحصل على مساعدة. من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة ، فبالإضافة إلى بعض الإرشادات التي تساهم في زيادة معدل الحرق ، فإن النصائح هي كما يلي:

1- تجنب المياه الغازية والصودا

أهم ما يجب الانتباه إليه أثناء اتباع النظام الغذائي هو تجنب تناول المياه الغازية أو المشروبات الغنية بالصودا ، حيث أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ، ناهيك عن أنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع. يجب استبداله بالماء والعصائر الطبيعية الطازجة.

2 أطعمة أوميغا 3

من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على أوميغا 3 لأنه من المهم التخلص من الدهون المخزنة في منطقة البطن ، حيث أنه يحقق التوازن بين هرمونات الكورتيزول والأدرينالين التي تحمي الجسم من الإجهاد وآثاره. القدرة على منع تخزين الدهون.

3 تناول الحساء

أهم شيء يجب أن تأكله أثناء اتباع أي نظام غذائي هو تناول الحساء مع الوجبة الرئيسية في اليوم ، لأن الدراسات الغذائية أثبتت أن أي شخص يأكل الحساء في يومه يحصل على سرعة زائدة ويساعد في إنقاص الوزن.

يساعد الماء الموجود في الحساء الجسم على الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي يقلل من نسبة الإفراط في تناول الطعام ، لذلك فإن أي شخص يأكل الحساء قبل الوجبة يستهلك سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪.

يمكنك البحث في موقعنا: keto diet كم تخسر الوزن في أسبوع

4 أكل الفاكهة

يجب تناول الفاكهة التي تساعد في فقدان الوزن الزائد ، حيث أن التفاح من الأطعمة التي يجب تناولها بشكل يومي لزيادة حرق الدهون والحصول على الشعور بالشبع والامتلاء ، حيث يحتوي على البكتين الذي يرتبط بالدهون. صد.

كما أن تناول الأناناس يومياً يساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، حيث أنه غني بإنزيم البروميلين وهو من أقوى الإنزيمات لحرق الدهون وتخزين الدهون في الجسم.

أما التوت فهو الثمرة الثالثة التي تحلمين بإنقاص الوزن فهي تحتوي على العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط ، ناهيك عن أنها غنية بمضادات الأكسدة ، فهي تنقي الجسم وتحميه ، يمنع الأمراض ويتخلص من الدهون المخزنة فيه.

احرص على اتباع نظام غذائي متكامل من العناصر الغذائية لإنقاص الوزن في وقت قصير ، ولكن بالصحة والحيوية ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم وفقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية مثل فقر الدم وغيرها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى