كيف أبدأ الصيام المتقطع
كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ ما هي فوائد نظام الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يتبناها بعض الناس لمساعدتهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية اتباع هذا النظام الذي لا يؤثر على صحتهم ، لذا سنتعلم الإجابة من خلال كيف يمكنني بدء الصوم المتقطع؟ من خلال الأسطر التالية.
كيف أبدأ الصيام المتقطع؟
هناك بعض الأشياء التي يجب على المرء اتباعها من أجل تسهيل نظام الصيام المتقطع وتحقيق أقصى استفادة منه ، ونوضح الإجابة التفصيلية على السؤال ، كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ أقل:
- أظهرت الدراسات أن أفضل طريقة لاتباع نظام الصيام المتقطع هي دمج فترات الصيام أثناء ساعات النوم.
- يوصي الخبراء أيضًا بإنهاء تناول الطعام في وقت مبكر من المساء ، ويفضل أن يكون ذلك في حوالي الساعة 7 أو 8 مساءً ، حيث تتباطأ عملية التمثيل الغذائي بعد هذا الوقت.
- إذا كان الشخص غير قادر على إكمال وجبته قبل الساعة الثامنة ، يمكنه تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
- عند التوقف عن الأكل ، يبدأ الجسم بعملية تسمى التمثيل الغذائي ، والتي تعرف بالعملية التي تقوم على إخراج السكر والتخلص منه من الجسم ، ومن ثم تبدأ الدهون المستهلكة بالحرق وفقدان الوزن.
- كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ من حيث توضيح الإجابة على. هناك ثلاث أفضل الأوقات لاختيار وقت الإفطار: من 9 صباحًا حتى 5 مساءً ، أو من 10 صباحًا إلى 6 مساءً ، أو إذا لم يكن الشخص مستيقظًا مبكرًا ، فإن وقت الإفطار يبدأ من الساعة 12 ظهرًا حتى منتصف الليل. قد يكون حتى الساعة 8 الساعة. يعتمد الوقت على وقت استيقاظ الشخص من النوم.
- الفكرة الأساسية للصيام المتقطع هي زيادة الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون.
- يجب أيضًا اختيار أفضل نظام للصيام المتقطع الذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بناءً على وزن الشخص ونمط حياته.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: جدول الأكل للصيام المتقطع
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
عندما يزور الشخص اختصاصي تغذية ويبدأ في اتباع إحدى الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، فإن جميع الأنظمة المعروفة تركز على الكمية التي يأكلها الشخص ، وهذا على عكس نظام الصيام المتقطع ، والذي يعتمد على الوقت وليس الكمية ، حيث أنه يحدد ساعات لتناول الطعام وساعات أخرى للبقاء. وأبدأ بالصيام ، وكيف أبدأ بالصيام المتقطع في إطار توضيح الجواب؟ نوضح آلية هذا النظام من خلال الأسطر التالية:
1- الجسم في حالة تغذوية
تحدث الحالة التغذوية عندما ينشغل الجسم في هضم وامتصاص الطعام. غالبًا ما يكون الجسم في هذه الحالة بعد البدء في تناول الطعام لمدة 3 أو 5 ساعات. خلال هذه الساعات ، يهضم الجسم ويمتص كل شيء. الطعام الذي يأكله الشخص ويصعب على الجسم حرق الدهون في تلك الساعات حالة يكون فيها مستوى الأنسولين في الدم مرتفعًا.
2- الجسد في حالة صيام
بعد فترة الهضم يدخل الجسم في حالة أخرى تسمى حالة ما بعد الامتصاص وهي الحالة التي يمر بها الجسم قبل حالة الصيام وتستمر 8 ساعات أو 12 ساعة بعد آخر وجبة أكلها الشخص. حتى. وخلال تلك الفترة يسهل على الجسم حرق الدهون ، لأن نسبة الأنسولين في الدم منخفضة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجسم لا يدخل في حالة الصيام إلا بعد مرور 12 ساعة على آخر وجبة أكلها الشخص ، حيث إن حالة الصيام تمكن الجسم من حرق تلك الدهون المخزنة في الجسم ، ويصعب الوصول إليها. وهو نادر للجسم. جسد الإنسان في هذه الحالة ، وهذا هو السبب في أنه يعمل على الصيام المتقطع لمن يبدأه دون تغيير نظامه الغذائي.
بعض أنظمة الصيام المتقطع
قد تعتمد إجابة السؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ يعتمد نوع نظام الصيام المتقطع الذي يختاره الشخص على ذلك ، لذلك سنذكر بعض أنظمة الصيام المتقطع التي يحتاج المرء إلى معرفتها حتى يتماشى مع نظامه اليومي أو نظام حياته الذي يناسبه. في هذا النوع:
1- نظام الصيام الأسبوعي المتقطع
هذا النظام هو أفضل نظام لبدء الصيام المتقطع ، ويعتمد كليًا على البدء بصيام يوم واحد في الأسبوع أو شهر واحد فقط ، ولكن هذا الصيام قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن له فوائد أخرى للصيام.
يمكن تنفيذ هذا النظام ، على سبيل المثال ، من خلال جعل غداء يوم الاثنين آخر وجبة يأكلها الشخص حتى غداء الثلاثاء ، أي الصيام لمدة 24 ساعة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا البرنامج لن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، ولكنه سيكون مفيدًا إذا كان الشخص يرغب في زيادة الوزن أو الحفاظ عليه.
2- الصيام اليومي المتقطع
هذا نظام شائع بين الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وهذا النظام به العديد من الأنظمة الأخرى. يمكنك اتباع نظام 16: 8 ، أي الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات ، أو 14:10. أو نظام 12:12 ، لكن نظام 16: 8 هو أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا في العالم.
يمكن البدء في هذا النظام باتباع ما سبق ذكره عند الإجابة على السؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن استخدام هذا النظام أسهل بكثير من نظام الصيام الأسبوعي ، حيث يعتمد على عدد محدد من الصيام كل يوم. في البداية قد يكون الأمر صعبًا على الجسم ، لكنه يعتاد عليه تدريجيًا. لتمضية الوقت
يمكنك البحث في موقعنا عن: تجربة حمية الصيام المتقطع
إرشادات قبل البدء في حمية الصيام المتقطع
من حيث الإجابة على السؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب على الإنسان معرفتها قبل البدء في اتباع نظام الصيام المتقطع ، ومنها:
1- تحديد الغرض من اتباع هذا النظام
يمكن أن يساعد تحديد هدف واضح تريد تحقيقه باتباع نظام الصيام المتقطع في وضع النظام الأمثل الذي يسهل عليه الوصول إلى هدفه ، ويمكن أن يكون هذا الهدف أحد الأهداف التالية:
- من الأفضل عمل جدول زمني ثابت بدلاً من جدول الأكل الحالي.
- اخسر الوزن واحصل على الجسم المثالي.
- المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- ابتكر عادات أكل جديدة مثل الأكل بمزيد من اليقظة.
2- ابدأ النظام ببطء
يمكن لأي شخص أن يختار يومًا من أيام الأسبوع لتجربة أحد أنظمة الصيام المتقطع ، ثم اختيار يوم آخر لتجربة نظام مختلف ، وهكذا ، طالما أنه يناسب أسلوب حياته ، ولا يحدد النظام الأفضل للعمل معه.
كما يمكن أن يبدأ الصيام لمدة 8 ساعات ويصل إلى 12 ساعة ليلاً حتى يتمكن الجسم من امتصاص وقت عدم الأكل تدريجيًا ، ثم يمكن تمديد أيام الصيام بعد ترتيب جدول الصيام والأكل ، وهو أفضل لل يختار الشخص فترات الصيام خلال فترات اليوم التي لا يحتاج فيها إلى الإفراط في النشاط أو التركيز.
3- يحافظ على رطوبة الجسم
يجب زيادة كمية السوائل المستهلكة يوميًا ، حتى أثناء ساعات الصيام. يجب ترطيب الجسم بشرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب غير المحلى.
4- قم بالتخطيط الجيد للوجبات
لا ينصح بالصيام المتقطع لأن الفشل في التخطيط للوجبات التي يتم تناولها أثناء ساعات الأكل في نظام الصيام المتقطع يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم والوزن ، حيث أن الأكل الطائش يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. فترة الإفطار.
إن شعور الشخص بالجوع الشديد أثناء ساعات الصيام يمكن أن يجعله أكثر نهمًا في الساعات التي تلي الإفطار ، مما يجعله يأكل كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية ويزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال الساعات. الصيام الذي يؤدي إلى زيادة مطردة في كمية الدهون في الجسم إلا إذا اتبع الشخص نظام صيام متقطع لفترة طويلة جدًا.
5- تناول نظام غذائي متوازن
تعد جودة الطعام الذي يتناوله المرء خلال فترة الصيام من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها قبل اتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث أن النجاح في تحقيق هدفك يعتمد على الطعام الذي يتحقق فيه التوازن في المستوى من السكر. الجسم ، وهنا تأتي أهمية التخطيط للوجبات حيث أنه من الضروري أن يأكل الشخص كمية مناسبة من العناصر الغذائية المختلفة في الطعام الذي يتناوله خلال ساعات الصيام.
وبالتالي ، فإن الفرد يمد جسمه بالعناصر الغذائية التي من شأنها أن تمد جسمه بالطاقة التي يحتاجها للقيام بأنشطته والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وتساعد في الحفاظ على الشعور باتباع نظام غذائي متوازن. الشبع لفترات أطول ، بحيث يمكن زيادة المكونات مثل: البروتين والدهون والسكر وتقليل الكربوهيدرات المصنعة ، وبالتالي موازنة الوجبة.
فوائد الصيام المتقطع
بعد إجابتي على السؤال ، كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ سواء أكان نظامًا أسبوعيًا أم يوميًا ، فإننا نتحدث عادةً عن فوائد الصيام المتقطع على الصحة ، وقد ثبت ذلك بالدراسات والأبحاث العلمية وفقًا لآراء العديد من الأطباء ، وهي كالتالي:
1- إنقاص الوزن
99٪ من الأشخاص الذين يبدأون في اتباع نظام الصيام المتقطع يريدون إنقاص الوزن بطريقة آمنة ، حيث أظهرت الدراسات أن هذا النظام ساعد العديد من أتباعه على خسارة 7 أرطال إلى 11 رطلاً في غضون 10 أسابيع. تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن تدريجيًا يقلل من خطر زيادة الوزن.
2- يساعد في تقليل الالتهاب
للصيام المتقطع فوائد عديدة غير حرق الدهون ، ومن تلك الفوائد أنه يساعد في تقليل الالتهابات ، حيث يخفض الصيام مستويات السكر في الدم حتى لا يقترب من الفراغ ، لأن الجسم يصوم لفترة طويلة. يستخدم كل الجلوكوز المخزن في الكيتوزيه ، حيث يحرق جميع الكينونات للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة.
3- المحافظة على مستوى السكر في الدم
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الصوم المتقطع والطعام الذي يتناوله المرء أثناءه يساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الجسم ، حيث ينخفض معدل الأنسولين عند توقف الشخص عن الأكل.
4- يساهم في الوقاية من أمراض القلب
يتحكم الصيام في مستوى السكر في الجسم ويقلل من الإصابة بمرض السكري وكذلك الإصابة بالالتهابات كما ذكرنا ، وبالتالي يقلل من حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية الدهنية ، نتيجة مرض السكري والالتهابات ، بعض الدراسات لاحظوا أن المسلمين الذين يصومون شهر رمضان هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهم.
5-يساعد على إصلاح الخلايا
وجدت دراسة أجريت على الفئران باستخدام الصيام المتقطع أن الصيام يساعد على زيادة قدرة الخلايا على التجدد وإصلاح نفسها عن طريق تحفيز عملية الالتهام الذاتي.
يمكنك أن تجد على موقعنا: جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن
6- يمنع السرطان
يقول بعض العلماء إن الصيام له فائدة في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ، لكن الدراسات لم تثبت بعد ما إذا كان الصيام المتقطع يساعد في الحماية من السرطان أو إبطاء نمو الخلايا ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
الصيام المتقطع كأي نظام غذائي لا ينبغي أن يتبعه الإنسان دون استشارة الطبيب لئلا يؤدي إلى مضاعفات كثيرة تؤثر على صحة الإنسان.