هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم
هل التمر يسبب زيادة الوزن أثناء الرجيم؟ ما هي فوائد تناوله في النظام الغذائي؟ من المعروف أن التمر يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي عند تناولها بكميات زائدة تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن من ناحية أخرى هناك من يعتقد أن تناوله يساعد على إنقاص الوزن خاصة أثناء اتباع نظام غذائي ، لذلك دعونا نجيب على السؤال من خلال النمو. الموقع: هل يساعد التمر على زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
هل التمر يزيد الوزن أثناء اتباع نظام غذائي
في ضوء إجابة السؤال ، هل يتسبب التمر في زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، تجدر الإشارة إلى أن التمر عنصر غذائي مهم ومفيد للغاية ، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد منها. أيضا السعرات الحرارية التي تزيد الوزن والتي تصل إلى 20 سعرة حرارية لكل نواة من التمر.
ولكنه عند تناوله بكميات كبيرة ، ولكن عند تناوله بكميات قليلة فهو عنصر يساعد في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، ومن هنا جاءت الإجابة على السؤال المطروح بـ “لا” ، لأن تناول التمر لا يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الرجيم ، ولكن هناك عوامل معينة تؤثر عليه والتي تحدد ما إذا كان الشخص يكتسب أو يفقد الوزن ، وهي موضحة أدناه:
1- كمية التمور
وتجدر الإشارة إلى أن التمر لا ينظم اكتساب الوزن أو إنقاصه ، بل ينظم المقدار الذي يفعله ، مما يجعل الكميات المعتدلة منه عاملاً مؤثراً في تحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، والكميات الكبيرة منه تؤثر على الوزن … هو العامل المسبب. تعود الفوائد بشكل واضح إلى السعرات الحرارية العالية التي يحتوي عليها.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: السعرات الحرارية في التمر لفقدان الوزن وزيادة الوزن .. و 6 أفضل الوصفات الطبيعية التي تحتوي عليه
2- نوع التاريخ
تختلف السعرات الحرارية في التمر حسب النوع ، لذلك نجد بعض الأنواع التي تحتوي على كميات معتدلة من السعرات الحرارية ، وأخرى تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم معرفة ما هو في النوع الذي نتناوله ، كم عدد السعرات الحرارية الموجودة؟
3- كيف تأكل التمر
أثناء تناول التمر بغرض إنقاص الوزن ، من المهم اتباع قواعد معينة في تناولها ، أي يجب الحرص على عدم تناولها مع العناصر الغذائية الأخرى التي تزيد الوزن ، وهي السكر والدهون. ستؤدي هذه المكونات إلى زيادة الوزن وليس العكس.
إذا كان الشخص يهدف إلى إنقاص الوزن فعليه تناول التمر مع البروتينات المغذية التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم وكذلك تساعد على الشعور بالشبع بعد الأكل وبالتالي الحفاظ على وزن صحي.
يمكنك البحث في موقعنا عن: فوائد تناول التمر قبل النوم
فوائد تناول التمر أثناء الرجيم
للتمور العديد من الفوائد الصحية عند تناولها أثناء الرجيم ، وذلك لما لها من قيمة غذائية كبيرة ، والتي سنذكرها أدناه:
- الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ، حيث يحتوي على الألياف الغذائية التي تبطئ عملية إفراغ المعدة ، وامتصاص السكر في الدم ، مما يؤدي إلى امتصاص سعرات حرارية أقل.
- يبطئ عملية الهضم ، مما ينتج عنه محتوى بروتين معروف بوقت هضمه الطويل ، مما يحافظ على الجوع لفترة أطول من المعتاد.
- يؤكل لغرض التحلية ولكن بطريقة صحية أثناء اتباع نظام غذائي.
- يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي (الهضمي) في الجسم ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بما يحتاجه ، وتزيد من الشعور بالشبع والحصول على الطاقة اللازمة.
القيمة الغذائية للتمور
من الجيد معرفة القيمة الغذائية للتمور في الرجيم ويتم توضيحها في النقاط التالية:
- يحتوي على 20٪ من إجمالي احتياجات الجسم من البوتاسيوم يوميًا.
- يحتوي التمر على 12٪ من فيتامين ب 6 الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على 18٪ من إجمالي النحاس الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على 2 جرام من البروتين.
- نجد أنه يمثل 5٪ من إجمالي احتياجات الجسم من الحديد يوميًا.
- تحتوي التمر على نسبة من محتوى المنجنيز وهي 15٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على 7 غرامات من الألياف الغذائية.
- يحتوي تكوين التمر على 75 جرامًا من الكربوهيدرات.
- نجد أن التمر يحتوي على واحد في المائة من المغنيسيوم وهو 14٪ من احتياجات الجسم اليومية.
يمكنك البحث في موقعنا عن: هل التمور الجافة تزيد من الوزن
الطريقة الصحيحة لتناول التمر أثناء الرجيم
كما ذكرنا أن كمية التمر من العوامل التي تتحكم في تأثير التمر أثناء الرجيم ، لذلك يجدر ذكر التمر بكميات معقولة لا تتجاوز 6 حبات في اليوم ، وهناك بعض الطرق المناسبة لتناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي ، ومن أبرزها ما يلي:
- ضعي التمر في الحليب.
- خلط التمر بالشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو يزيد من نسبة مضادات الأكسدة في الخليط.
- أضف بعض التمر إلى سلطة الفواكه.
- أضيفي بعض دقيق الشوفان إلى التمر لاحتوائه على الكثير من الألياف.
تعتبر التمر من أفضل العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، لذلك نحتاج إلى معرفة كيفية تناولها بطريقة صحية حتى يمكن استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي.
