أفضل نظام غذائي للتنحيف
أفضل نظام غذائي للتنحيف
أثبت أفضل نظام غذائي للتخسيس فعاليته ، لأن السمنة من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس ، وهي من حيث عدم قدرة الشخص على أداء المهام اليومية بالإضافة إلى إحساسه الدائم بالحرج والإحجام. كثير. التواجد في الأماكن العامة ، في حين أن هناك العديد من الأنظمة التي تساعد على التخسيس ، لذلك من خلال زيادة نقدم لك أفضل الأنظمة الغذائية للتخسيس.
أفضل نظام غذائي للتخسيس
الوزن الزائد من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس ، حيث يعتبر من المشاكل التي تعيق الحياة اليومية للإنسان ، مما يؤدي إلى إحجام الشخص عن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية ، إلى جانب فقدان الثقة بالنفس. كثرة الناس لمنع الإحراج.
لذلك لابد من إيجاد حل لهذه المشكلة من أجل التخلص من هذا الشعور ، ومن طرق المساعدة في ذلك وضع أفضل نظام غذائي للتنحيف ، بالإضافة إلى ضرورة القيام ببعض التمارين والتي بدورها ينمو في نسبة حرق الدهون.
نظرًا لأن الأنظمة التي تساعد في التخسيس هي نظام السعرات الحرارية ونظام الصيام المتقطع وبعض الأنظمة الأخرى ، فسوف نتعرف على هذه الأنظمة بالتفصيل في الفقرات التالية:
1- نظام السعرات الحرارية
يختلف حساب السعرات الحرارية في حالة الرجل والمرأة ، حيث يستهلك الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء ، وحصة الذكور في السعرات الحرارية حوالي 5200 سعرة ، بينما تبلغ الأنثى حوالي 1800 سعر حراري في اليوم.
نظرًا لأن نظام السعرات الحرارية يعمل على استهلاك كميات قليلة من الطعام ، فإن الجسم غير قادر على استهلاك سعرات حرارية كافية لإنتاج الطاقة ، ونتيجة لذلك يحرق الجسم الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة لأداء المهام اليومية. و
لذلك ، إذا كنت ترغب في خسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع ، فيجب عليك تقليل 500 سعرة حرارية ، وهذا النظام هو أفضل نظام غذائي للتخسيس ، ولكن عند القيام بنظام السعرات الحرارية ، يجب الحرص على تناول الطعام بالإضافة إلى الكمية المناسبة من البروتين. مطلوب الخضروات والفواكه.
من أجل تقوية الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية ، ولتجنب كل أسباب زيادة الوزن من حيث المشروبات الغازية والوجبات السريعة الغنية بالدهون ، سنقوم في الفقرات التالية بإدراج أفضل نظام غذائي بـ 1800 سعرة حرارية. التخسيس. دعنا نشرح:
إفطار
قد تشمل وجبة إفطار النظام الغذائي للسعرات الحرارية ما يلي:
- ربع خبز أسمر.
- شريحة من الجبن الخالي من الدسم.
- كوب شاي بدون سكر.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: من قام بتجربة أعشاب ماني الأسد لفقدان الوزن
إفطار
بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية هي:
- فاكهة فاكهة.
- كوب من القهوة.
- 5 حبات من المكسرات.
غداء
الأطعمة التي يمكن تناولها في الغداء ، وتساعد في تطبيق هذا النظام ، وسنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- 6 ملاعق كبيرة أرز بدون دهن.
- طبق خضار مطبوخ.
- صدر دجاج.
إفطار
بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية هي:
- بسكويت دايت.
- فاكهة فاكهة.
عشاء
لتناول العشاء يمكن للشخص أن يأكل ما يلي:
- كوب واحد من اللبن الرائب الخالي من الدهون.
- تفاحة واحدة.
2- نظام الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، حيث يتضمن الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية ، أو بشكل أدق السماح بفترات قصيرة من الوقت لشرب الماء فقط ، ويعتمد هذا النظام على طريقة حياة كل شخص.
للاستفادة من الصيام المتقطع عليك الصيام لمدة 16 ساعة بدون طعام وشراب يحتوي على سعرات حرارية ، مع إمكانية شرب الماء والمشروبات بدون سكر أو حليب مثل الشاي والنعناع واليانسون والشاي الأخضر والقهوة.
يبدو أن فوائد نظام الصيام المتقطع تتمثل في خفض نسبة السكر في الدم بنحو 6٪ ، بالإضافة إلى تقليل الأنسولين بنسبة كبيرة بعد اتباع الصيام المتقطع ، وفي تقليل الوزن الزائد عن طريق زيادة حرق الدهون ، ويبدو أن هذا الأمر له أهمية كبيرة ، ويمكن تنفيذ نظام الصيام المتقطع على النحو التالي:
- خلال فترة الثماني ساعات ، يتم تناول وجبتين فقط تحتويان على السعرات الحرارية المطلوبة.
- على سبيل المثال ، في الوجبة الأولى ، يمكنك تناول شريحة من الجبن الخالي من الدهون ، وربع الخبز البني ، وقطعة من الفاكهة ، وكوب من الشاي.
- الوجبة الثانية يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز ، قطعتين من اللحم البقري الخالي من الدهن أو ربع صدر دجاج ، طبق سلطة خضراء.
- خلال فترة الصيام التي تبلغ 16 ساعة ، يمكنك شرب الماء وتسخين المشروبات العشبية بدون سكر.
- مدة النوم حوالي 8 ساعات ، أي 16 ساعة صيام.
أمثلة على الصيام المتقطع
بعد معرفة أفضل نظام غذائي للتخسيس لابد من وضع بعض الأنظمة التي يمكن تضمينها في نظام الصيام المتقطع ومن بينها الأنظمة التالية:
الوجبة الأولى
يؤكل هذا الطعام في بداية الثماني ساعات ، حيث يمكن تناول ما يلي:
- 1 بيضة مسلوقة
- كوب حليب خالي الدسم.
- شريحة توست بني.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
يمكنك أن تجد على موقعنا: برنامج النظام الغذائي لتقليل الكرش
الوجبة الثانية
يتم تناول هذه الوجبة في فترة ما بين ثماني ساعات ، ويمكن تناول ما يلي:
- كوب من القهوة.
- قطعة شوكولاتة داكنة.
- فاكهة فاكهة.
الوجبة الثالثة
تؤكل هذه الوجبة في نهاية ثماني ساعات ومن الأمثلة على الأكل فيها ما يلي:
- صدر دجاج مشوي.
- 6 ملاعق كبيرة أرز أبيض خالي الدسم.
- طبق سلطة خضراء او خضار بدون دهون.
3- الكيتو دايت
من أهم الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شعبية مؤخرًا حمية الكيتو ، لأن الأشخاص الذين جربوها فقدوا الكثير من الوزن ، حيث يساعد على حرق الكثير من الدهون.
لأنها لا تعتمد على احتساب السعرات الحرارية ، بل على تناول الأطعمة التي تعمل على إنقاص الوزن ، وظهرت حمية الكيتو في البداية أثناء علاج الصرع لدى بعض الأطفال ، وتم وضع بعضها على أنظمة غذائية داعمة. التخسيس.
الأطعمة التي يجب تناولها خلال نظام الكيتو دايت هي كالتالي: جميع أنواع اللحوم من الدجاج والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات التي تحتوي على دهون صحية بالإضافة إلى الدهون مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
تشمل الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي: المخبوزات والدهون المشبعة والنباتية والصناعية بالإضافة إلى السكريات المضافة والنشويات مثل البطاطس والأرز والمعكرونة.
أمثلة على حمية الكيتو
يعتبر أفضل نظام غذائي للتخسيس ، حيث يعتمد على تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم من الأطعمة المسموحة ويتطلب تجنب الأطعمة غير المسموح بها. في النقاط التالية نقدم بعض الأمثلة:
إفطار:
تشمل وجبات إفطار حمية الكيتو ما يلي:
- بيض مقلي بالزبدة.
- كوب من القهوة.
- قطع الخضار.
غداء:
تشمل أطعمة حمية الكيتو ما يلي:
- سمك مشوي / دجاج مشوي / لحم أحمر.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب من العصير الخالي من السكر.
عشاء:
تشمل بعض الأطعمة التي يتم تناولها على العشاء في نظام كيتو الغذائي ما يلي:
- كوب واحد من اللبن الرائب كامل الدسم.
- بعض المكسرات بالدهون الصحية.
- ثمرة الفاكهة
يمكنك البحث في موقعنا عن: مخطط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
نصائح التخسيس
هناك العديد من النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن ، وفي النقاط التالية نسرد بعض النصائح مثل:
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الحمراء والدجاج المشوي والأسماك المشوية ، حيث ثبت أن تناول 15٪ إلى 30٪ من البروتين يزيد من الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت ، مما يساعد على تقليل تناول الطعام.
- النوم عامل أساسي في عملية التنحيف ، حيث يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى قلة الإحساس بالحرقان ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، بينما يساعد النوم الكافي على زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في التخسيس.
- الالتزام بممارسة الرياضة لزيادة حرق الجسم ، مما يساعد على حرق الدهون والوزن ، ويمكنك المشي والجري والسباحة وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
- استهلاك كميات كافية من الماء له القدرة على إزالة السموم من الجسم وزيادة الشعور بالشبع مما يؤدي إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والتي تسبب زيادة الوزن ، وتجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت المهدرجة.
هناك العديد من الحميات التي تعتبر الأفضل ، لكنها ليست مناسبة للجميع ، لذلك يجب عليك اختيار النظام الذي يناسب حالتك وأهدافك.