كمية الكركم المسموح بها يوميا
تختلف كمية الكركم في اليوم من شخص لآخر ، حسب نوع المشكلة التي يعالجها ، والكثير منا يعرف الفوائد العديدة للكركم ، لذلك دعونا نفكر في الكمية المناسبة من الكركم في اليوم ، وذلك هو ما نشرحه لكم في هذا المقال من خلال السطور التي تأتي عبر موقع الوادي نيوز.
كمية الكركم المسموح بها في اليوم
هناك العديد من المنظمات التي وضعت قيودًا على كمية الكركم التي يمكن تناولها يوميًا ، بما في ذلك منظمة الزراعة ، ومنظمة الأدوية الأمريكية ، ومنظمة الأمم المتحدة للأغذية.
يُسمح للشخص بتناول 3 إلى 5 جرام من الكركم يوميًا ، و 1.4 لكل رطل من الجسم.
قد تختلف الكمية المسموح بها يوميًا حسب نوع المنتج أو الحاجة إلى استخدام الكركم.هل لديك حساسية من الكركم أم لا؟
فوائد الكركم
قبل أن ندخل في كمية الكركم يومياً يجب أن نعلم أن له فوائد عديدة ، مثل احتوائه على مضادات الأكسدة ويحارب الالتهابات ، كما أنه مضاد للجراثيم ومفيد جداً للجهاز الهضمي ، ومن هنا فوائد الكركم. فوائد للجسم وهي كالتالي:
- يحسن الهضم.
- يعمل على إنقاص الوزن وخفضه.
- يحسن ويحفز الدورة الدموية.
- يقي من البرودة ويحارب الانفلونزا.
- يمنع نوبات الربو.
- يزيل السموم من الكبد.
- تموت ديدان المعدة.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- كما يعالج الالتهابات الجلدية مثل الصدفية أو حب الشباب والأكزيما.
- إنه مفيد جدًا لمرضى السكر لأنه يتحكم في السكر ، كما يمنع مضاعفات مرض السكري.
- يتحكم الكركم أيضًا في الكوليسترول.
- يزيل الآلام التي تسبق الحيض.
- يثبط الجلطات الدموية ، وله العديد من الفوائد الأخرى.
طرق استخدام الكركم
بعد معرفة المدخول اليومي من الكركم يجب أن نعرف ما إذا كان الكركم يستخدم كمشروب أو في تحضير الطعام ، حيث أن له استخدامات أخرى عديدة ، وهي كالتالي:
- يمكنك صنع شاي الكركم أو الكركم الطازج أو مسحوق الكركم كمشروب شاي في المنزل.
- يمكنك تناوله كمكمل غذائي ، حيث توجد العديد من منتجات الكركم مثل زيت الكركم ، أو على شكل أقراص أو كبسولات.
جرعة الكركم على أساس التجارب السريرية
1- لانقاص الوزن
يُسمح بتناوله بمقدار 300 إلى 600 مجم ، ويتم تناوله مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
لخفض مستوى الكوليسترول في الدم
يستخدم مستخلص الكركم لخفض الكوليسترول ، ويتم تناوله بجرعة 4 جرام يوميًا ، مرتين يوميًا ، لمدة ثلاثة أشهر.
2- لتحسين صحة الجلد
للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها ، يتم استخدام الكركم لمدة شهرين أو ثمانية أسابيع ، ويتم تناوله بمقدار 500 مجم 3 مرات يوميًا خلال الفترة المحددة.
3- للمفاصل
لعلاج آلام المفاصل ، يستخدم الكركم غير التجاري ويؤخذ بجرعات 500 مجم أربع مرات في اليوم.
4- تحسين عمل الجهاز الهضمي
يؤخذ أربع مرات في اليوم لمدة أسبوع ، وتستخدم بجرعات 200 ملغ.
5- لتقليل الالتهابات في الجسم
يُنصح بتناول 500 إلى 1000 مجم يوميًا ، لأنها تعمل بشكل رائع لتقليل الالتهاب في الجسم.
6- ضبط مستويات السكر في الدم ومحاربة مرض السكري
في حالة مرضى السكر ، يجب الاستمرار في إضافة الكركم باعتدال في التوابل أو المشروبات والاعتياد عليه.
طريقة استعمال شراب الكركم
- تم استخدام الكركم لكبار السن والأطفال بكمية 4 جرام يوميًا ، ولمدة ثلاثة أشهر ، مرتين يوميًا ، خاصة في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- لا ينبغي استخدام الكركم كمكمل غذائي إذا كنت مرضعة أو حاملًا ، ولا توجد جرعة محددة يجب استخدامها في أي مرحلة.
- يستخدم الكركم أيضًا بجرعات مختلفة اعتمادًا على المنتج أو كيفية تحضيره.
- يمكن تحضير الكركم من مسحوق جذر النبات ، ويمكن استخدامه بجرعات من 5 إلى 2.5 جرام يوميًا.
- شاي الكركم ، انقع 15 جرامًا من جذور الكركم في كوب من الماء المغلي وتناوله مرتين يوميًا.
- يمكنك أيضًا استخدام زيت الكركم بمعدل 30 إلى 90 قطرة يوميًا.
في نهاية المقال ، تختلف كمية الكركم التي يجب إعطاؤها يوميًا من حالة إلى أخرى ، ووفقًا لنوع المنتج وما إذا كان زيتًا أو كبسولة أو مسحوقًا ، كما تختلف الجرعة أيضًا من الأطفال إلى البالغين أو وفق يعالج المشاكل كالمفاصل والأمراض الجلدية وغيرها.
